Bwydlen ddeietegol gyflawn ar gyfer colli pwysau - ryseitiau 12 cam wrth gam
Os bydd y penderfyniad ar yr angen i golli bunnoedd yn ychwanegol yn cael ei wneud, mae'r fenyw fain yn y dyfodol yn wynebu'r cwestiwn o sut i drefnu bwyd yn iawn, pa ryseitiau dietegol ar gyfer colli pwysau gartref i'w dewis fel nad yw diet prin yn arwain at ddadansoddiadau a ymhyfrydu mewn bwyd.
Er mwyn aros o fewn y terfynau a chynnal y canlyniad, bydd yn rhaid i chi ddatblygu strategaeth diet. Mae'r egwyddor hon wrth wraidd y busnes dosbarthu bwyd diet, pan fydd y gwasanaeth dosbarthu yn dod â diet dyddiol cytbwys, y mae llawer yn llwyddo i golli pwysau arno. Yr unig anfantais o wasanaethau o'r fath yw cost uchel y cynnyrch a ddarperir. Ni ddylai hyn ddod yn rhwystr ar y ffordd i ennill y cytgord hir-ddisgwyliedig, oherwydd ei bod yn wirioneddol bosibl datblygu eich system faethol eich hun, a bydd ryseitiau ar gyfer prydau dietegol y gellir eu paratoi gartref yn hawdd gartref yn helpu gyda hyn.
Opsiynau brecwast diet
Mae'r rhyw deg, sy'n well ganddyn nhw ddechrau'r bore gyda phaned o goffi du, yn y rhan fwyaf o achosion yn pwyso mwy na merched nad ydyn nhw'n gwadu brecwast llawn iddyn nhw eu hunain. Heb dderbyn cyfran gyfreithlon o fwyd ar ddechrau'r dydd, mae'r corff yn mynd i ddull darbodus ac yn trosglwyddo pob calorïau a fwyteir i gronfeydd wrth gefn braster. Mae ciniawau hwyr, toreithiog yn arbennig yn cyfrannu at hyn. Felly, wrth feddwl am golli pwysau, y peth cyntaf i'w wneud yw dysgu'r ryseitiau ar gyfer prydau brecwast ysgafn ond maethlon. Bydd pryd bwyd iawn 30 munud ar ôl deffro yn cychwyn y metaboledd ac yn helpu i ddosbarthu'r cymeriant calorïau dyddiol yn rhesymol.
Crempogau blawd ceirch
- kefir 1 gwydr
- blawd ceirch 1 cwpan
- wy cyw iâr 1 pc
- powdr pobi ½ llwy de.
- surop agave i flasu
Calorïau: 157 kcal
Proteinau: 10.4 g
Braster: 7.9 g
Carbohydradau: 10.9 g
Cymysgwch kefir gyda blawd ceirch. Dylai'r gymysgedd sefyll am 30 munud, yna curo yn yr wy ac ychwanegu powdr pobi.
Pobwch grempogau mewn sgilet poeth wedi'i iro'n ysgafn ag olew llysiau.
Arllwyswch y surop agave cyn ei weini.
Mae surop Agave yn uwch-fwyd gyda blas caramel llachar ac arogl blasus. Mae'n amnewidiad naturiol yn lle siwgr, mae'n helpu i leihau pwysau a gwella metaboledd.
Omelet gyda thomatos ceirios a sbigoglys wedi'i rewi
Cynhwysion:
- 3 wy;
- 50 g o laeth;
- 3 tomatos ceirios;
- 1 sgwp o sbigoglys wedi'i rewi
- Halen i flasu.
Sut i goginio:
Dadreolwch y sbigoglys a'i wasgu, torrwch y tomatos yn lletemau. Cynheswch y popty i 180 gradd. Curwch wyau gyda llaeth a halen.
Plygwch y sbigoglys a'r tomatos i mewn i fowld, arllwyswch y llysiau gyda'r gymysgedd llaeth-wy. Pobwch yn y popty am 15 munud.
Rholiwch gyda thwrci a saws gwreiddiol
Cynhwysion:
- 1 dalen o fara pita tenau;
- 100 g fron twrci wedi'i bobi;
- 50 g o giwcymbr;
- 50 g o domatos.
Paratoi:
Ar gyfer y saws, cymysgwch 2 lwy fwrdd o iogwrt Groegaidd, 1 llwy de yr un o fwstard Ffrengig, finegr balsamig a mêl.
Irwch fara pita gyda saws, gosodwch y llysiau a'r twrci wedi'u torri allan, rholiwch yn ysgafn.
Ryseitiau Cinio Diet Colli Pwysau
Dylai cinio fod y pryd mwyaf calorïau. Er mwyn eich cadw chi'n teimlo'n llawn cyhyd ag y bo modd, bwyta prydau sy'n cynnwys protein heb lawer o fraster a charbohydradau cymhleth. Bydd cinio cytbwys, calonog yn eich helpu i osgoi gorfwyta amser cinio.
Vinaigrette diet
Cynhwysion:
- 1 gwreiddyn seleri;
- 2 foron;
- 2 betys;
- 1 nionyn;
- 200 g o ffa wedi'u berwi;
- 200 g sauerkraut;
- 1 llwy fwrdd o olew blodyn yr haul
- Halen a phupur du i flasu.
Paratoi:
Berwch lysiau, eu hoeri, eu pilio a'u torri'n giwbiau bach. Ychwanegwch winwns, ffa a bresych wedi'u torri'n fân i'r llysiau, cymysgu, halen, pupur a'u sesno ag olew.
Salad fitamin moron a radish gwyn
Cynhwysion:
- 1 moronen fawr;
- 1 radish canolig;
- 1 llwy de yr un o finegr gwin, olew sesame a saws soi.
Paratoi:
Gratiwch y llysiau, stwnsh gyda'ch dwylo i adael i'r sudd fynd. Cymysgwch y finegr, yr olew a'r saws soi a sesno'r salad.
Cawl hufen blodfresych
Cynhwysion:
- 1 litr o ddŵr;
- 700 g o blodfresych;
- 150 g o laeth;
- 2 melynwy;
- Halen a phupur gwyn.
Paratoi:
Dadosodwch blodfresych yn inflorescences a'i goginio mewn dŵr berwedig am 10 munud. Oeri. Trosglwyddwch ef i bowlen gymysgydd ynghyd â'r cawl a'i dorri. Curwch y melynwy gyda llaeth. Trowch y cawl i mewn. Trosglwyddwch ef i sosban a'i ferwi. Ychwanegwch halen a phupur.
Bydd cawl-piwrî yn gweddu'n berffaith i'r diet o golli pwysau. Er gwaethaf y cynnwys calorïau isel, mae cawliau llysiau ysgafn, oherwydd eu cysondeb cain fel piwrî, yn gorchuddio waliau'r stumog ac yn dirlawn yn dda.
Cyw iâr gyda phwmpen, afalau gwyrdd a reis
Cynhwysion:
- Ffiled cyw iâr 250 g;
- Pwmpen 200 g;
- 1 afal gwyrdd mawr;
- 2 ewin o arlleg;
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd
- Sbrig o rosmari, halen, pupur.
Paratoi:
Torrwch y garlleg. Ffiled cyw iâr marinate gyda garlleg a sbeisys am 30 munud. Torrwch y bwmpen a'r afal yn dafelli a'u rhoi mewn dysgl gwrthdan wedi'i iro ag olew olewydd.
Rhowch y cyw iâr wedi'i baratoi ar ei ben.
Gorchuddiwch y ffurflen gyda dalen o ffoil a'i hanfon i'r popty am 35 munud, wedi'i gynhesu i 180 gradd. Y peth gorau yw bwyta dysgl gyda dogn o reis brown wedi'i ferwi.
Pasta berdys
Cynhwysion:
- 300 g pasta grawn cyflawn;
- 200 g berdys;
- Hanner winwnsyn;
- Ewin o garlleg;
- 2 domatos;
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd
- Cymysgedd o bupurau, halen môr.
Paratoi:
Torrwch y winwnsyn a'r garlleg yn fân, ffrio mewn olew olewydd. Ychwanegwch domatos wedi'u plicio a'u torri. Berwch y saws dros wres isel am 10 munud, yna ychwanegwch y berdys at y llysiau a'u coginio am 2 funud arall. Sesnwch gyda halen a phupur. Berwch y pasta nes ei fod yn al dente a'i droi gyda'r saws.
Mae past blawd cyfan yn cynnwys llawer iawn o ffibr, protein, fitaminau a mwynau. Mae'n ffynhonnell ardderchog o garbohydradau cymhleth, y mae ei ddefnydd yn dirlawn ac yn sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed am amser hir.
Fformiwla Cinio Perffaith = Protein Lean + Llysiau Glycemig Isel
Os ydych chi'n bwyta'n iawn yn ystod y dydd, ni fydd pyliau o newyn difrifol gyda'r nos. Mae cinio o gyw iâr neu bysgod a gweini llysiau nad ydynt yn startsh yn gam sicr tuag at ffigur mwy main.
Bron cyw iâr wedi'i stwffio â chaws bwthyn a pherlysiau
Cynhwysion:
- 1 fron cyw iâr;
- 100 g o gaws bwthyn;
- Persli 50 g;
- Cyri 0.5 llwy de, halen.
Paratoi:
Cymysgwch gaws bwthyn gyda sesnin, garlleg wedi'i dorri a pherlysiau. Golchwch a sychwch y fileshka, gwnewch doriad hydredol a'i stwffio â chaws bwthyn wedi'i baratoi.
Irwch y ffurf yn ysgafn gydag olew llysiau a'i bobi am 25 munud mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 200 gradd.
Mae salad wedi'i wneud o arugula neu lysiau deiliog eraill, wedi'i daenu â diferyn o sudd lemwn ac olew llysiau, yn gweddu'n dda i'r ddysgl.
Tilapia gyda llysiau
Cynhwysion:
- Ffiled tilapia 200 g;
- 400 g brocoli wedi'i rewi;
- Lemwn;
- Pupur halen.
Paratoi:
Sesnwch y pysgod gyda halen, pupur, diferu gyda sudd lemwn a'i roi mewn dysgl pobi wedi'i iro. Taenwch lysiau wedi'u rhewi o amgylch y pysgod. Rhowch y ffurflen mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 190 gradd, coginiwch am 25 munud.
Mae'r mynegai glycemig yn dangos faint mae lefel y siwgr yn y gwaed wedi cynyddu ar ôl bwyta bwyd penodol.
Mae bwydydd sydd â mynegai glycemig uchel yn cychwyn adwaith cadwyn yn y corff: po uchaf yw'r lefel siwgr, y mwyaf o inswlin y mae'r pancreas yn ei gynhyrchu. Mae lefelau inswlin uchel yn ennyn archwaeth, wedi'i gyfeirio'n bennaf at fwydydd â charbohydradau cyflym.
Y pwdinau diet gorau
Mae'r rhan fwyaf o ddadansoddiadau mynd ar ddeiet oherwydd gwrthod melysion yn sydyn. Os ydych chi'n bwyta digon o garbohydradau araf, bydd yr angen am bwdinau yn aros ar lefel seicolegol yn unig. Ac yma bydd losin calorïau isel o gaws bwthyn, ffrwythau melys a melysyddion naturiol yn dod i gymorth y rhai sy'n colli pwysau.
Hufen iâ siocled banana a cheuled
Cynhwysion:
- 2 fananas;
- 250 g o gaws bwthyn gyda chynnwys braster o ddim mwy na 5%;
- 1 llwy de coco
Paratoi:
Torrwch y bananas yn dafelli a'u rhewi. Trosglwyddo ffrwythau i gymysgydd, ychwanegu caws bwthyn a choco, curo ar gyflymder uchel. Rhowch bwdin yn y rhewgell am 2 awr.
Caserol caws bwthyn gyda cheirios
Cynhwysion:
- 200 g o gaws bwthyn gyda chynnwys braster o 2%;
- 20 o geirios wedi'u rhewi;
- 3 llwy fwrdd o flawd reis;
- 2 wy;
- 3 llwy fwrdd o iogwrt naturiol;
- Stevia hylif i flasu.
Paratoi:
Cynheswch y popty i 180 gradd. Gwahanwch y gwyn oddi wrth y melynwy. Curwch y gwynion i mewn i ewyn cryf. Cymysgwch gaws bwthyn, stevia, melynwy, iogwrt a blawd, ychwanegwch y gwynion chwipio yn ofalus.
Trosglwyddwch hanner y màs i fowld silicon, rhowch y ceirios a'r toes ceuled sy'n weddill ar ei ben. Pobwch am 30 munud; wrth ei weini, gellir taenellu'r caserol wedi'i oeri â phowdr llaeth sgim.
Ryseitiau fideo
Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau
Er mwyn colli pwysau yn llwyddiannus, rhaid i chi gadw at egwyddorion syml.
- Peidiwch â bwyta ar y peiriant. Trowch frecwast, cinio neu swper yn ddefod hamddenol, ystyriol.
- Yfed gwydraid o ddŵr glân hanner awr cyn pob pryd bwyd
- Cynllunio bwydlenni a phrynu bwydydd iach ymlaen llaw.
Peidiwch ag anghofio am chwaraeon. Os ydych chi'n cyfyngu'ch hun mewn maeth, ond yn arwain ffordd o fyw eisteddog, bydd colli pwysau yn digwydd nid oherwydd cronfeydd braster, ond oherwydd màs cyhyrau. Felly, mae'n bwysig cymryd rhan mewn ffitrwydd a chynyddu eich gweithgaredd beunyddiol.