Sut i gael gwared ar yr ochrau

Send

Mae gan lawer o bobl ddyddodion braster ar eu hochrau, nad yw'n hawdd cael gwared â nhw. Ond, mae'n real. Dywedaf wrthych yn fanwl sut i gael gwared ar yr ochrau gartref.

Mae unrhyw raglen sydd â'r nod o frwydro yn erbyn gormod o fraster yn gymhleth. Mae'n cynnwys diet iach, ymarferion ynysig, cryfhau'r abs a gweithgaredd aerobig.

Mae'n amhosibl llosgi dyddodion braster yn bwrpasol ar bwynt penodol. Mae braster isgroenol yn ffynhonnell egni yn ystod ymarfer aerobig a chryfder os ydych chi'n bwyta'n dda.

Y ffactor pwysicaf yn y frwydr yn erbyn braster ar yr ochrau yw bwyta bwydydd iach. Ar gyfer hyn bydd angen:

Yfed 2 litr o ddŵr bob dydd;
Bwyta llawer o ffrwythau a llysiau bob dydd sy'n cynnwys ffibr;
Peidiwch â chynnwys bwydydd wedi'u ffrio a brasterog, siwgr o'r diet;
Bwyta diet sy'n llosgi braster.

Os gallwch chi dynnu bwydydd calorïau uchel o'ch diet trwy newid i fwyta llysiau a ffrwythau, bydd dyddodion braster sydd wedi setlo ar eich ochrau yn diflannu yn naturiol gartref.

Gadewch i ni siarad am ymarfer corff. Argymhellir perfformio'r ymarferion hynny sy'n gwneud i holl gyhyrau'r abdomen weithio. Mae'r rhain yn cynnwys codi, cylchdroi a throelli'r coesau, troi'r corff, plygu.

Os ydych chi am wella effeithlonrwydd eich sesiynau gwaith, defnyddiwch bwysau ychwanegol. Bydd dumbbells a dyfeisiau eraill yn cynyddu potensial y cyhyrau, a fydd yn sbarduno diflaniad braster.
Mae ymarferion sydd â'r nod o hyfforddi cyhyrau oblique yr abdomen yn helpu i frwydro yn erbyn braster ar yr ochrau yn effeithiol.
Peidiwch â diystyru ymarferion abdomen. Maent yn darparu cefnogaeth i'r cyhyrau ochrol ac yn sicrhau'r enillion mwyaf posibl ar ymarfer corff.

Mae pob rhaglen i frwydro yn erbyn braster bol ac ystlys yn cynnwys ymarfer corff aerobig. Maent yn helpu i losgi braster a gormod o galorïau. Argymhellir dechrau gydag 20 munud o ymarfer corff aerobig. Ar ben hynny, o leiaf tair gwers yr wythnos. Ychydig yn ddiweddarach, mae'r amser yn cael ei ddyblu, ac mae nifer y sesiynau gweithio yn cynyddu i bump.

Pan fydd y cwestiwn yn codi, beth yw ymarfer corff aerobig? Mae'r ateb yn syml - neidio rhaff, beicio, rhedeg, nofio a cherdded.

Nawr rydych chi'n gwybod sut i gael gwared ar yr ochrau. Os ydych chi'n benderfynol o ddatgan rhyfel ar yr ochrau, cadwch ddyddiadur ac ysgrifennwch faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta a'u gwario bob dydd. Yn fwyaf tebygol, fe welwch fod y gwariant calorïau yn llawer llai na'r incwm. Yn yr achos hwn, ymarferwch fwy a newid y cymeriant calorïau.

Sut i gael gwared ar ochrau a bol

Mae gan lawer o ferched ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i gael gwared ar yr ochrau a'r stumog. Ac nid yw'n syndod, oherwydd yn nhymor y gwanwyn-haf rydych chi am edrych yn berffaith.

Mae yna lawer o resymau pam mae dyddodion braster yn ffurfio ar y waist. A heb wybodaeth benodol yn y maes hwn, mae'n broblemus ymladd yr ochrau a'r stumog. Rwy'n cynnig darganfod y rhesymau hyn.

Y prif reswm yw bwyta bwydydd siwgrog a brasterog yn afreolaidd, sy'n cynnwys llawer o frasterau a charbohydradau. Mae'r corff yn trosi'r sylweddau hyn yn ddyddodion sydd wedi'u lleoli rhwng y croen a'r cyhyrau.
Mae dyddodion braster i'w canfod yn aml rhwng cyhyrau ac organau mewnol. O ganlyniad, mae brasterau yn llenwi'r ceudod abdomenol cyfan.
Mae bol sy'n ymwthio allan yn arwydd bod cyhyrau eich abdomen wedi gwanhau. Nid oes gan y wasg annatblygedig y gallu i ddal y stumog fel rheol, o ganlyniad, mae'n cwympo allan ac yn tynnu'r ochrau.
Mae cyhyrau gwan yn nodi nad yw'r corff yn derbyn llawer o weithgaredd corfforol, sy'n cyfrannu at losgi gormod o fraster y corff.

Pa gasgliadau y gellir dod iddynt? Mae diet cywir ynghyd â gweithgaredd corfforol cymedrol yn caniatáu ichi atal ymddangosiad yr abdomen a'r ochrau. Beth os yw'r broblem eisoes yn bodoli? Yn yr achos hwn, rhaid i chi gadw at ychydig o reolau syml.

Peidiwch â bwyta llawer yn y nos. Mae gan y corff un nodwedd. Mae inswlin, sy'n hyrwyddo storio braster, yn cael ei gynhyrchu mewn symiau mawr gyda'r nos. Felly, bydd bwydydd sy'n cael eu bwyta cyn mynd i'r gwely yn cael eu dyddodi ar y stumog a'r ochrau.
Mae'r corff yn defnyddio bwyd bore i gynhyrchu ynni. Mae hyn yn golygu, hyd yn oed heb ymarfer corff, ei bod yn hawdd colli pwysau os ydych chi'n bwyta mwyafrif y diet dyddiol yn ystod hanner cyntaf y dydd.
Ar gyfer ymladd hynod effeithiol yn erbyn dyddodion brasterog yn ardal y waist, mae angen perfformio ymarferion arbennig sy'n cyfrannu at ostyngiad cyflym yr abdomen a'r ochrau i gyflwr arferol. Ar ben hynny, maent yn cryfhau cyhyrau'r abdomen ac yn gwneud y ffigur yn fain.

Fideo ymarfer corff

Cawsoch eich syniad cyntaf o sut i gael gwared ar yr ochrau a'r bol. Penderfynais beidio â chymryd rhan yn yr ymarferion yn fanwl, gan y bydd rhan nesaf fy erthygl heddiw yn cael ei neilltuo iddynt.

O ran y cwestiwn yr ydym newydd ei ystyried, ni allaf ond dweud un peth. Nid oes ots a oes gennych broblem gyda bol mawr ac ochrau saggy neu os nad ydych am ddod â'ch corff i'r cyflwr hwn, bwyta'n iawn, pwmpio'ch cyhyrau ac arwain ffordd o fyw egnïol.

Sut i gael gwared ar ochrau - ymarferion effeithiol

Mae hongian ochr yn broblem sy'n poeni dynion a menywod. Mae gan bawb ddiddordeb mewn ymarfer corff effeithiol, gan nad yw maethiad cywir yn unig yn ddigon i ymladd braster yn ardal y waist.

I lawer, mae braster yn cael ei ddyddodi yn y cefn isaf. Weithiau mae hyd yn oed merched main yn cwyno bod plygiadau bach yn ardal y waist. Gadewch i ni ddysgu sut i frwydro yn erbyn yr ochrau gyda'r ymarferion, y gallwch chi eu gwylio yn y fideo isod.

Gellir datrys y broblem anodd hon yn gyflym iawn. I wneud hyn, cyfuno'r ymarferion corfforol y byddaf yn eu disgrifio gyda maethiad cywir. Fel nad yw'r canlyniad yn hir i ddod, mae'n ddefnyddiol caffael offer chwaraeon.

Cylchyn... Ffrind tenau ffrind gorau. Ar gael o siopau chwaraeon. Dewiswch fodel sydd ag effaith tylino. Twistiwch y cylchyn bob dydd am hanner awr.
Disg "Iechyd"... Bydd efelychydd Sofietaidd yn helpu yn y frwydr yn erbyn yr ochrau. Gyda chymorth y ddisg, byddwch chi'n gallu dod o hyd i ffigwr main a heini os ydych chi'n gweithio gydag ef am 20 munud bob dydd.
Rwy'n argymell defnyddio'r cylchyn a'r disg yn ystod cynhesu, ac ar ôl hynny dylech berfformio set o ymarferion sy'n canolbwyntio ar hyfforddi'r abs a'r cyhyrau oblique. Ar gyfer pob un o'r ymarferion y byddaf yn eu rhannu, gwnewch dair set.
Troadau ochr... Cymerwch safle cyfforddus mewn safle sefyll, cymerwch dumbbells yn eich dwylo a phlygu i'r ochrau. Yn ystod yr ymarfer, dylai dwylo ag offer chwaraeon lithro dros feysydd problemus - yr ochrau. Ar gyfer un set - 50 inclein.
Gwrthdroi yn ôl... Mae'r safle cychwyn yr un fath ag yn yr achos cyntaf, dim ond cadw'ch dwylo â dumbbells o flaen eich brest. Gyda'r pelfis a'r coesau wedi'u cloi yn eu lle, trowch eich torso yn ôl.
Troelli... Nid oes gan ymarfer sy'n canolbwyntio ar hyfforddi cyhyrau'r abdomen unrhyw beth i'w wneud â'r ochrau. Ond, ni fydd dod o hyd i ganol hardd heb wasg gref yn gweithio. Perfformiwch droelli mewn safle supine, ar ôl plygu'ch coesau o'r blaen. Ar yr un pryd, lapiwch eich dwylo y tu ôl i'ch pen.
Crensian ochr... Y ffordd fwyaf effeithiol, gan effeithio'n uniongyrchol ar feysydd problemus. Cymerwch safle gorwedd, plygu'ch coesau ac ymestyn eich penelin chwith tuag at eich pen-glin dde ac i'r gwrthwyneb.

Awgrymiadau Fideo

Os nad yw ymarfer corff yn eich helpu i ddod o hyd i ganol hardd, rhowch sylw i ymarferion anadlu. Gyda'i help, mewn cyfnod byr o amser, gallwch dynhau'r ffigur, cael gwared ar ochrau sagging, a chywiro meysydd problem eraill.

Gall unrhyw un ddatrys y broblem gymhleth o gronni braster yn ardal y waist. Bydd angen diet ac ymarfer corff. Bydd ymarferion anadlu yn cyflymu'r broses hon.

Sut i gael gwared ar ochrau gartref

Pan fydd merch yn edrych arni'i hun yn y drych, diffygion ffigur yw'r peth cyntaf sy'n dal y llygad. Rydym yn siarad am grychau, pimples, plygiadau ar yr abdomen a'r ochrau. Mae hyn yn achosi panig wrth iddi ymdrechu i edrych yn berffaith.

Y rhan fwyaf poenus o'r corff benywaidd yw'r union ochrau. Cyn gynted ag y bydd y broblem yn ymddangos ar y gorwel, mae menywod yn rhuthro ar unwaith i golli pwysau, gan gadw at ddeiet caeth. Yn wir, gyda chymorth un diet iawn, ni fydd yn gweithio i gael gwared ar yr ochrau gartref, gan fod hwn yn lle sy'n anodd colli pwysau.

Maethiad cywir

Felly, ddarllenwyr annwyl, rwy'n cyflwyno techneg fach a fydd yn helpu i ddatrys y broblem gyda braster. Mae'r dull yn cynnwys maethiad cywir a gweithgaredd corfforol cytbwys. Gadewch i ni ddechrau gyda maeth.

Rhowch sylw arbennig i frecwast. Bwyta pob pryd, boed yn borc, pysgod, neu salad. Saladau llysiau a ffrwythau sydd orau ar gyfer cinio. Y prif beth yw defnyddio olew llysiau, kefir neu iogwrt fel dresin.
Bwyta o blatiau bach. Cnoi'ch bwyd yn drylwyr a chymryd eich amser.
Os oeddech chi'n aml yn cael byrbrydau o'r blaen, bydd yn rhaid i chi anghofio am brydau o'r fath. Diddymwch y teimlad sydyn o newyn gyda bricyll sych, prŵns neu ffrwythau ffres.
Ni argymhellir bwyta ar ôl 7 yr hwyr. Fel arall, bydd yr ochrau yn aros yn gymdeithion i chi am amser hir. Fel y dewis olaf, yfwch wydraid o kefir. Mae melysion cyn mynd i'r gwely yn ddrwg.
Os ydych chi'n byw uwchben yr ail lawr, cerddwch i'r fflat. Wrth gwrs, bydd yn rhaid i chi ddod i arfer â llwythi o'r fath, ond yn y dyfodol, ni fydd hyd yn oed chwalfa sydyn o'r elevator yn eich dychryn.

Ymarfer corff

Fe wnaethon ni gyfrifo'r bwyd. Mae'n bryd newid i weithgaredd corfforol. Tynnaf eich sylw at reolau'r dosbarthiadau.

Hyfforddi bob dydd. Os nad yw hyn yn bosibl, rhowch sylw i chwaraeon dair gwaith yr wythnos.
Perfformiwch bob ymarfer mewn 3 set o 12 gwaith. Ni ddylai'r egwyl rhwng dwy set fod yn fwy na 2 funud. Yn ystod yr saib, cerddwch a chynhesu.
Ni argymhellir bwyta awr cyn hyfforddi a dwy awr ar ôl ei gwblhau. Pe bai'n rhaid i chi fwyta cynnyrch gwaharddedig, bydd yn rhaid i chi weithio allan eto neu gymryd sawl dull ychwanegol.

Mae'n dda os ymwelwch â chlwb ffitrwydd. Ond, os oes cyfle o'r fath, peidiwch â rhuthro i gynhyrfu, gallwch chi gael gwared â'r ochrau gartref.

Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant, ni fydd yn brifo cael pwysau - dyfeisiau arbennig sy'n cynnwys gwregys a phlatiau metel. Gellir disodli dumbbells â photeli dŵr neu lyfrau trwm.

Cynhesu... Neidio rhaff neu droelli'r cylchyn am bymtheg munud.
Prif alwedigaeth... Mae'r ymarfer cyntaf yn droellog. Safle cychwyn: breichiau wrth eich ochrau, safiad syth, coesau gyda'i gilydd. Gwnewch droadau yr holl ffordd i gyfeiriadau gwahanol.
Gorweddwch ar eich ochr a gorffwys un llaw ar y llawr. Gyda'r goes ar ei phen, swing gan ddefnyddio pwysau.
Rholiwch drosodd ar eich cefn a gwnewch ychydig o ymarferion syml. Mae'r rhain yn cynnwys beic a siswrn. Yn y ddau achos, argymhellir pwysau.
Ewch ymlaen bob pedwar a bwa eich cefn gymaint â phosibl. Gan siglo i fyny â'ch coesau yn eu tro, dylai'r pen yn ôl ddod gyda phob symudiad.
Codwch, sefyll ger y gadair a phwyso ar y cefn. Siglen, gan geisio cymryd eich coes yn ôl cymaint â phosib. Newidiwch eich coes ar ôl ychydig o ailadroddiadau.
Mae'n parhau i wneud ychydig o ymosodiadau. I ddechrau, gellir hepgor pwysau ychwanegol, ond ar ôl cynhesu, cymerwch dumbbells ysgafn. Argymhellir perfformio ysgyfaint o flaen drych.

Hyfforddiant fideo

Rydych chi newydd ddysgu'r ymarferion mwyaf effeithiol i helpu'ch ochrau gartref. I gloi, byddaf yn ychwanegu y dylai'r cyhyrau boenau ar ôl pob ymarfer corff. Os nad oes poen, yna mae'r dechneg yn anghywir neu mae'n bryd cynyddu'r llwyth.

Nid oes rhaid i chi wneud yr holl ymarferion a restrir. Dim ond enghraifft yw hon. Os ydych chi'n gwybod opsiynau eraill, ymladdwch yr ochrau gyda nhw. Peidiwch â stopio a gweithio'n galed tuag at eich breuddwyd.

Mae pob merch eisiau ffigwr perffaith. Ac nid yw’n syndod, oherwydd nid yw cyfuchliniau corff amherffaith, ynghyd ag ochrau drooping a gwasg sydd wedi’u cuddio o dan ddyddodion braster, yn cyfrannu at naill ai edrychiadau da na bywyd personol arferol. Ac felly rydych chi am blesio dyn.

Mae'n ddigon i fwyta un bar siocled neu fwynhau blas bisged persawrus, ac mae'r cynnyrch yn setlo ar y waist ar unwaith ar ffurf braster. Pam mae'n digwydd? Sut i ddatrys problemau sy'n gysylltiedig â meysydd problem?

Pam mae ochrau yn ymddangos?

Y rheswm cyntaf yw maeth anghytbwys. Nid yw byrbrydau cyflym, ynghyd â chymeriant afreolaidd o losin a diffyg ffrwythau yn y diet, yn fuddiol. Rydym yn gwneud iawn am ddiffyg asidau amino, elfennau olrhain a fitaminau â brasterau a charbohydradau, sy'n tarfu ar y metaboledd. O ganlyniad, mae braster yn cronni yn y corff.

Yn hyrwyddo ffordd o fyw ystyfnig a amhriodol. Mae diffyg gweithgaredd corfforol, gwaith eisteddog, gorffwys goddefol yn ffactorau sy'n cael effaith wael ar gyflwr corfforol y corff.

Beichiogrwydd yw un o'r rhesymau dros ymddangosiad ystlysau. Ynghyd â'r cyfnod hwn mae newid yn lefelau hormonaidd benywaidd. Mae'r corff yn ceisio storio mwy o faetholion sydd eu hangen ar y babi. Felly, mae menyw mewn sefyllfa yn ennill pwysau.

Mae cam-drin alcohol yn niweidiol i iechyd ac yn hybu twf ystlys. Oherwydd alcohol yn y gwaed, mae maint yr inswlin yn cynyddu, ac o ganlyniad mae meinwe brasterog isgroenol yn tewhau. Yn ogystal, mae dadelfennu alcohol yn cyd-fynd â rhyddhau llawer iawn o egni, y mae'r corff yn ei yfed yn y lle cyntaf. Ar yr un pryd, mae gwaith y system dreulio yn arafu. Y canlyniad yw braster ar yr ochrau. Felly, mae angen i chi yfed cognac ac alcohol arall yn ddoeth.

Annwyl ddarllenwyr, rydych chi wedi dysgu sut i gael gwared ar yr ochrau. Fel bonws bach, hoffwn nodi bod tylino hefyd yn helpu i ymladd braster yn ardal y waist. Mae effaith fecanyddol ar yr ochrau yn cynhesu haenau wyneb cyhyrau a dyddodion braster. O ganlyniad, cyflymir prosesau metabolaidd ar y pwyntiau hyn.

Cofiwch, mae cynnal ffigwr perffaith yn broses anodd sy'n gofyn amynedd a chryfder. Ond, mae'r canlyniad yn werth chweil. Wedi'r cyfan, rydym yn ymdrechu i fod yn brydferth. Pob lwc!

Send