Beth sy'n caledu a sut mae'n cael ei wneud

Send

Mae caledu yn set o fesurau sydd â'r nod o gryfhau ymwrthedd y corff i gyflyrau allanol anffafriol, imiwnedd, gwella thermoregulation, codi hunan-barch, cryfhau cryfder yr ysbryd. Yn ystod gweithdrefnau caledu, mae'r rhwystr amddiffynnol yn cael ei gryfhau sawl gwaith, a phan fydd amodau critigol yn digwydd, mae person yn cael ei amddiffyn a gall ymdopi'n haws â chlefydau ac anawsterau bob dydd.

Paratoi a Rhagofalon

Rheol sylfaenol caledu yw dilyniant gweithredoedd a rheoleidd-dra. Er mwyn ceisio gwella eich iechyd, cryfhau eich iechyd ac ni ddaeth eich ysbryd i ben mewn gwely ysbyty, rhaid i chi gadw at egwyddorion canlynol y digwyddiad.

Iechyd. Maent yn dechrau'r gweithdrefnau mewn iechyd llawn yn unig. Os oes arwyddion o'r clefyd, mae angen aros am adferiad.
Caniatâd meddyg. Cyn dechrau dod i gysylltiad â'r corff gan ddefnyddio dulliau anarferol, mae'n well ymgynghori â meddyg. Bydd yn pennu'r llwyth gorau posibl, yn dweud wrthych ble i ddechrau.
Hunanreolaeth. Dylech bob amser wrando arnoch chi'ch hun, monitro'ch pwls, tymheredd, pwysedd gwaed, archwaeth, cwsg, iechyd cyffredinol.
Prosesau llidiol. Dileu ffocysau llid yn y corff. Mae'r rhain yn cynnwys dannedd drwg, tonsiliau, ac ynysoedd tebyg eraill o gronni microbau.
Optimistiaeth. I ddechrau caledu dim ond os oes gennych agwedd gadarnhaol, ffydd yng ngrym gweithdrefnau, ac awydd mawr.
Cysondeb. Gwneir y gweithdrefnau waeth beth fo'r tywydd, heb seibiannau hir. Os bydd hyn yn digwydd, mae angen cynyddu hyd yr amlygiad a'i gryfder o'r dangosyddion lleiaf.
Yn raddol. Cyrhaeddir dwyster y gweithdrefnau yn llyfn. Ni allwch blymio ar unwaith i'r twll iâ o ddechrau rhedeg neu ddechrau trwy ei rwbio i ffwrdd ag eira.
O fach i fawr. Yn gyntaf, maen nhw'n gweithio allan set o fesurau arbed. Yn dechrau, er enghraifft, gyda baddonau traed rwbio neu gyferbyniol, yna symud ymlaen i douches. Mae'r tymheredd yn cael ei ostwng yn raddol.

Plot fideo

Mathau o galedu, sef y mwyaf effeithiol

Nid oes angen unrhyw fuddsoddiadau ariannol enfawr ar gyfer gweithgareddau caledu cartrefi. Mae popeth sy'n gysylltiedig ag aer, dŵr a haul yn hygyrch ac yn effeithiol.

Baddonau aer

Y math symlaf, cyffredin, ond dim llai effeithiol o galedu, sydd ar gael trwy gydol y flwyddyn. Mae nhw:

Oer (tymheredd 12-14 ° C).
Cymedrol (amrediad tymheredd 14-20 ° C).
Cynnes (tymheredd 20-30 ° C).

Mae caledu gyda baddonau aer yn cychwyn o dymheredd cynnes yn absenoldeb gwynt. Hyd y sesiynau cyntaf yw 10 munud, yna mae cynnydd graddol mewn amser. Mae angen cadw at yr egwyddor o gyferbyniad, y mae'n angenrheidiol tynnu dillad oddi arni er mwyn creu'r ardal gyswllt fwyaf posibl i'r corff ag aer oer. Gellir ei gyfuno â gemau, symudiadau egnïol.

Os yw iechyd yn caniatáu, gellir cynnal baddonau oer ar dymheredd o 7-10 ° C.

Gweithdrefnau dŵr

Dŵr yw'r ffactor pwysicaf ym modolaeth ddynol. Mae amlygiad tymheredd gyda gwahaniaeth penodol yn cael effaith fuddiol ar y corff. Mae caledu dŵr yn helpu i ymdopi â sefyllfaoedd sy'n achosi straen, yn cyflymu prosesau metabolaidd, yn cynyddu tôn cyhyrau a fasgwlaidd. Mae canfyddiad rhywun o'r byd yn newid. Mae'n dod yn fwy pwyllog, siriol, siriol, effeithlon.

Rhwbio

Ffurf ysgafn ar ddŵr yn diffodd. Mae angen tywel bach i'w wneud. Mae'n cael ei wlychu mewn dŵr o dymheredd penodol ac maen nhw'n dechrau rhwbio'r corff nes bod teimlad dymunol o gynhesrwydd yn dechrau lledaenu. Ar gyfer y gweithdrefnau cyntaf, cymerwch ddŵr ar 22 ° C neu ychydig yn uwch hyd at 30 ° C. Yna, bob 2 neu 3 diwrnod, gostyngwch y tymheredd 1-2 radd i 12 ° C neu lai.

Douche

Gallwch chi fynd i douches ar ôl mis o rwbio. Yr effaith ar y corff yw'r cryfaf. Dylai tymheredd y dŵr ar gyfer y sesiynau cyntaf fod yn uwch nag ar gyfer rhwbiau, rhywle oddeutu 30 ° C. Yna mae'n cael ei ostwng yn raddol i +19 ° C ac is.

Nofio mewn dŵr agored

Y math mwyaf effeithiol a hygyrch o galedu yw nofio mewn cronfeydd agored, y mae'n rhaid eu trin yn ofalus ar ôl seibiant am gyfnod y gaeaf-gwanwyn. Mae angen aros nes bod y dŵr yn cynhesu hyd at o leiaf 20 gradd. Maent yn dechrau gyda 3 munud, gan gynyddu'r amser preswylio mewn dŵr yn raddol hyd at 15 munud, gan osgoi hypothermia.

Cawod oer a phoeth

Y weithdrefn ar gyfer newid dŵr oer â poeth.

Torheulo

Maent yn cael effaith fuddiol arbennig ar y system imiwnedd. Fodd bynnag, mae'r gweithdrefnau hyn yn llechwraidd: gan ei bod yn yr haul agored mae'n hawdd cael llosg o'r croen. Mae angen cadw at y ffrâm amser yn llym, gan ddewis rhan o'r dydd yn ddoeth (mae haul y bore neu haul gyda'r nos o 4 y prynhawn yn addas ar gyfer triniaethau). Gwell cymryd baddonau nid yn yr awyr agored, ond yng nghysgod coed.

Cerdded yn droednoeth

Mae hyfforddiant yn cychwyn yn yr haf ac yn trosglwyddo'n esmwyth i'r gaeaf. Mewn tywydd oer, mae'r hyd yn cael ei leihau gyntaf, ac ar ôl ei addasu, mae'n cael ei gynyddu.

Sawna

Dewis gwych ar gyfer caledu, ond mae angen i chi ei ddefnyddio'n ofalus, oherwydd ar ôl cynhesu, rydych chi'n plymio i bwll oer. Ni all pob organeb wneud hyn.

Gwybodaeth fideo

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulation y corff a chaledu

Thermoregulation - mecanweithiau mewnol sy'n cynnal tymheredd y corff ar lefel benodol. Mae'r swyddogaeth hon yn helpu'r corff i beidio â gorboethi yn ystod ymdrech ddwys neu dymheredd amgylchynol uchel, nid yw'n caniatáu marw o hypothermia.

Cyn gynted ag y daw signal o'r tu allan, er enghraifft, mae'r tymheredd ar y stryd yn gostwng, mae prosesau cynhyrchu gwres yn cychwyn y tu mewn i ni, nad yw'n caniatáu inni rewi. Cyn gynted ag y bydd y tymheredd o gwmpas yn dechrau codi, mae'r broses yn arafu.

Rhennir thermoregulation corfforol pan fydd gwres yn cael ei yfed o ganlyniad i weithgaredd dynol. A thermoregulation cemegol - ffurfio gwres gyda chynnydd mewn prosesau metabolaidd yn y corff.

Mae'r brif rôl wrth gynnal tymheredd corff sefydlog yn perthyn i'r croen. Mae'r system sensitif hon yn ymateb yn syth i'r holl newidiadau y tu mewn a'r tu allan. Mae derbynyddion croen yn trosglwyddo gwybodaeth yn ddyfnach i'r llongau. Mewn tywydd poeth, maen nhw'n ehangu, gan gynhyrchu chwys i'w oeri. Yn yr oerfel maent yn culhau.

Yn ogystal â'r croen, mae'r canlynol yn ymwneud â thermoregulation:

Cydran gyhyrol y coluddyn.
Chwarennau chwys.
Chwarennau sebaceous.
Meinwe adipose isgroenol.
Gwythiennau'r cylch pwlmonaidd (bach) o gylchrediad gwaed.

Mewn person caled, mae pob system yn gweithio'n llawer gwell, a gall y corff ymdopi'n haws ag eithafion tymheredd a goddef gweithgaredd corfforol. Mae'r system thermoregulation mewn unigolyn o'r fath yn fwy perffaith.

Cyfarwyddiadau cam wrth gam ar gyfer caledu i oedolion

Penderfyniad ymwybodol ac agwedd gadarnhaol. Dylai caledu ddod yn ffordd o fyw, sy'n golygu y bydd yn rhaid i chi ailystyried y drefn, yr arferion, yr agweddau.
I ddechrau'r gweithdrefnau, dewiswch dymor cynnes. Rhaid i chi fod yn iach: heb gael eich dal yn oer, heb waethygu afiechydon cronig. Addaswch eich patrymau cysgu, adolygwch eich diet.
Dewch o hyd i opsiwn caledu addas. Ni all pawb oddef gweithdrefnau dŵr, yn enwedig dousing â dŵr oer. Ym mhresenoldeb afiechydon yr organau anadlol a chalon, mae angen canolbwyntio ar fathau mwynach o driniaethau. Mae sbasmau dŵr oer yn beryglus iawn i'r patholegau hyn.
Cynyddu dwyster yr ymarfer yn raddol. Peidiwch ag arllwys dŵr iâ dros eich hun o'r diwrnod cyntaf. Yn gyntaf, dylai fod yn rwbio. Mae'r tymheredd yn gostwng yn llyfn, mae'r amser yn cynyddu'n raddol.
Ymagwedd gymhleth. Os ydych chi'n tymer yn y bore ac yn diflannu yn y bar gyda gwydraid o gwrw gyda'r nos, ni fydd hyn o unrhyw ddefnydd. Newidiwch eich agwedd tuag at eich hun, eich ffordd o fyw.
Os na allwch sefyll amlygiad i ddŵr oer o gwbl, dechreuwch mewn awyr neu ymolchi haul, gan wefru heb ddillad o flaen ffenestr agored. Ar ôl ychydig, ewch y tu allan, i'r parc, i'r stadiwm. Cyfunwch â cherdded yn droednoeth, ond yn raddol.
Cryfhau eich ysbryd. Dylai'r hwyliau fod yn optimistaidd yn unig.

Ble i ddechrau caledu plant

Mae gweithdrefnau caledu rheolaidd yn caniatáu i gorff y plentyn ganfod trychinebau tywydd yn ddigonol, yn enwedig cwymp yn y tymheredd. Mae plant sydd â blas arnynt yn llai tebygol o fynd yn sâl, gallant oddef ymosodiadau firws yn haws.

Mae'n anodd i blentyn, yn wahanol i oedolyn, asesu ei deimladau, felly, mae angen i rieni fonitro ymateb corff y plentyn yn ofalus a dilyn nifer o reolau. Mae hypothermia yn annerbyniol ac yn llawn canlyniadau difrifol.

Plant cyn-ysgol

Gwiriwch â'ch pediatregydd.
Dechreuwch gyda thriniaethau aer. Maen nhw'n gweddu i bawb, hyd yn oed babanod. Dyma'r dull hawsaf a mwyaf diogel. Mae'n cynnwys: cerdded, awyrio, dewis y dillad iawn, cerdded yn droednoeth.
Pan fyddwch wedi meistroli'r aer, gallwch symud ymlaen i weithdrefnau dŵr. Dechreuwch gyda rhwbiadau. Mae'r math hwn o galedu yn cynnwys golchi â dŵr oer, cawod gydag oerfel a chynnes bob yn ail. Os yw'r plentyn yn iach ac yn siriol, y cam nesaf fydd taflu, nofio yn y pwll.
Torheulo. I blant ifanc, mae'n golygu aros yng nghysgod coed, i ffwrdd o belydrau uniongyrchol, gyda gwisgo hetress yn orfodol. Gallwch aros yn yr haul agored yn gynnar yn y bore neu gyda'r nos, ar y dechrau dim mwy na 5 munud, gan gynyddu'r amser yn raddol.

Plant ysgol

Y brif reol yw graddoldeb. Ni ddylai'r plentyn deimlo'n anghysur.
Ar ddechrau caledu, defnyddiwch ddŵr heb fod yn is na +24 ° C, gan ddod ag ef i +15 ° C.
Dylai'r gweithdrefnau ddod yn system ddyddiol, heb fylchau. Peidiwch â chynnwys dim ond diwrnodau o salwch.
Dechreuwch trwy rwbio i ffwrdd. Yn gyntaf, rhoddir tywel llaith ar rannau uchaf y corff, ei sychu a'i rwbio nes ei fod ychydig yn goch. Yna mae'n cael ei wneud hefyd gyda'r stumog a'r coesau. Ar gyfer plentyn, mae'r weithdrefn yn cymryd hyd at 4 munud.
Ar ôl meistroli'r gweithdrefnau hyn, ewch ymlaen i douche.

PWYSIG! Mewn gweithdrefnau dŵr, y prif beth yw dwyster llid, nid y hyd.

Canllaw fideo gan Dr. Komarovsky

Barn ac adolygiadau meddygon am galedu

Mae arbenigwyr yn tynnu sylw at effaith gadarnhaol caledu, ond ar yr un pryd maent yn rhybuddio am wrtharwyddion.

Ochrau cadarnhaol:

Cryfhau'r system imiwnedd.
Hyfforddiant y galon a'r pibellau gwaed.
Cyflymu prosesau metabolaidd.
Effaith gwrth-alergenig.
Actifadu mecanweithiau adnewyddu'r corff.
Cael gwared ar ddiabetes, afiechydon croen, radicwlitis.
Sefydlogi'r system nerfol, gan gryfhau'r dewrder.
Effaith gwrth-iselder.
Cyflymu llif y gwaed.
Glanhau'r corff.
Lleihau pwysau'r corff.
Mwy o gapasiti'r ysgyfaint.

COFIWCH! Mae pobl sydd wedi'u sesno yn llawer llai tebygol o fynd yn sâl, mae micro-organebau pathogenig yn gwreiddio yn eu corff yn waeth.

Cyn dechrau adferiad gyda chymorth gweithdrefnau caledu, mae'n hanfodol cael archwiliad cynhwysfawr. Mae yna glefydau lle mae "nofio yn y gaeaf" yn peryglu bywyd ac yn niweidiol yn unig. Yn eu plith:

Pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd).
Asma bronciol neu gardiaidd.
Prosesau llidiol mewn amrywiol organau a meinweoedd.
Unrhyw diwmorau.
Clefydau'r system gardiofasgwlaidd.
Torri cylchrediad y gwaed ym mhibellau'r ymennydd.
Meddwdod alcoholig neu narcotig.
Alergedd i dymheredd isel.

Awgrymiadau Defnyddiol

Dylai dwyster yr amlygiad i annwyd fod yn dymor byr. Dim ond am ychydig eiliadau y mae trochi mewn twll iâ neu faddon yn cael effaith iachâd, felly mae'n angenrheidiol ymgyfarwyddo â "nofio yn y gaeaf" o 25 eiliad. Ac yn ei wrthsefyll trwy'r flwyddyn. Yn yr ail flwyddyn, gallwch gynyddu'r trochi hyd at 1 munud, a'r amser mwyaf a dreulir mewn dŵr oer yw 2 funud. Mae person yn mynd at hyn ar ôl 3 neu hyd yn oed 5 mlynedd ar ôl dechrau caledu.
Mae'n well dechrau gyda chaledu aer.
Dylai'r ail gam fod yn rwbio, yna cawod cyferbyniad.
Pan fydd hi'n cynhesu, dewch o hyd i ffordd i gerdded yn droednoeth, yn enwedig mewn gwlith.
Nofio yn y dŵr agored yn ystod yr haf.
Gyda dyfodiad tywydd oer, parhewch â gweithgareddau caledu, er enghraifft, rhwbiwch yn ddwys gyda'r eira. Dechreuwch gyda'r wyneb, y gwddf, yna'r frest, yr abdomen, y breichiau. Treuliwch 12-15 eiliad yn unig ar gyfer y driniaeth gyfan.
Byddwch yn ofalus wrth galedu plant. Peidiwch â chaniatáu hypothermia hirfaith neu orboethi yn yr haul, peidiwch â lapio gormod.
Gosodwch enghraifft bersonol i'ch plentyn a gwnewch yr holl weithdrefnau gyda'i gilydd. Bydd hyn yn cynyddu'r effeithlonrwydd caledu.

Mae person sydd wedi'i hyfforddi gan dymheredd isel yn mynd yn sâl yn llai aml, yn mynd mewn siâp corfforol da, yn dod yn gytbwys, yn emosiynol sefydlog, yn hunanhyderus. Mae llawer o gynlluniau bywyd yn ymddangos ac awydd mawr i'w cyflawni.

Send