Sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth yn gyflym a thynnu'r bol gartref

Send

Mae gan ferched, gan ddod yn fam, ddiddordeb mewn sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth yn gyflym a thynnu'r bol gartref. Maent yn ymdrechu gyda'r enaid a'r corff i ddychwelyd i'w siâp blaenorol a chael gwared ar y cilogramau cronedig.

Fel y mae arfer y byd yn ei ddangos, mae'r cwestiwn yn berthnasol yn achos menywod a roddodd y gorau i fwydo ar y fron am ryw reswm. Yn ystod cyfnod llaetha, mae'r defnydd o'r dechneg colli pwysau anghywir yn arwain at golli llaeth y fron.

Mae colli pwysau ar ôl genedigaeth yn real heb ddeietau caeth a chyfyngiadau llym. Mae corff mam sy'n bwydo ar y fron yn rhy wan a ddim yn barod ar gyfer profion difrifol, felly rwy'n argymell mynd at y broses adfer yn gyfrifol.

Ble i ddechrau

Y peth cyntaf i ddechrau gyda cholli pwysau ac adfer ffigur ar ôl genedigaeth plentyn yw newid y diet. Bydd y corff yn trawsnewid yn iawn os ydych chi'n cynnwys mwy o ffrwythau, perlysiau, llysiau, aeron a chynhyrchion llaeth yn y diet.
Mae'n hynod bwysig dysgu sut i gyfrifo faint o fwyd sy'n cael ei fwyta yn gywir. Rwy'n argymell mamau nyrsio i fwyta'n amlach, ond mewn dognau bach. Benthyg y llestri gan y babi a bwyta gydag ef 6 gwaith y dydd. Os nad ydych chi'n bwydo ar y fron am ryw reswm, mae croeso i chi fwyta dair gwaith y dydd yn gymedrol.
Bydd diwrnodau ymprydio yn helpu i ddychwelyd y ffigur ar ôl genedigaeth. Dewiswch ddiwrnod lle byddwch chi'n bwyta ffrwythau a llysiau. Nid yw cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn llai effeithiol.
Cofiwch fanteision grawnfwydydd. Mae unrhyw gynnyrch grawnfwyd yn sorbent o slags a thocsinau. Mae'n dirlawn y corff â phroteinau defnyddiol. Cymerwch ddeiet tymor byr a bwyta grawnfwydydd a grawnfwydydd yn unig am wythnos. Bydd hyn yn helpu i lanhau'r corff tocsinau a chyflymu'r broses colli pwysau postpartum.
Mae maethiad cywir yn gam mawr tuag at ffigwr delfrydol, ond mae'n amhosibl colli pwysau heb weithgaredd corfforol.
Nid oes gan fam nyrsio amser i fynd i'r gampfa. Ond mae yna lawer o ddewisiadau amgen sy'n fuddiol. Cerddwch gyda'ch plentyn yn y parc, gan gymryd camau sionc, gweithio gyda beic ymarfer corff.
Pan fydd y plentyn yn cysgu, gwnewch set o ymarferion a phwmpiwch yr abs. Os yn bosibl, cymerwch rediadau byr a fydd yn dod â'r canlyniad yn agosach ac yn helpu i adeiladu'ch coesau.
Prynu rhaff neu gylchyn mewn siop nwyddau chwaraeon. Bydd sesiynau pymtheg munud bob dydd gyda'r offer chwaraeon hyn yn dod â'r nod yn agosach. Ewch dros ddiogi ac ymarfer corff yn rheolaidd.
Ar ôl gorffen eich ymarfer corff, rhowch sylw i ymestyn. Bydd y dull hwn yn cadarnhau'r canlyniad.

Mae'n broblem ail-gyfaddasu i drefn o'r fath ar unwaith, ond os oes gennych ddiddordeb mewn cael canlyniadau, symudwch yn barhaus tuag at y nod a bydd popeth yn gweithio allan. Bydd lluniau cyn genedigaeth neu'ch hoff jîns nad ydych chi'n ffitio ynddynt yn gymhelliant da.

Awgrymiadau Fideo

Byddwch yn amyneddgar a chael cefnogaeth deuluol. Tra bod eich gŵr neu neiniau a theidiau yn gofalu am eich babi, gallwch chi neilltuo mwy o amser i chi'ch hun a cholli pwysau. Peidiwch ag anghofio bod y corff dynol yn unigol. Os bydd un fam yn cymryd sawl mis i gyflawni'r nod, mae'r ail yn aros am y canlyniad am flynyddoedd. Gan weithio'n galed arnoch chi'ch hun, trechu'r bunnoedd ychwanegol hynny a thynnu'ch bol gartref.

Ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth

Ar ôl rhoi genedigaeth, mae llawer o famau yn wynebu problem abdomen flabby a gormod o bwysau. Ni fyddaf yn dweud ei bod yn amhosibl datrys y broblem, ond mae'n cymryd llawer o waith. Bydd ymarfer corff a diet yn eich helpu i golli pwysau a chael gwared ar y bol.

Ar ôl dod yn fam, mae menywod yn cwyno am ddiffyg abs, marciau ymestyn a bol sy'n crogi drosodd. Er mwyn colli pwysau yn gyflym, darperir techneg gynhwysfawr, y mae ei heffeithiolrwydd yn cael ei bennu gan amynedd, hyfforddiant rheolaidd a chymhelliant.

Diweddarwch eich diet i ddechrau. Cymerwch nifer o gamau i wella'ch metaboledd a lleihau eich cymeriant carbohydrad. Ar y dechrau, rwy'n argymell cadw dyddiadur bwyd. Ni allwch wneud heb weithgaredd corfforol. Peidiwch â gorwneud pethau, yn ystod cyfnod llaetha, mae hyfforddiant dwys yn arwain at golli llaeth ac aflonyddwch pwysau.

Trafodir isod y dechneg ar gyfer perfformio sawl ymarfer y caniateir eu perfformio ar ôl genedigaeth heb ragfarnu iechyd a niwed i'r babi.

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau a'ch torso wedi'i godi ychydig. Anadlwch yn sydyn i'ch bol i wneud iddo godi a chwympo. Os yw'r lefel anhawster yn uchel, gwnewch yr ymarfer gyda phengliniau wedi'u plygu. Ar y dechrau, rwy'n eich cynghori i gyflawni'r ymarfer am 15 eiliad, yna ei gynyddu i funud.
Ar ôl cymryd safle dueddol ar eich stumog, cymerwch bwyslais. Pwyso ar eich penelinoedd a'ch bysedd traed. Gan sugno yn eich pen-ôl a'ch cyhyrau abdomenol, rhewi yn y sefyllfa hon. Ar y cam cychwynnol, mae 20 eiliad yn ddigon, yna 2 funud.
Canolbwyntiwch ar eich coesau ac un fraich. Daliwch yn y sefyllfa hon cyhyd ag y bo modd.

Ystyriwch ymarferion y caniateir eu perfformio fis a hanner ar ôl rhoi genedigaeth. Oherwydd eu symlrwydd, byddant yn helpu i bwmpio cyhyrau i fyny a dod yn ôl mewn siâp.

Gorweddwch ar eich bol a gosodwch y breichiau y tu ôl i'ch pen. Anadlu, ac wrth i chi anadlu allan, codwch y corff.
Tra yn yr un safle cychwynnol, cymerwch eich tro yn codi'r aelodau isaf a gwnewch lifftiau gyda'r ddwy goes ar unwaith.
Gan gadw'r safle gwreiddiol, tynnwch y dolenni ymlaen. Yna codwch ar yr un pryd â'ch coesau.
Gorweddwch ar eich cefn, taflwch eich coesau uchaf y tu ôl i'ch pen, lledaenu'ch penelinoedd, lledaenu'ch coesau a phlygu wrth y pengliniau. Wrth anadlu, codwch eich ysgwyddau i fyny. I gymhlethu’r ymarfer corff, codwch eich coes ynghyd â’ch ysgwyddau.
Tra mewn sefyllfa supine gyda choesau plygu, codwch eich rhanbarth pelfis mor uchel â phosib. Dros amser, rwy'n argymell cynyddu'r cyflymder.

Fideo ymarfer corff

Cofiwch, ni argymhellir dechrau hyfforddi'n gynnar. Arhoswch ychydig i'r corff wella ar ôl genedigaeth. Ac rwy'n argymell cynyddu'r llwyth yn raddol.

Pam mae'r bol yn mynd yn flabby ar ôl genedigaeth?

Yn rhan olaf yr erthygl, byddaf yn ystyried y rhesymau dros ymddangosiad abdomen estynedig a di-fflach ar ôl genedigaeth. Mae menywod yn wynebu'r ffenomen hon, waeth beth yw maint y corff, cyfansoddiad ac oedran. Mae beichiogrwydd yn effeithio ar gorff y ferch ac mae newid mewn rhai prosesau fel bod y ffetws yn ddiogel ac yn gyffyrddus.

Nid yw pob merch sy'n esgor yn ymfalchïo yn y ffaith y bydd y corff, ar ôl eiliad hir-ddisgwyliedig, yn gwella'n gyflym ac yn dychwelyd i'w ymddangosiad blaenorol. Ar ôl dyfodiad y foment annwyl, yn lle gorffwys daw gofalu am y plentyn, ac nid oes amser i fynd i mewn am chwaraeon i ddychwelyd yr harddwch i'r corff.

Wrth weld y ddelwedd ddrych ac asesu cyflwr yr abdomen, mae merched yn cynhyrfu, tra bod eraill yn cael trafferth gydag iselder. Yn fy marn i, nid yw'r stumog ar ôl genedigaeth yn rheswm da dros banig. Byddwch yn amyneddgar a rhowch sylw i addysg gorfforol.

Cyn dechrau'r ymladd â'r bol postpartum, sefydlwch o dan ddylanwad pa brosesau ffisiolegol collodd ei siâp. Y prif reswm dros abdomen flabby mewn mam newydd yw groth estynedig. Mae hyd yn oed menyw fain wrth esgor ar ôl genedigaeth yn synnu o sylwi mai dim ond atgofion sydd ar ôl o stumog wastad.

Ar ôl ychydig fisoedd, bydd crebachiad y groth yn dod i ben. Arhoswch. Os cyn rhoi genedigaeth roedd y ferch mewn siâp corfforol rhagorol ac yn perfformio ymarferion, ar ôl crebachu’r groth, bydd y bol yn dychwelyd i normal.

Mae cyhyrau estynedig hefyd yn cael eu hystyried yn achos bol hyll. Ymarfer i dacluso. Byddant yn eich helpu i golli pwysau a chael gwared ar yr haen brasterog sy'n amddiffyn y ffetws. Nid yw'r haen o fraster, sy'n cynyddu gyda datblygiad y ffetws, yn diflannu ar ôl genedigaeth.

Mae pa mor gyflym y mae'r bol postpartum yn diflannu yn cael ei bennu gan ddyhead a gwaith caled y fenyw. Ond mae hyd y cyfnod hwn hefyd yn cael ei ddylanwadu gan nodweddion yr organeb, sy'n wahanol ym mhob achos.

Fel arfer, gyda thwf o 52 centimetr, mae pwysau newydd-anedig ar gyfartaledd yn 3.2 kg. Cyfartaleddau yw'r rhain. Mae croen dynol yn elastig ac yn estynadwy. O ganlyniad, rhoddir y ffetws yn y ceudod abdomenol ac mae'n cael yr amddiffyniad mwyaf. Ar yr un pryd, ar ôl rhoi genedigaeth, ni all croen menyw ddychwelyd i'w chyflwr blaenorol ar unwaith.

Os yw'r ffigur yn wirioneddol annwyl, casglwch eich ewyllys yn ddwrn, tiwniwch i mewn i'r canlyniad a gwnewch ymarferion a fydd yn eich helpu i golli pwysau ar ôl genedigaeth yn gyflym. Peidiwch â gorwneud pethau, fel arall bydd y babi yn cael ei adael heb sylw, ac yng nghyfnodau cynnar ei fywyd ni all wneud heb gymorth mamol. Pob lwc!

Send