Cwsg Cyflym - Ymarferion, Technegau a Chynghorau Meddygon

Send

Mae llawer o bobl yn gyfarwydd â'r sefyllfa annymunol pan na allant syrthio i gysgu yn y nos - nid yw 30 munud o daflu a throi yn y gwely yn arwain at y canlyniad a ddymunir, ac yn y bore dim ond teimlad o wendid a syrthni. Gall technegau ac ymarferion arbennig sy'n effeithiol ar gyfer cwympo i gysgu'n gyflym helpu gyda'r broblem. Dysgu'r dechneg anadlu gywir, dod o hyd i'r safle corff mwyaf cyfforddus, ac weithiau defnyddio ysgogiad ychwanegol i ymlacio'r ymennydd ar ffurf hyfforddiant auto: bydd hyn i gyd yn caniatáu ichi syrthio i gysgu mewn dim ond un i bum munud a sicrhau cwsg cadarn ac iach.

Sut i baratoi'n iawn ar gyfer cysgu

Mae paratoi'n briodol ar gyfer gwely, sy'n cynnwys nifer o reolau syml, yn pennu hanner y llwyddiant yn y broses o syrthio i gysgu'n gyflym.

Ac eithrio byrbrydau iach, mae'n bwysig cymryd y pryd olaf, trwm 3 awr cyn amser gwely.
Bydd diwrnod llawn gweithgaredd corfforol neu newydd ei dreulio mewn modd egnïol yn sicrhau cwsg da. Bydd hyd yn oed taith gerdded fer yn y nos yn helpu i baratoi'r corff yn iawn ar gyfer yr ymlacio sydd ar ddod.
Mae'n bwysig awyru'r ystafell wely y noson cynt neu hyd yn oed adael y ffenestr ychydig ar agor yn y nos, gan fod awyr iach yn cael yr effaith fwyaf buddiol ar ansawdd cwsg a chyflymder cwympo i gysgu.
Bydd awyrgylch cyfnos yn helpu i diwnio'r corff am y cwsg sydd ar ddod, tra bydd golau llachar, i'r gwrthwyneb, yn "twyllo" yr ymennydd, gan roi'r argraff nad yw'r amser i orffwys noson wedi dod eto. Felly, bydd llewyrch tawel lamp bwrdd neu olau bluish lamp nos yn eich helpu i syrthio i gysgu cyn gynted â phosibl.
Os oes gan yr ystafell gloc larwm electronig neu gloc gydag arddangosfa sy'n allyrru golau, mae'n werth lleihau'r disgleirdeb.
Curwch gobenyddion cyn mynd i'r gwely. Weithiau mae rholer a roddir rhwng y pengliniau yn helpu i syrthio i gysgu'n gyflym. Mae hefyd yn werth newid eich dillad gwely mor aml â phosib er mwyn mynd i'r gwely yn ffres ac yn lân.
Mae'n bwysig dewis y safle cysgu mwyaf cyfforddus - safleoedd y corff ar y cefn neu'r ochr yw'r opsiynau mwyaf delfrydol fel y gall y asgwrn cefn ymlacio cymaint â phosibl ac nad yw'r llwybrau anadlu yn cael eu gwasgu.
Mae trigolion dinasoedd mawr yn aml yn cael eu haflonyddu gan synau allanol sy'n dod o'r stryd. Felly, mae llawer yn cael cymorth trwy osod generadur yn yr ystafell sy'n creu sŵn gwyn - gall fod yn lapio ton y môr neu'n canu adar, yn torri cicadas neu'n ganeuon morfilod.
Gallwch chi ddechrau recordio gyda cherddoriaeth glasurol. Mae'n bwysig gwrando ar sain yn unig trwy'r siaradwyr. Ers hynny, wrth syrthio i gysgu mewn clustffonau, mae risg o gael eich tangio yn y gwifrau gyda'r nos, a thrwy hynny darfu ar gwsg bregus.
Pan nad oes dim yn gweithio o gwbl, gallwch chi fynd y ffordd arall - codi o'r gwely a gwneud rhai gweithgareddau hamddenol, fel darllen llyfr.

Bydd dilyn y canllawiau cyffredinol hyn yn helpu i dacluso'ch cylch cysgu, gan sicrhau eich bod chi'n cwympo i gysgu'n gyflym bob dydd. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, nid yw'r rheolau clasurol o baratoi cymwys ar gyfer ymlacio nos yn ddigon effeithiol i bobl â symptomau difrifol anhunedd. Ond hyd yn oed ar gyfer problem o'r fath, gallwch ddod o hyd i'r ateb cywir trwy roi cynnig ar un o'r technegau ymlacio arnoch chi'ch hun.

Technegau ymlacio effeithiol

Gall cyfrif araf, ynghyd ag anadliadau dwfn ac yr un mor araf i mewn ac allan, helpu i ymlacio'r ymennydd, gan baratoi'r corff ar gyfer cysgu. Gwneir yr anadl gyntaf ar ôl i'r cyfrif agosáu at y rhif pedwar, yna mae'r anadl yn cael ei ddal am sawl eiliad, yna mae exhalation tawel yn cael ei wneud ynghyd â'r cyfrif i wyth. Mae'n bwysig canolbwyntio ar eich anadlu a'ch cyfrif eich hun yn unig - felly bydd curiad y galon yn arafu, a bydd meddyliau diangen yn gadael y pen.
Trwy ddychmygu panorama tirwedd hamddenol yn feddyliol, gallwch fynd i mewn i gyflwr myfyriol yn ymarferol, gan fod lluniau o natur, wedi'u delweddu mewn delweddau tawel a dymunol, yn cyfrannu at ymlacio meddyliol a chorff.
Gall ymlacio cyhyrau blaengar hefyd eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflym. Mae'r dechneg hon yn cynnwys perfformio cyfres o gamau dilyniannol - anadlu'n ddwfn, ac yna tensiwn un grŵp cyhyrau. Mae'n bwysig teimlo'r tensiwn cynyddol hwn gyda phob cell o'r corff, ac yna ymlacio'r cyhyrau cymaint â phosibl a dychmygu sut mae'r "tensiwn" hwn yn gadael y corff yn llyfn.
Bydd cymryd bath poeth neu gawod cyn mynd i'r gwely yn cynhesu ac yn ymlacio'r corff. Bydd tymereddau cyferbyniol - dŵr poeth ac aer oer yn yr ystafell, yn effeithio'n ffafriol ar gyflymder cwympo i gysgu.
Gall cadw dyddiadur personol fod yn ddefod nosweithiol i'ch helpu chi i syrthio i gysgu. Yn aml, mae meddyliau obsesiynol a meddwl am sefyllfaoedd sydd wedi digwydd yn ystod y dydd yn ei gwneud hi'n anodd ymlacio. Felly, mae'n werth eu "taflu" allan o'ch pen ar bapur, a thrwy hynny gael gwared ar yr anhunedd sy'n achosi straen.

Beth allwch chi ei fwyta gyda'r nos?

Mae nifer o reolau adnabyddus "anysgrifenedig" yn dweud ei bod yn well peidio â bwyta unrhyw beth cyn mynd i'r gwely a mynd i'r gwely gyda stumog wag. Y mwyaf y gallwch chi fodloni eich newyn yw gwydraid o ddŵr. Fodd bynnag, mae'n ymddangos bod dyfarniadau o'r fath yn sylfaenol anghywir, gan fod yna lawer o gynhyrchion defnyddiol a fydd nid yn unig yn eich helpu i syrthio i gysgu, ond a fydd hefyd yn helpu i wella'ch lles, ymlacio'r system nerfol yn iawn a pheidio â niweidio'ch ffigur.

Cynnyrch	Disgrifiad	Argymhellion
Cynhyrchion "ysgafn" (muesli grawn cyflawn, craceri caws braster isel).	Bydd bwyta bwydydd sy'n drwm i'r stumog gyda'r nos yn effeithio'n negyddol nid yn unig ar y broses o syrthio i gysgu, ond hefyd ar gyflwr cyffredinol y corff. Ar y llaw arall, bydd byrbryd ysgafn gyda grawn cyflawn yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach heb niweidio'ch iechyd. Yn wir, bydd treulio carbohydradau cymhleth yn cymryd llawer o amser, sy'n golygu y bydd teimlad hir o syrffed bwyd yn cael ei ddarparu, ac nad yw'r cylch cysgu yn cael ei aflonyddu.	Peidiwch â byrbryd yn y nos gyda hufen iâ, craceri na sglodion, yn ogystal â byrbrydau melys. Mae'r cynnwys siwgr mewn cynhyrchion o'r fath oddi ar raddfa. Felly, ar ôl bwyta cyfran o garbohydradau syml cyn mynd i'r gwely, bydd lefel y siwgr yn y corff yn codi i raddau helaeth, ac yna'n "llithro" i lawr eto, a fydd yn arwain at anhunedd.
"Hormonau cwsg" (ceirios, ceirios melys).	Yn aml mae cyflymder cwympo i gysgu yn cael ei ddylanwadu gan ffactor o'r fath â chysgu aflonydd, ac mae'r rheswm dros y ffenomen hon ym mhresenoldeb profiadau emosiynol neu ostyngiad yn lefelau siwgr yn y gwaed i lefel dyngedfennol. Bydd byrbryd gyda cheirios neu geirios yn helpu i ddirlawn y corff â faint o glwcos sydd ei angen arno.	Mae byrbrydau ar "hormonau cysgu" o'r fath ychydig oriau cyn amser gwely; bydd olew almon yn helpu i wella effaith cysgadrwydd. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys glwcos yn eu cyfansoddiad, a all "ddal allan" yn y corff trwy'r nos.
Ffynonellau Melatonin (banana, pîn-afal, oren, tomato).	Mae melatonin yn hormon arbennig a all beri cysgadrwydd pan fydd hi'n tywyllu.	Mae meddyginiaethau arbennig hyd yn oed yn cynnwys y rhwymedi hwn, ond mae'n well cymryd pils, mae'n well gennych ddefnyddio cynhyrchion naturiol sy'n uchel mewn melatonin.
Diodydd cynnes (llaeth, te chamomile).	Mae diod gynnes a dymunol cyn mynd i'r gwely yn ffordd ddi-ffael o ymlacio yn gorfforol ac yn emosiynol.	Te chamomile neu laeth wedi'i gynhesu yw'r ffordd berffaith o syrthio i gysgu'n gyflym. Ond ni ddylid byth yfed diodydd sy'n cynnwys caffein gyda'r nos. Nid oes angen chwaith "cam-drin" llawer iawn o hylif cyn mynd i'r gwely, gan ei fod yn bygwth deffroad aml er mwyn lleddfu angen penodol.
Ychwanegion arbennig.	Mae decoction naturiol o wreiddyn valerian yn ddiod feddyginiaethol naturiol bwerus sy'n ymdopi ag anhunedd i bob pwrpas.	Cyn defnyddio planhigion meddyginiaethol ac atchwanegiadau, dylech ymgynghori ag arbenigwr.

Plot fideo

Effaith ffordd o fyw ar ansawdd cwsg

Mae'r gyfradd rydych chi'n cwympo i gysgu yn penderfynu a ydych chi'n dilyn regimen cyson, a dyna pam ei bod mor bwysig mynd i'r gwely gyda'r nos a chodi o'r gwely yn y bore ar yr un oriau bob dydd. Ar ôl datblygu arfer o'r fath, bydd y corff eisoes yn gwybod pryd i nodi blinder ar gyfer y gweddill sydd ar ddod. Bydd gosod larwm bob amser yn eich helpu i ddeffro mewn pryd, hyd yn oed ar benwythnos.

Fel nad yw'r broses o syrthio i gysgu yn dod ag anghysur, bydd yn rhaid ichi newid eich agwedd tuag at eich ystafell wely eich hun. Ni ddylech dreulio gormod o amser yno yn ystod y dydd - yn gwneud gwaith neu ddim ond oriau "eistedd". Dylai'r ystafell wely fod yn gysylltiedig ag ymlacio gyda'r nos yn unig. Mae cadw'r ystafell yn lân ac yn daclus yn rheolaidd hefyd yn helpu i greu amodau ar gyfer cwympo i gysgu'n gyflym.

Un o'r rhesymau dros ymddangosiad anhawster cwympo i gysgu yw gor-ddefnyddio technoleg fodern. Mae teclynnau electronig yn dymchwel y cylch cysgu yn llwyr, oherwydd mae llawer o bobl felly'n hoffi gorwedd yn y gwely gyda'r nos gyda ffôn symudol, gan wylio porthwyr newyddion rhwydweithiau cymdeithasol. Argymhellir yn gryf eich bod yn diffodd pob dyfais awr cyn mynd i'r gwely.

Mae'r teimlad o drymder yn y stumog oherwydd tagfeydd y system dreulio ar ôl cinio trwm hefyd yn achosi anhunedd. Mae'n werth rhoi'r gorau i fwyd trwm ychydig oriau cyn paratoi ar gyfer y gwely.

Dylid aildrefnu ymarfer deinamig yn y bore hefyd. Mae ymarfer corff yn cynyddu tymheredd y corff, yn cynyddu curiad y galon, ac yn ysgogi cemegolion yr ymennydd sy'n eich atal rhag cwympo i gysgu.

Mae'n well gan lawer o bobl eistedd ar y soffa yn ystod y dydd i gymryd nap. Mae'r arfer hwn yn effeithio'n negyddol ar ansawdd cwsg eich noson. Mae'n werth goresgyn eich hun a rhoi'r gorau i'r "awr dawel" fel nad oes unrhyw broblemau gyda'r nos wrth syrthio i gysgu.

Gall rhai meddyginiaethau hefyd achosi anhunedd, felly mae angen ymgynghoriad meddyg bob amser.

Beth i'w wneud os na allwch gysgu a meddyliau ymyrryd

Yr achos mwyaf cyffredin o drafferth syrthio i gysgu yw pan fydd person yn siarad monolog mewnol. Mae meddyliau obsesiynol sy'n gofyn am ailfeddwl yn codi yn erbyn cefndir profiadau emosiynol sy'n gysylltiedig â digwyddiadau yn y gorffennol neu o bryder ynghylch materion yn y dyfodol. I dynnu sylw oddi wrth drafodaethau o'r fath a "hunan-gloddio", bydd y technegau canlynol yn helpu.

Pêl yn erbyn defaid. Mae pawb wedi arfer cyfrif defaid cyn mynd i'r gwely, ond mae delwedd ddelweddedig y bêl yn troi allan i fod yn llawer mwy effeithiol. Mae'n ymddangos bod y bêl yn siglo'n llyfn. Yn yr achos hwn, mae'r gwrthrych yn lledaenu ton o'i gwmpas ei hun.
Gêm feddyliol gyda llygoden. Gallwch ddychmygu gwrthrych o'ch blaen a fydd yn symud i ffwrdd ac yn agosáu, fel petai'n cael ei gylchdroi ag olwyn llygoden gyfrifiadur. Gall y ffocws meddyliol hwn ar weithredu eich helpu i dynnu eich sylw oddi wrth feddyliau pryderus.
Ei wneud fel sgowt. Mae'n angenrheidiol cymryd safle supine, ymestyn ac ymlacio. Yna rholiwch eich llygaid (dylid cau'r amrannau), ond ar yr un pryd, peidiwch â gorwneud pethau â thensiwn. Bydd hyn yn rhoi'r peli llygad yn eu "lle" naturiol pan fydd y cyfnod cysgu dwfn yn dechrau.
4 - 7 - 8. Mae'r dechneg yn seiliedig ar anadlu'n gywir: anadlu trwy'ch trwyn am bedair eiliad, dal eich gwynt am saith eiliad, ac yna anadlu allan yn bwyllog trwy'ch ceg am wyth eiliad. Bydd yr anadlu hwn yn lleihau adrenalin ac yn arafu curiad eich calon.
Ymarfer cydbwysedd deinamig. Mae'n angenrheidiol cymryd safle cyfforddus ar eich cefn, ymestyn a dechrau lledaenu tonnau gwres a theimlad o drymder trwy bob rhan o'r corff yn feddyliol. Mae'n bwysig teimlo'n fanwl sut mae'r teimlad yn lledaenu trwy'r corff, gan effeithio ar flaenau bysedd, coron y pen, gên a chlustiau hyd yn oed.
Teithio i'r gorffennol. Gan daflu'r holl asesiadau emosiynol, sgroliwch trwy ddigwyddiadau'r diwrnod a aeth heibio yn eich pen. Gwyliwch bopeth sy'n digwydd o'r ochr, fel mewn ffilm.
Adfer breuddwyd. Gallwch ddwyn i gof y freuddwyd fwyaf dymunol a welsoch erioed. Os yw hyn yn anodd ei gofio, lluniwch eich "cof" eich hun, gan roi sylw i'r teimladau wrth adeiladu llun, lle mae popeth yn ddelfrydol iwtopaidd.
Blincio cefn. Caewch eich llygaid, agorwch nhw am eiliad a'u cau eto. Ailadroddwch yr ymarfer ar ôl 10 eiliad. Bydd y "amrantu cefn" hwn yn eich helpu i ymlacio a chymell cyflwr cysglyd.
Geiriau yn nhrefn yr wyddor. Mae gweithgaredd diddorol ac ymlaciol cyn mynd i'r gwely yn cynnig gair ar gyfer pob llythyren o'r wyddor, sy'n cynnwys cyntaf o dri llythyren, yna - o bedwar, ac ati yn gynyddrannol. Nid oes angen ceisio meddwl dros y geiriau - dim ond eu darllen wrth iddyn nhw ddod i'r meddwl. Yn syml, bydd gwaith undonog yn "diffodd" yr ymennydd blinedig.
Cerddoriaeth distawrwydd. Dysgwch wrando ar dawelwch, dyma'r allwedd i gwsg yn cychwyn yn gyflym. Mae'n bwysig tynnu sylw oddi wrth sŵn allanol o'r tu allan i'r ffenestr, a gwrando'n astud ar y distawrwydd.
Hunan-hypnosis. Yn y sefyllfa fwyaf hamddenol a chydag anadlu tawel, ailadroddwch y gosodiadau yn feddyliol fel: "Mae fy nghorff yn dod yn ysgafnach ac yn fwy hamddenol", "Byddaf yn cysgu'n felys cyn gynted ag y byddaf yn cyfrif o gant i sero," ac yna'n cychwyn y cyfrif hwn o'ch exhalations eich hun.

Gymnasteg anadlol - ymarferion a fydd yn eich helpu i syrthio i gysgu mewn 1 munud

Mae cwympo i gysgu mewn dim ond un munud nid yn unig yn bosibl, ond hefyd yn ymarfer eithaf syml. Gan ddefnyddio technegau anadlu arbennig, gallwch sicrhau llwyddiant rhagorol yn yr arfer o syrthio i gysgu'n gyflym mewn dim ond chwe deg eiliad.

Techneg	Disgrifiad	Cais yn ymarferol
"Jagging"	Dim ond trwy ailadrodd yr argymhellion ar gyfer anadlu'n gywir cyn amser gwely, am gwpl o fisoedd, ddwywaith y dydd y gellir teimlo effaith y dechneg hon. Ac yna, ar ôl seibiant o fis, gwnewch wyth ailadrodd eto ar yr un pryd.	Mae blaen y tafod wedi'i osod tuag at y daflod mewn man y tu ôl i'r dannedd uchaf. Mae'r geg ar gau - cymerir yr anadl gyntaf mewn pedwar cyfrif. Mae'r anadl yn cael ei ddal am saith eiliad. Gwneir exhalation hir yn uchel ar yr wythfed cyfrif.
"Anadl gysglyd"	Mae anadlu gan ddefnyddio'r dechneg hon yn actifadu'r cefndir emosiynol, mae exhalation yn ysgogi'r corff i dawelu ac ymlacio.	Mae pob un o'u cyfnodau anadlol yn anadlu pum eiliad gyda stop ac anadlu allan gyda'r un hyd. Rhyngddynt mae angen i chi wneud, seibiant am 5 eiliad. Gyda chaffael llwyddiant yn ymarferol wrth ddefnyddio'r dechneg hon, gallwch gynyddu'r amser i ddeg eiliad.
Anadl am ddeg	Mae'r ymarfer hwn yn caniatáu i berson ddiffodd ei sylw o'r ymson mewnol a "heddychu" y psyche llawn cyffro.	Mae angen cyfrif eich anadliadau a'ch exhalations eich hun, gan barhau i gyfrif i ddeg yn unig, ac yna ailadrodd y cylch eto. I syrthio i gysgu'n gyflym, nid oes angen mwy na thri ailadrodd cylchol o gyfrif.

Sut i helpu'ch plentyn i gysgu'n gyflym

Mae cwsg iach ac o ansawdd i blant yn rhan bwysig o dwf a datblygiad plentyn. Fel rheol, ar gyfer plant ifanc, yr amser gorau posibl i orffwys yw 12-14 awr y dydd. Ar gyfer pobl hŷn - 10-11. Gall achosion aflonyddwch cwsg orwedd mewn salwch, diet gwael, neu ffactorau seicolegol. Dyma rai awgrymiadau i helpu'ch plentyn i syrthio i gysgu.

Chwarae alaw ymlaciol neu chwarae hwiangerdd i'r babi eich hun. Llais y rhieni yw'r sain fwyaf dymunol sy'n darparu heddwch, amddiffyniad a diogelwch.
Weithiau ni all plentyn syrthio i gysgu oherwydd yr ofn na fydd ei rieni yno pan fydd yn deffro.Addawwch wrth i chi osod i lawr y byddwch chi yno pan fydd yn deffro. A gofalwch eich bod yn cadw'ch gair. Ailadroddwch y weithdrefn hon o bryd i'w gilydd, gan gynyddu telerau'r "addewidion". Felly bydd y plentyn yn gallu dod i arfer yn raddol â chwympo i gysgu a deffro heb rieni.
Mae darllen llyfrau plant yn garedig yn y nos yn draddodiad teuluol effeithiol a all weithio rhyfeddodau a rhoi plentyn bach aflonydd i gysgu yn gyflym.
Mae llaeth wedi'i gynhesu yn ffordd glasurol o syrthio i gysgu'n gyflym. Mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys L-tryptoffan, sy'n gyfrifol am weithgaredd serotonin a melatonin yn yr ymennydd. Mae'r agwedd seicolegol hefyd yn gweithio yma, oherwydd llaeth y fam a helpodd i greu cynhesrwydd clyd ynghyd â theimlad cysglyd, dymunol yn ystod babandod.
Mae cyfleustra a chysur yn y feithrinfa yn chwarae rhan bwysig yn ansawdd cwsg y plentyn. Mae'n bwysig monitro'r drefn tymheredd yn y feithrinfa, lleithder aer, goleuadau a dillad gwely cyfforddus, pyjamas.
Y dechneg chwarae o gyfrif pum peth yw'r hyn y gall y plentyn ei weld, ei glywed a'i deimlo. Bydd hyn yn helpu ymennydd y plentyn i ymlacio a syrthio i freuddwyd melys.
Gall amserlen rhy brysur effeithio ar gwsg plant, felly mae'n ddefnyddiol "arafu" ychydig o weithgareddau allgyrsiol er mwyn osgoi aflonyddwch yn amserlen y nos.
Mae'n bwysig bod plentyn yn teimlo nid ar ei ben ei hun yn ystod noson o gwsg, a dyna pam mae llawer o blant wrth eu bodd yn cwympo i gysgu gyda'u hoff deganau. Ni ddylech gael gwared ar yr arfer hwn, ond, i'r gwrthwyneb, sicrhau bod eich "ffrind" ffyddlon yno bob amser.

Sut i adnabod anhunedd - symptomau ac arwyddion

Problem fyd-eang yw torri cyfundrefn iach ddydd a nos. Mae'r cysyniad o anhunedd yn awgrymu nid yn unig absenoldeb cwsg hirfaith, ond hefyd bresenoldeb anawsterau gyda'r union broses o syrthio i gysgu, sy'n ysgogi iechyd gwael yn y bore. Er mwyn adfer y cyflenwad ynni, mae angen 5-6 awr o orffwys ar gyfartaledd ar berson. Gyda dangosyddion iechyd rhagorol, nid yw cwympo i gysgu yn cymryd mwy na 10 munud, ac mae'r cwsg ei hun yn mynd yn ei flaen heb ddeffro gyda theimlad o egni yn y bore. Mae llun hollol wahanol yn dod i'r amlwg mewn pobl sy'n dioddef o anhunedd. Gallwch ymdopi â ffenomen mor annymunol eich hun gyda chymorth ymarferion arbennig, technegau amrywiol neu feddyginiaethau gwerin. Fodd bynnag, cyn cymryd unrhyw gamau, mae'n bwysig canfod achos sylfaenol y broblem.

Amodau lle mae person yn teimlo'n anghyfforddus - synau, golau llachar, digonedd neu oerfel, arogleuon tramor, matres neu ddillad gwely anghyfforddus.
Bwyta bwyd sy'n achosi excitability y system nerfol.
Newid ffordd o fyw, dod â newidiadau tymor byr i'r rhythm arferol - teithio, teithiau busnes, cysgu y tu allan i'r cartref, newid lleoedd.
Presenoldeb sefyllfaoedd llawn straen mewn bywyd, trwsiad ar feddyliau a phrofiadau annifyr, tueddiad i emosiwn gormodol.
Clefydau a newidiadau yng nghefndir hormonaidd y corff, gan gymryd meddyginiaethau, yn y rhestr o sgîl-effeithiau y mae risg o darfu ar batrymau cysgu arferol.

Sut i drin anhunedd yn ddiogel gyda dulliau gwerin

Mae meddygaeth draddodiadol yn cynnig llawer o ryseitiau a fydd nid yn unig yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflym, ond cael gwared ar anhunedd am byth. A'r peth cyntaf i'w wneud yw adolygu'ch ffordd o fyw a'ch maeth. Mae'n hanfodol cynnwys yn y fwydlen ddyddiol y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys melatonin - "hormon cysgadrwydd" naturiol go iawn, a L-tryptoffan: cig twrci, hadau pwmpen, bwyd môr, llaeth, cnau ac wyau. Dylech hefyd fwyta bresych, llysiau a bananas llawn magnesiwm.

Bydd cynnal defodau arbennig cyn mynd i'r gwely gartref yn helpu i sefydlu cwsg iach: baddonau ymlacio cynnes, myfyrio, creu cysur yn yr ystafell wely.

Ffordd ardderchog yw paratoi arllwysiadau llysieuol tawelyddol. Gellir eu defnyddio fel ychwanegyn baddon neu eu defnyddio fel olewau aromatig.

Argymhellion fideo

Mewn achosion lle mae'r holl dechnegau a meddyginiaethau gwerin yn ddi-rym yn wyneb anhunedd, mae angen ymgynghori â meddyg profiadol.

Send