Sut i ddysgu eistedd ar y llinyn - gwersi fideo ac ymarferion

Mae pobl yn edmygu hyblygrwydd gymnastwyr ac athletwyr. Mae'n ymddangos nad oes gan yr athletwyr hyn gymalau ac esgyrn, oherwydd eu bod yn hawdd eistedd ar y llinyn ac yn gwneud triciau anhygoel. Ar ôl yr hyn a welodd, mae ganddo ddiddordeb mewn sut i ddysgu sut i eistedd ar y llinyn gartref.

Trefnir corff athletwr yn yr un modd â chorff person cyffredin. Trwy hyfforddiant, gwnaeth yr ymestyn yn berffaith, ac mae ymestyn da yn dda i bawb. Os ewch i'r gampfa neu gymryd rhan mewn sesiynau ffitrwydd grŵp, mae'n debyg eich bod wedi dod ar draws tagfeydd cyhyrau. Mae ymestyn yn gywir yn helpu i osgoi'r math hwn o drafferth. Gallwch chi wneud yr ymarferion a meistroli'r llinyn gartref os ydych chi'n gosod nod ac yn hyfforddi hyblygrwydd.

Oes angen darn da arnoch chi? Cwestiwn diddorol. I berson sy'n byw bywyd eisteddog, mae cynhesu'n ddigonol, sy'n cynnwys cyfres o droadau ac ymestyn. Ni all pobl sy'n ymwneud â gymnasteg, crefftau ymladd, nofio, ioga neu ddawnsio wneud heb hyblygrwydd ac ymestyn, ac mae'r llinyn yn ddangosydd o hydwythedd gewynnau a chyhyrau.

Mae'r llinyn yn ddefnyddiol hyd yn oed i bobl nad ydyn nhw'n ffrindiau â chwaraeon proffesiynol. Mae'n braf teimlo hyblygrwydd y corff. Os aethoch ati i feistroli’r llinyn, yna fe wnaethoch chi benderfynu herio diogi a phrofi i eraill nad oes unrhyw beth yn amhosibl. Byddaf yn helpu gydag awgrymiadau defnyddiol.

Gwybodaeth ddefnyddiol

Ynghyd â'r gallu i eistedd ar y llinyn, mae ymestyn yn helpu i ymdopi â phoen ar ôl ymarfer corfforol, yn lleihau'r risg o anaf ac yn cyflymu adferiad meinwe cyhyrau. Bydd ymestyn o fudd i'r fam-i-fod a'r person sydd eisiau creu argraff.

Mae hyblygrwydd y corff yn ymestyn ieuenctid, gan ei fod yn effeithio ar brosesau adfywio a metabolaidd. Ond nodwedd unigol yw'r gallu i feistroli'r llinyn.

• Llawr... Mae yna farn ei bod yn haws i gorff merch addasu i straen, gan fod corff merch yn fwy hyblyg. Mae acrobatiaid gwrywaidd, reslwyr a gymnastwyr sy'n gwneud holltiadau yn profi mai hyfforddiant, nid rhyw, yw'r allwedd i lwyddiant.
• Oedran... Yn ieuenctid, mae'n haws meistroli'r llinyn. Mae plentyn bach, diolch i gymalau symudol a gewynnau ymestyn, yn gallu dysgu eistedd ar hollt mewn diwrnod. Nid yw hyn yn golygu na fydd dyn deg ar hugain oed yn ymdopi â'r dasg.
• Data naturiol... Mae gan bobl wahanol gyfansoddiadau corff ac mae pob amrywiaeth yn ymestyn yn wahanol. Mae'r cyfan yn dibynnu ar baramedrau'r musculature a nodweddion y sgerbwd, hyd y gewynnau, presenoldeb elastin a cholagen mewn meinweoedd meddal. Mae gan blant hyd yn oed wahanol hyblygrwydd.
• Hyfforddiant corfforol... Mae'n anoddach i berson sy'n meistroli llinyn o'r dechrau gyrraedd nod nag athletwr sydd â sgiliau ymestyn. Yn ogystal, mae cyhyrau a gewynnau yn colli eu hydwythedd yn gyflym. Mae hyd yn oed saib bach wrth hyfforddi yn gohirio llwyddiant.
• Yfed a bwyta... Gyda diet cytbwys, mae cyhyrau'n derbyn protein, sy'n darparu hyblygrwydd ac adferiad. Nid yw'n caniatáu ichi fagu pwysau, sy'n ymyrryd â datblygiad y llinyn. Mae dŵr yn bwysicach. Ni fydd person, nad oes digon o leithder yn ei gorff, yn gallu meistroli'r llinyn.

Mae'r gallu i wneud y rhaniad, yn ogystal â chyflymder y broses, yn dibynnu ar gysondeb hyfforddiant a disgyblaeth. I gyflawni'r canlyniad, argymhellir ymarfer am hanner awr bob dydd. Yn yr achos hwn, cyn hyfforddi, rhaid i'r corff dderbyn llwyth pŵer.

Hyfforddiant fideo cam wrth gam

Gallwch ddysgu eistedd ar y llinyn hyd yn oed heb ymarferion ychwanegol, gan roi sylw i ymestyn. Argymhellir ymarfer yn y bore. Yn y bore, mae'r corff yn ymateb yn well i hyfforddiant. O ganlyniad, bydd yn cymryd llai o ymdrech i gyflawni'r nod.

Ymarferion ymestyn sylfaenol

Os dewiswch wneud eich darn yn berffaith, mae'r nod hwnnw'n ganmoladwy. Mae'n dod â synnwyr o falchder, a bydd y llinyn yn cynysgaeddu â bonysau dymunol, gan gynnwys cydgysylltu symudiadau yn dda, waliau fasgwlaidd cryf a thôn cyhyrau.

Er mwyn i hyn ddigwydd, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed, gan feistroli'r llinyn yn raddol. Gellir gwneud hyn o dan oruchwyliaeth hyfforddwr neu ar eich pen eich hun. Beth bynnag, bydd yn rhaid i chi wneud ymarferion sylfaenol sy'n canolbwyntio ar ymestyn.

1. Dechreuwch eich ymarfer corff gyda chynhesu... Nid yw cyhyrau heb wres yn ymestyn yn dda. O ganlyniad, mae seibiannau ligament yn digwydd yn ystod y wers. Ar ôl derbyn anaf, bydd yn rhaid i chi anghofio am y llinyn nes bod y gewynnau yn cael eu hadfer. Rwy'n argymell hyfforddi gyda hyfforddwr i ddechrau, ac ar ôl ychydig o sesiynau mynd i hyfforddiant annibynnol.
2. Aelodau siglo bywiog, cylchdroadau, gogwyddo'r corff a'r pen... Y deng munud cyntaf o gynhesu. Yna newid i ymarferion rhaniad statig a deinamig. Rwy'n cynghori dechreuwyr i ddechrau gydag ymarferion deinamig sy'n creu llai o straen ar y gewynnau a'r cymalau.
3. Poen miniog yw'r arwydd cyntaf o anaf... Os bydd hyn yn digwydd, stopiwch yr ymarfer corff ac ymlacio, a chymhwyso rhywfaint o rew neu wrthrych oer i'r pwynt o boen. Eithriad yw'r boen tynnu sy'n cyd-fynd â'r ymgais i eistedd ar y rhaniad. Mae'n dangos bod y cyhyrau'n gweithio, yn ymestyn ac yn dod yn elastig.
4. Ymarfer rhif 1... Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn syth o'ch blaen. Canolbwyntiwch ar y llawr gyda'ch sodlau, a phwyntiwch flaenau'ch traed. Cyrraedd eich traed â'ch dwylo, lapio bysedd eich traed a thynnu tuag atoch chi. Yna ceisiwch orwedd ar eich pengliniau gyda'ch stumog a'ch brest, heb blygu'ch coesau. Mae tri dull am hanner munud yn ddigon.
5. Ymarfer rhif 2... Eisteddwch ar y llawr a lledaenu'ch coesau o led. Plygu drosodd i'r ddwy goes bob yn ail. Yn y broses o hyfforddi, tynnwch droed y droed tuag atoch heb blygu'r pen-glin. Gwnewch dri chynrychiolydd ar gyfer pob coes, a rhwng setiau, ymestyn i'r canol, gan geisio mynd mor isel â phosib.
6. Ymarfer rhif 3... Cymerwch safle sefyll gyda'ch traed mor agos at ei gilydd â phosib. Heb blygu'ch coesau, plygu'ch corff a chyrraedd gyda'ch cledrau i'r llawr. I ddechrau, cyffwrdd â'r llawr â bysedd eich bysedd, yna cynyddu ongl y gogwydd. Ar y dechrau, bydd yn anodd cadw coesau syth. Rwy'n argymell cofleidio'ch pengliniau, a fydd yn cynyddu hyblygrwydd a thôn cyhyrau.
7. Ymarfer rhif 4... Yn sefyll ar un pen-glin, sythwch y goes arall o'ch blaen. Plygu drosodd i goes wedi'i sythu a chyrraedd gyda'ch cledrau i'r llawr. Yna gostyngwch eich hun yn raddol, gan berfformio symudiadau gwanwynol. Bydd hyn yn helpu i gynyddu'r llwyth yn raddol a rheoli'r teimladau. Ar ôl ychydig funudau, ailadroddwch y dynesiad ar gyfer y goes arall.
8. Ymarfer rhif 5... Mae'r ymarfer yn debyg i'r fersiwn flaenorol, dim ond rhoi eich coes gefnogol ar flaen eich traed a'i sythu. Ni fydd hyn yn gweithio i ddechrau, felly ceisiwch sythu eich coes ôl gymaint â phosibl. Gyda'ch dwylo ar y llawr, gostyngwch eich pelfis yn araf. Dros amser, meistrolwch y llinyn hydredol.

Mae'r rhaniad croes yn gamp anoddach sy'n gofyn am ymdrech. Dechreuwch ei feistroli ar ôl darn hydredol perffaith.

Yn ystod perfformiad yr ymarferion hyn, dosbarthwch y llwyth ar eich coesau yn gyfartal, anadlwch yn ddwfn a heb oedi. Mae eistedd ar hollt yn haws os yw'r darn yn canolbwyntio ar bob grŵp cyhyrau.

Gwersi fideo

Mae pa mor gyflym rydych chi'n meistroli'r llinyn yn dibynnu ar y paramedrau rhestredig. Ystyriwch, hyd yn oed merched sydd wedi bod yn ymwneud â chwaraeon ers plentyndod, ond nad ydyn nhw wedi dod ar draws ymestyn, yn methu eistedd ar y llinyn yn gyflym. Peidiwch â disgwyl gallu gwneud holltau mewn wythnos neu fis. Paratowch ar gyfer ymarfer systematig, parhaus. O ganlyniad, ar ôl chwe mis, bydd y darn yn dod yn berffaith.

8 cam i llinyn perffaith

Mae llinyn yn ddangosydd o hyblygrwydd. Fe'i defnyddir mewn gymnasteg, crefft ymladd a dawnsio. Gall rhai pobl berffeithio ymestyn yn hawdd, tra bod eraill yn cael anhawster. Gall bron pawb feistroli'r tric.

Ar gyfer hyfforddiant, mae angen yr offer cywir arnoch chi - dillad ysgafn wedi'u gwneud o ddeunyddiau naturiol, lle i ymarfer, ryg, dyfalbarhad a phenderfyniad.

• Cam 1... Y cam cyntaf yw cynhesu'ch cyhyrau gyda neidio, siglo, plygu a cherdded. Yr amser cynhesu lleiaf yw 10 munud. Yn ystod yr amser hwn, paratowch eich corff ar gyfer ymarfer corff.
• Cam 2... Eisteddwch ar y mat ac ymestyn eich coesau, sythu'ch cefn, a chyrraedd bysedd eich traed â'ch dwylo. Cyrraedd eich bysedd, daliwch am hanner munud a chymryd anadl ddwfn. Ailadroddwch bymtheg gwaith. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwylio'ch cefn a pheidiwch â llithro.
• Cam 3... Eisteddwch â'ch coes chwith yn wynebu ymlaen a'ch coes dde ar ongl sgwâr iddi. Nid yw'n hawdd lleoli, felly helpwch eich coesau â'ch dwylo ar y dechrau. Ar ôl ychydig funudau, cyfnewidiwch eich coesau. Cadwch gefn syth ac ongl sgwâr bob amser.
• Cam 4... Yn y safle supine, codwch eich coesau ar ongl sgwâr i'r corff ac, gan eu taenu i'r ochrau, oedi am funud. Ar ôl cysylltu'r coesau, eu gostwng i'r llawr a gorffwyso. Yn ystod yr ymarfer cyntaf, ailadroddwch yr ymarfer ddeg gwaith. Yn y dyfodol, cynyddwch nifer yr ailadroddiadau, bob yn ail â gorffwys.
• Cam 5... Cymerwch safle sefyll ac yn ei dro codwch eich coesau mor uchel â phosib, gan gadw'ch cefn yn syth. I ddechrau, mae ugain siglen yn ddigon. Yn ddiweddarach, gan godi'ch coes, cloi ar y pwynt gorffen am hanner munud. Nesaf, ewch â'ch coesau i'r ochrau gydag oedi.
• Cam 6... Perfformiwch yr ymarfer nesaf wrth sefyll. Yn gyntaf, gwnewch lunge cyflym gydag un goes ac, ar ôl ffurfio ongl sgwâr, gwnewch sawl symudiad siglo a sgwatio. Yna newidiwch eich coes. Rwy'n argymell gwneud yr ymarfer am bum munud.
• Cam 7... Mewn safle sefyll, codwch un goes, plygu wrth y pen-glin a'i wasgu i'ch brest. Ewch â'ch coes i'r ochr a'i thrwsio. Yna gyda chymorth eich llaw, ewch â'ch coes i'r ochr, cyn belled ag y bo modd. Ailadroddwch yr ymarfer ar ôl newid coesau.
• Cam 8... Gan gymryd safle sefyll, taflwch eich coes dros gefn cadair, silff ffenestr neu fwrdd cegin. Nesaf, gan blygu'ch coes yn ofalus, symudwch eich corff tuag at y gefnogaeth y mae'r goes wedi'i lleoli arni. Newidiwch eich coes ar ôl pymtheg cynrychiolydd.

Wrth wneud yr ymarferion, peidiwch ag ymestyn y cyhyrau nes bod cylchoedd lliwgar yn ymddangos o flaen eich llygaid. Teimlwch yn gymedrol, fel arall rydych mewn perygl o anafu cyhyrau a chymalau, na fydd yn caniatáu i'ch breuddwyd ddod yn wir.

Awgrymiadau Fideo

Rwy'n argymell perfformio'r ymarferion rhestredig yn ddiwyd ac yn gyson, fel arall ni fyddwch yn cyflawni'r nod. Ymestynnwch y cyhyrau'n llyfn ac yn araf heb hercian. Hyfforddwch gyhyrau hamddenol, fel arall mae egni'n cael ei wastraffu.

Am sawl diwrnod ar ôl hyfforddi, bydd y corff yn awchu. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'ch breuddwyd. Gall baddon stêm neu faddon poeth helpu i leddfu poen yn y cyhyrau, a gwrando ar gerddoriaeth wrth wneud ymarfer corff.

Os ydych chi'n ymdopi â diogi ac ymarfer corff yn ddyddiol, ar ôl ychydig ddyddiau bydd y boen yn diflannu, bydd eich ystum yn sythu, a bydd eich cerddediad yn dod yn ysgafn.

I gloi, gadewch i ni siarad am yr oedran y gallwch chi ddysgu eistedd ar y llinyn. Os ydych chi'n meddwl bod pobl ag ymestyn delfrydol wedi bod yn ymarfer ers plentyndod, rydych chi'n camgymryd. Mae ymarfer yn dangos ei bod hi'n bosibl meistroli'r tric ar unrhyw oedran. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y dull o hyfforddi.

Mae'n haws meistroli'r llinyn yn ddeuddeg oed nag yn 50 oed, ond nid yw'n golygu na all person yn 50 oed ei ddysgu. Mae'n ddigon i ddangos diwydrwydd.

Mae mam-gu ddiddorol yn byw yn fy nhŷ, a benderfynodd fynd i mewn i chwaraeon yn 64 oed. Bob bore roedd hi'n gwneud ymarferion ac ymarferion, a daeth y llinyn yn goron cyflawniadau. Cymerodd lawer o amser, ond cyflawnodd ei nod a gwella ei hiechyd. Cytuno, yr enghraifft berffaith i'w dilyn. Pob lwc!

Gwyliwch y fideo: Fideo 2 Covid19 Ysgol Bethel video (Mai 2024).