Sychu'r corff gartref - rhaglen, diet a bwydlen

Send

Sychu'r corff yw'r broses lle mae person yn cael gwared â braster isgroenol. Gyda chymorth sychu, mae'r athletwr yn gwneud y cyhyrau'n fwy amlwg. Gan na all pawb fynd i'r gampfa, dywedaf wrthych sut i sychu'r corff ar gyfer merched a dynion gartref.

Defnyddir y term "sychu corff" yn helaeth gan gorfflunwyr. Oherwydd datblygiad cyflym y diwydiant ffitrwydd, dechreuodd y gair hwn alw unrhyw golli pwysau, er nad yw hyn yn hollol gywir. Wrth sychu, cyflawnir yr effaith colli pwysau oherwydd gofal meinwe adipose, nid màs cyhyrau.

Yn ystod y broses sychu, rhoddir y prif bwyslais ar gadw cyhyrau. Er mwyn sicrhau canlyniadau trawiadol, mae angen parhau i hyfforddi a rhoi sylw arbennig i faeth.

Dylai pobl nad ydyn nhw'n chwarae chwaraeon ac eisiau colli pwysau yn gyflym gyda chymorth sychu ddeall y bydd y ffigur a gafwyd o ganlyniad yn bell o fod yn ddelfrydol. Bydd y braster isgroenol diflanedig yn agor cyhyrau sy'n bell o fod yn berffaith ac na allant ymffrostio mewn rhyddhad.

Sychu corff i ddynion

Mae'r weithdrefn ar gyfer sychu'r corff gartref yn set o fesurau syml gyda'r nod o gael gwared ar fraster isgroenol heb niweidio'r màs cyhyr a enillir.

Sylwaf y dylid sychu y tu allan i'r gampfa dim ond o dan arweiniad hyfforddwr gwybodus ac ar ôl gweithio ar fagu pwysau.

Pam mae angen sychu'r corff? Wrth adeiladu màs cyhyrau, nid yw dynion yn talu sylw i faeth ac yn defnyddio bron popeth. Yn aml maent yn cynnwys atchwanegiadau chwaraeon yn y diet i gyflymu twf cyhyrau.

Yn naturiol, ynghyd â thwf cyhyrau, mae braster yn ymddangos ar y corff. Er mwyn i ffigwr dyn edrych yn ddi-ffael, mae angen cael gwared â braster a phwysleisio diffiniad cyhyrau. Cyflawnir yr effaith hon trwy sychu'r corff.

Wrth wraidd y broses sychu corff mae newid llwyr mewn maeth. Mae brasterau a charbohydradau wedi'u heithrio o'r diet, mae'r prif ffocws ar fwydydd protein. Mae diet o'r fath heb hyfforddiant a phrofiad priodol yn ymgymeriad peryglus. Dim ond os nad oes gwrtharwyddion meddygol y gallwch chi sychu'r corff. Mewn achos o glefydau organau, ni argymhellir ei gyflawni.

Yn ogystal â diet protein, dylid dilyn regimen dyddiol caeth ac ymarfer corff rheolaidd, gan ystyried oedran a math y corff. Isod, byddaf yn edrych yn agosach ar y nodweddion maethol a'r rhaglen hyfforddi.

Rhaglen hyfforddi i ddynion

Mae'n llawer mwy cyfleus gweithio allan yn y gampfa, gan fod ganddo'r offer chwaraeon angenrheidiol. Gartref, dylai rhaglen hyfforddi ac offer chwaraeon fod wrth law.

Wrth weithio allan gartref, bydd yn rhaid i chi gynyddu hyd y sesiynau gweithio a lleihau'r pwysau gweithio. Ystyrir bod ymarfer corff gyda gweithgaredd aerobig yn ddelfrydol. Mae ymarferion o'r fath yn llosgi braster yn gyflym, ac mae diet protein yn cadw cyfaint y cyhyrau.
Gartref, gallwch chi ymarfer yn effeithiol gyda dumbbells, barbell a rhaff. Bydd canlyniadau gwych yn cael eu darparu gan feic neu esgidiau sglefrio. Os nad oes unedau chwaraeon o'r fath yn yr arsenal, bydd bariau a bariau llorweddol iard yn dod i'r adwy. Y prif beth yw bod y llwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal yn ystod yr hyfforddiant. Yn yr achos hwn, mae angen i chi bwmpio'r holl gyhyrau.
Gyda sesiynau gweithio gartref rheolaidd, byddwch chi'n ennill profiad. O ganlyniad, wrth archwilio'r ffigur, byddwch yn gallu adnabod grwpiau cyhyrau sydd wedi'u hyfforddi'n wael ac addasu'r rhaglen hyfforddi er mwyn dileu'r diffyg hwn. Hyd yn oed os ydych chi'n astudio gartref, defnyddiwch raglen a ddyluniwyd gan weithiwr proffesiynol gan ystyried eich data unigol.
Paratoadau chwaraeon ar gyfer sychu'r corff. Pan fydd person yn gweithio allan gartref, nid ydym yn siarad am faeth chwaraeon. Gallwch chi gyfyngu'ch hun i gyfadeilad fitamin a mwynau a fydd yn helpu i lenwi diffyg maetholion.
Nid wyf yn argymell defnyddio atchwanegiadau proffesiynol sy'n llosgi braster ar fy mhen fy hun. Mae'n well os yw hyfforddwr proffesiynol yn helpu yn y mater hwn.
Hyd y sychu cartref am y tro cyntaf yw pum wythnos. Mae athletwyr proffesiynol yn sychu am dri mis, fodd bynnag, fe'u harweinir gan raglen arbennig a ddatblygwyd gan ystyried nodweddion y corff.

Mae'r dewis o ymarferion penodol ar gyfer sychu'r corff yn enfawr. Bydd hyfforddwr proffesiynol yn eich helpu i ddewis y cymhleth gorau posibl ar gyfer sesiynau gweithio gartref. Ni fydd yr ymgynghoriad yn rhy ddrud, ond mae'r canlyniad yn gwario'r arian a werir yn fwy.

Enghraifft fideo o sychu 8 kg o fraster mewn 8 diwrnod!

Deiet a bwydlenni i ddynion

Nawr byddwn yn siarad am y nodweddion maethol wrth sychu.

Mae hollti braster isgroenol yn broses gymhleth sy'n cymryd llawer o egni. Gyda diffyg siwgr, mae'r corff yn bwyta glycogen cyhyrau, a dim ond wedyn brasterau isgroenol. Sut mae angen i chi fwyta er mwyn i'r diet ddarparu'r fath effaith?

Bwyta bwydydd sy'n isel mewn carbohydradau wrth sychu. Mae'r rhestr yn cynnwys brothiau cig, dŵr mwynol, bwyd môr wedi'i ferwi, wyau wedi'u berwi, cynhyrchion llaeth, pysgod a chig gwyn, ciwcymbrau, bresych, radis, pupurau gwyrdd, perlysiau a zucchini.

Mae bwydydd gwaharddedig yn cynnwys bara, losin, teisennau crwst, halen a llysiau llawn startsh. Rwy'n cyflwyno fersiwn gyffredinol o'r diet gwrywaidd wrth sychu, gan ei ddadelfennu fesul wythnos.

Wythnos gyntaf... Ni ddylai cymeriant dyddiol carbohydradau fesul cilogram o bwysau'r corff fod yn fwy na 2 gram. Nifer y prydau bwyd y dydd - 6. Cynhwyswch gwynwy, caws bwthyn braster isel, reis brown, caws, bron cyw iâr wedi'i ferwi, ffrwythau heb eu melysu, llysiau ac olewau llysiau yn y diet.
Ail wythnos... O'r ail wythnos, mae maeth yn dod yn fwy llym, ac mae cyfradd y carbohydradau fesul cilogram o bwysau'r corff yn cael ei ostwng i 1 gram. Yn ystod hanner cyntaf y dydd, gallwch chi fwyta uwd. Bwyta dim mwy na 120 gram o fwyd ar y tro.
Y drydedd wythnos... Gostwng carbohydradau (y cilogram o bwysau'r corff) i 0.5 gram y dydd. Nid yw amlder prydau bwyd yn newid, a dylid tynnu ffrwythau a chaws o'r diet.
Y bedwaredd wythnos... Ni ddylai un weini uwd fod yn fwy na 6 llwy fwrdd, ac mae'r rhestr o fwydydd gwaharddedig yn cynnwys moron a radis. Pan fydd gwendid, cysgadrwydd a cheg sych yn ymddangos, cilio o'r diet, gan fod y rhain yn arwyddion o ocsidiad gwaed. Bydd carbohydradau yn helpu i gael gwared ar anghysur.
Pumed wythnos... Ar ôl mis, lleihau'r cymeriant dyddiol o garbohydradau i 50 gram y dydd. Peidiwch â chynnwys yr holl rawnfwydydd o'r diet. Caniateir bwyta saladau, llysiau ffres a pherlysiau. Gall diffyg ffibr planhigion arwain at wenwyn ceton.
Chweched wythnos... Mae'r diet yn mynd yn wael iawn ac mae'r fwydlen yn gyfyngedig iawn. Peidiwch â chynnwys cynhyrchion llaeth o'r diet, gan eu bod yn cynnwys siwgr, a waherddir ar y cam hwn o sychu.
Seithfed wythnos... O'r pwynt hwn ymlaen, gallwch chi gychwyn yn raddol o'r diet, a chynyddu faint o garbohydradau i 0.5 gram y cilogram o bwysau'r corff. Ychwanegwch lysiau a bwyd môr ffres i'r diet.
Wythfed wythnos... Yn raddol, cyflwynwch garbohydradau i'r diet, gan gyfoethogi'r fwydlen gyda grawnfwydydd, ffrwythau, cynhyrchion llaeth a llysiau. Symud i'r cyfeiriad arall.

Mae argymhellion maethol yn gyffredinol. I gael y canlyniadau mwyaf heb gyfaddawdu ar iechyd, argymhellir eich bod yn ymgynghori â maethegydd proffesiynol.

Sychu'r corff i ferched gartref

Mae llawer o ferched wedi clywed am sychu'r corff gartref, fodd bynnag, nid yw pawb yn deall yr hyn y mae'r dechneg colli pwysau hon yn ei gynrychioli.

Mae sychu'r corff yn cael ei leihau i losgi màs braster yn gyflym ac yn effeithiol. Mae'r dull hwn o golli pwysau yn cael ei ffafrio gan adeiladwyr corff proffesiynol wrth baratoi ar gyfer cystadleuaeth.

Yn ôl gweithwyr proffesiynol, ni ddylech gael eich cario i ffwrdd â'r dechneg hon, gan fod sychu cyhyrau ag ymadawiad sydyn o ddyddodion braster ar gyfer corff benywaidd heb baratoi yn straen difrifol, sy'n aml yn arwain at ganlyniadau annymunol.

Sychu'r corff yw cam olaf diet arbennig, a rhaid cefnogi ei ganlyniadau gan hyfforddiant egnïol, trefn ddyddiol wedi'i haddasu a maethiad cywir.

Rhaglen hyfforddi i ferched

Ar gyfer pob merch, mae'r rhaglen hyfforddi ar gyfer sychu'r corff yn unigol. Mae'r argymhellion yn gyffredinol eu natur.

Dylai pob grŵp cyhyrau fod yn rhan o hyfforddiant cryfder. Os na wneir hyn, bydd y corff yn ystyried "baich diangen" màs y cyhyrau a'i ddinistrio.

Mae arbenigwyr yn cynghori cyfuno ymarfer corff ag aerobeg. Mae hyfforddiant aerobig yn ategu hyfforddiant cryfder. Ar yr un pryd, ni ddylech orwneud pethau. Mae aerobeg yn llosgi braster, ond wrth sychu, mae'r corff yn brin o faetholion, felly gall y broses o losgi màs cyhyrau ddechrau.
Nid oes set gyffredinol o ymarferion. Dim ond hyfforddwr proffesiynol all ddod o hyd i'r opsiwn delfrydol. Pan fydd y corff yn sychu gartref, rhaid monitro newidiadau yn y corff yn rheolaidd. Os bydd sgiw bach hyd yn oed yn ymddangos, rhaid cywiro'r rhaglen ar unwaith.
Yn eich ymarfer cartref, cynhwyswch gwpl o setiau o ddeg ailadrodd ar y rhaff.
Mae rhedeg yn y parc yn ychwanegiad gwych i'ch prif weithgaredd. Rhedeg am 30 munud. Bydd rhedeg yn pwmpio'ch coesau ac yn dileu braster.
Rhedeg dewisiadau amgen - cerdded, nofio, chwaraeon tîm: pêl-droed, pêl-fasged, pêl foli.
Yn ôl y farn a dderbynnir yn gyffredinol, mae person yn llosgi llawer mwy o egni yn y bore nag amser cinio neu gyda'r nos.

Er mwyn i sychu cartref fod yn hynod effeithiol, cefnwch eich sesiynau gwaith gyda maethiad cywir.

Fideo rhaglen hyfforddi

Deiet a bwydlenni i ferched

Mae'r amser wedi dod i siarad am faeth wrth sychu corff benywaidd. Mae'r diet a'r fwydlen yn ystod y cyfnod hwn yn cynnwys bwydydd llawn protein sy'n helpu i gynyddu màs cyhyrau.

Cynhwyswch fron cyw iâr, pysgod heb fraster, wyau, llaeth a chaws bwthyn yn y diet. Coginiwch y cyw iâr heb y croen, a berwch yr wyau.
Wrth sychu, peidiwch â chynnwys cigoedd mwg, bwydydd brasterog a ffrio, bwyd tun a phicls.
Wrth sychu'r corff, mae'n well stemio neu ferwi bwyd. Dylech ddibynnu ar lawntiau a llysiau llawn ffibr.
Mae nifer y prydau bwyd o leiaf wyth, ar ôl dwy awr.
Creu siart calorïau.
Rhowch y gorau i losin. Peidiwch â chynnwys cwcis, losin, cynhyrchion blawd, nwyddau wedi'u pobi a sbeisys o'r diet. Gallwch amnewid swm cymedrol o ffrwythau.
Yfed hyd at dri litr o hylif y dydd. Osgoi coffi gan ei fod yn tynnu dŵr o'r corff. Yn lle, rwy'n eich cynghori i yfed te gwyrdd.

Yn ystod y diet, ni waherddir trefnu diwrnodau ymprydio. Gallwch chi fwyta unrhyw beth yn gymedrol unwaith yr wythnos. Bydd hyn yn darparu rhyddhad seicolegol ac yn cadw'r drefn. Mae merched sydd â grym ewyllys rhagorol yn gwneud hebddo ac yn sicrhau canlyniadau trawiadol.

Trafodir cynildeb llosgi braster a diet i ferched yn y fideo

Gadewch i ni rannu sychu corff ar gyfer merched yn 3 cham. Os dilynwch y cyfarwyddiadau, bydd popeth yn bendant yn gweithio allan, a bydd ymateb y corff i newidiadau yn llai amlwg.

Yn y cam cychwynnol, dylech gynnwys bwydydd, llysiau a bwydydd wedi'u berwi sy'n llawn carbohydradau yn y diet. Ar ôl ychydig ddyddiau, dechreuwch drosglwyddo'n llyfn i brotein. Bwyta mewn dognau bach.
Ar ôl 15 diwrnod, gallwch faldodi'ch hun gydag ychydig bach o losin, sy'n normaleiddio siwgr yn y gwaed. Bwyta carbohydradau yn hanner cyntaf y dydd, proteinau yn yr ail. Coginiwch gydag olew olewydd neu had llin.
Trydydd cam sychu'r corff yw'r mwyaf difrifol. Gostyngwch y cymeriant protein i 5% o bwysau'r corff, a'r cymeriant dyddiol o garbohydradau i 80 gram. Ychwanegwch weithgaredd corfforol at y diet. Siglo'ch ysgwyddau, gweithio'ch breichiau, hyfforddi'ch coesau a rhoi sylw i ddatblygiad grwpiau cyhyrau eraill.

Nid yw hyd y camau hyn yn hwy na thri mis. Yn ystod y cyfnod hwn, gallwch chi golli hyd at 7 cilogram yn hawdd.

Cyn dechrau'r broses, dylech gysylltu â hyfforddwr proffesiynol a maethegydd i lunio cynllun hyfforddi a gweithio allan diet gan ystyried nodweddion y corff.

I gloi, byddaf yn ychwanegu, mewn person sy'n dilyn yr argymhellion hyn yn gyson, bod meinwe adipose yn gadael yn ddigon cyflym. Ond mae cyfradd ddwys o golli pwysau yn annerbyniol, felly mae angen rheoli colli pwysau. Ni ddylai corff merch golli mwy na 200 gram o bwysau y dydd. Ar gyflymder uwch, gallwch chi yrru'r corff i gyflwr o straen difrifol, o ganlyniad, bydd yn dechrau storio braster.

Mae meinwe adipose o reidrwydd yn bresennol yn y corff dynol. Ar gyfer menyw, y dangosydd lleiaf yw 12% o bwysau'r corff. Gyda physique athletaidd, mae braster yn cyfrif am hyd at 10%.

Send