Sut i golli pwysau gartref - awgrymiadau, technegau, rheolau

Send

Mae problem gormod o bwysau yn berthnasol iawn, felly mae llawer eisiau gwybod sut i golli pwysau gartref yn gyflym ac yn hawdd. Mae yna lawer o ffyrdd, dietau a dulliau i frwydro yn erbyn gordewdra, ond dim ond rhai ohonynt sy'n effeithiol. Mae'n rhaid i chi brofi effeithiolrwydd y dulliau arnoch chi'ch hun yn empirig. Hyd yn oed os yw unrhyw ddull yn caniatáu ichi gyflawni canlyniad penodol, nid oes llawer yn llwyddo i'w drwsio.

Rheolau colli pwysau

Hoffwn dynnu eich sylw at ychydig o reolau. Os dilynwch nhw, gallwch chi golli pwysau i bob pwrpas a chynnal pwysau ar lefel benodol.

Colli pwysau yn araf. Ni ddylai colli pwysau wythnosol fod yn fwy nag 1 cilogram. Peidiwch â chymryd pils arbennig, bwyta diet cytbwys yn unig.
Dim ond penderfyniad cadarn fydd yn eich helpu i golli pwysau yn effeithiol. Argymhellir mynd i'r cwestiwn gyda chyfrifoldeb llawn. Hyd yn oed os ydyn nhw'n cynnig rhywbeth blasus, gwrthodwch.
Cyfunwch ddeiet iach ag ymarfer corff. Dileu bwydydd brasterog o'r diet, meddyliwch am system hyfforddi. Dim ond dull integredig fydd yn helpu i sicrhau canlyniadau.
Creu rhaglen colli pwysau bersonol. Efallai na fydd y rhaglen orffenedig yn gweithio.

Dim ond y rheolau sylfaenol yr wyf wedi lleisio, y mae'n rhaid cadw atynt. Yn ystod sgwrs bellach, byddwn yn ymchwilio yn ddyfnach i'r pwnc ac yn dod o hyd i ddull effeithiol o golli pwysau.

15 awgrym ar gyfer colli pwysau gartref

Mae sgertiau byr a ffrogiau agored mewn ffasiwn. Mae pob merch yn meddwl am ei ffigur. Yn ôl maethegwyr, i ddechrau colli pwysau, mae angen i chi adolygu eich arferion dietegol a rhoi blaenoriaeth i fwydydd iach.

Bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd. Dysgu adnabod gwir newyn.
Dileu bwydydd sy'n ffurfio braster. Tatws, losin, grawnfwydydd, bara. Mae gormod o fraster, halen a siwgr yn cyfrannu at fagu pwysau.
Bwyta bwydydd nad ydyn nhw'n ffurfio braster yn y corff yn gymedrol. Mae'r rhestr yn cynnwys llysiau, ffrwythau, cynhyrchion llaeth, cig, pysgod.
Mae maethegwyr yn sicrhau bod achos gordewdra yn drwchus yn y ddysgl gyntaf, dysgl ochr yn yr ail, a melyster yn y trydydd.
Mae rhaglen colli pwysau cartref yn cyfyngu ar fwydydd uchel mewn calorïau trwy dorri'n ôl ar fraster a charbohydradau. Peidiwch â lleihau fitaminau, halwynau mwynol a phrotein.
Bydd osgoi bwydydd sy'n dirlawn â brasterau yn arwain at ddiffyg fitaminau penodol yn y corff. Felly, defnyddiwch lwyaid o olew llysiau bob dydd.
Mae garlleg, pupur marchruddygl, mwstard a sbeisys eraill yn eich gwneud chi'n llwglyd. Argymhellir cadw eu defnydd i'r lleiafswm.
Cynhwyswch lysiau a ffrwythau ffibr-uchel yn eich diet. Maen nhw'n llenwi'n gyflym.
Coginiwch fwyd mewn symiau bach fel nad yw bwyd dros ben yn eich temtio. Bwyta mor araf â phosib, wrth i'r teimlad o lawnder ddatblygu dros amser.
Os ydych chi'n mynd i ymweld, yfwch wydraid o kefir. Bydd yn lleddfu newyn. Hyd yn oed ewch i'r siop ar ôl bwyta.
Clymwch wregys o amgylch eich canol cyn bwyta. Yn ystod pryd bwyd, bydd yn dweud wrthych pryd i stopio.
Atodwch ffotograff o seren Hollywood i ddodrefn neu offer cartref. Os ydych chi am gael byrbryd, edrychwch ar y llun. Bydd yr awydd i feddu ar ffigwr o'r fath yn mygu newyn.
Os ydych chi eisiau colli pwysau, rhannwch eich cymeriant bwyd bob dydd yn saith rhan. Bydd hyn yn arafu rhyddhau inswlin yn y corff ac yn lleihau crynhoad meinwe brasterog.
Yfed dŵr cyn prydau bwyd. Mae dŵr yn llenwi'r stumog.
Bwyta mewn amgylchedd dymunol a hardd. Trefnwch du mewn hardd yn y gegin.

Awgrymiadau Fideo

Nid yw'r dechneg yn darparu ar gyfer unrhyw beth hynod gymhleth ac annaturiol, ond mae angen grym ewyllys. Weithiau gall fod yn anodd iawn rhoi'r gorau i ddarn o gacen neu fisged.

Techneg fain yn y stumog

Mae brasterau gormodol wedi'u lleoli yn yr abdomen a'r cluniau i ddechrau, a dim ond wedyn yn ymledu trwy'r corff. Mewn rhai achosion, mae bol sy'n ymwthio allan yn ganlyniad i glefyd penodol. Weithiau, dyddodion brasterog yn yr abdomen sy'n achosi afiechyd.

Ymgynghorwch â'ch dietegydd wrth ddewis trefn ymarfer corff. Bydd yn ystyried eich iechyd, ffactorau genetig, siâp y corff, graddfa gordewdra ac yn dewis y rhaglen colli pwysau orau.

Os ydych chi'n breuddwydio am ganlyniad parhaol a chyflym, bydd yn rhaid i chi gofrestru ar gyfer campfa. Argymhellir hyfforddi cyhyrau oblique, abs is ac uchaf. Os nad oes gennych amser i ymweld â'r gampfa, dyma restr o ymarferion a rheolau effeithiol ar gyfer gwneud gartref.

Ymarfer yn ddyddiol. Cynyddwch y llwyth yn raddol. Cynhesu'ch cyhyrau ymhell cyn ymarfer corff.
Peidiwch ag ymarfer ar ôl bwyta. Mae amser bore a min nos yn addas ar gyfer dosbarthiadau.
Dylai'r ymarfer gynnwys sawl math o ymarferion. Ailadroddwch bob ymarfer corff hyd at 20 gwaith, gan wneud dwy set.
Gwyliwch eich anadlu, eich techneg a'ch lles yn ystod ymarfer corff. Mae poen annymunol yn y cefn neu'r gwddf yn dynodi ymarfer corff amhriodol.
Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol gyda'r cylch. Defnyddiwch gylchyn ysgafn yn y dechrau, ewch i un trwm yn y pen draw.
Ar gyfer colli pwysau bol, rhowch sylw arbennig i loncian, nofio, ioga, neu feicio.
Mae blas bol yn dangos effaith hynod. Mae'n cynnwys tynnu i mewn ac ymlacio'r abdomen ar gyfnodau byr.

Fideos ymarfer corff effeithiol

Pan fyddwch chi'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir, peidiwch ag ymlacio. Mae'n ddigon i ddychwelyd i'r diet blaenorol a ffordd o fyw oddefol, a bydd bol fflat yn diflannu gyda chyflymder mellt. Cofiwch, mae colli pwysau yn y stumog yn ffordd o fyw, nid galwedigaeth dros dro.

3 cydran o golli pwysau mewn coesau

Mae llawer yn cythruddo pan na allant wisgo sgert fer ar ôl dechrau'r haf. Os oes gennych yr un broblem, peidiwch â phoeni. Mae yna ffyrdd profedig o gael coesau hardd a main. Dim ond bod yn barhaus ac yn amyneddgar.

Cofiwch, byddwch chi'n fain i lawr eich coesau os byddwch chi'n lleihau dyddodion braster ledled eich corff. Mae lleihau meinwe adipose mewn un ardal yn drafferthus.

Ymarfer corff

Mae cerdded yn ymarfer coes gwych. I golli pwysau yn eich coesau, gwnewch hyfforddiant cardiofasgwlaidd a hyfforddiant cryfder ysgafn. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn cynyddu curiad eich calon. O ganlyniad, mae cyfradd llosgi braster yn cynyddu.
I golli pwysau ar eich coesau, ewch i nofio, loncian neu feicio. Y prif beth yw nad yw dosbarthiadau rheolaidd yn ddiflas ac yn ddifyr.
Dechreuwch eich ymarfer corff yn araf, yn enwedig os nad yw ymarfer corff yn gyson. Dewch o hyd i'r gweithgaredd corfforol gorau posibl a'i wneud am chwarter awr bob dydd.
Gallwch hyfforddi gartref ac yn y gampfa. Gartref, gwnewch ysgyfaint a sgwatiau.

Enghreifftiau o ymarferion

Diet

Bydd bwyta bwydydd sy'n codi tymheredd eich corff yn cyflymu colli pwysau yn eich coesau. Y canlyniad yw metaboledd carlam.
Yn wir, mae rhai arbenigwyr yn amheugar am y dechneg hon. Mae'r bwydydd hyn yn aml yn cynnwys te gwyrdd, ffrwythau a phupur poeth, a all achosi newyn.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta cynhyrchion llaeth, wyau, cigoedd heb fraster, llysiau deiliog gwyrdd. Defnyddiwch halen a siwgr yn gymedrol.

Llai o straen

Mae straen yn aml yn achosi magu pwysau. Pan fydd y corff yn teimlo dan fygythiad, mae'r corff yn dechrau dosbarthu storfeydd braster a throsi calorïau yn fraster. Mae hyn oherwydd y reddf goroesi.
Y dyddiau hyn, ychydig o bobl sy'n llwglyd ac mae'r corff yn cronni braster. Bydd ioga yn helpu i leihau ei lefel. Byddwch yn tawelu'r corff ac yn lleihau cynhyrchu cortisol hormon straen.
Bydd ystumiau sy'n cynnwys cynnal cydbwysedd ar un goes yn helpu i dynhau'r coesau. Yr un mor effeithiol yn peri pan fydd angen i chi sefyll gyda'ch pengliniau wedi'u plygu.

Cofiwch, bydd colli braster ar eich coesau yn eich helpu i golli pwysau. Bwyta diet cytbwys, ymarfer corff, a gofalu amdanoch dy hun.

Sut i golli pwysau mewn wythnos heb niwed i iechyd

Heb niwed i iechyd, gallwch golli hyd at 3 cilogram yr wythnos.

Yn ôl maethegwyr, gan golli pwysau mewn wythnos, rhaid i chi barchu'r deddfau y mae'r corff yn gweithredu ar eu sail. Rhaid cofio bod cyfradd benodol o ddadelfennu braster ac ni argymhellir ei gynyddu.

Mae effeithiolrwydd colli pwysau yn dibynnu ar oedran, rhyw, aflonyddwch hormonaidd, afiechydon, nodweddion unigol y corff.

Rydym yn eithrio bwydydd o'r diet

alcohol
coffi
cynhyrchion lled-orffen
caws
sos coch, sawsiau, mayonnaise
losin
cynhyrchion becws
halen a siwgr

Os yw'n anodd rhoi'r gorau i halen, ychwanegwch ychydig o halen môr i'ch bwyd.

Rydym yn cynnwys yn y diet

ffrwythau a llysiau tymhorol
llysiau gwyrdd, letys
cnau
cig heb lawer o fraster
pysgod olewog
wyau
cynnyrch llefrith
grawnfwydydd

Cadwch at brydau ffracsiynol. Bwyta tua 7 gwaith y dydd. Ni ddylai màs un dogn fod yn fwy na 200 g. Mae maeth o'r fath yn helpu i gyflymu metaboledd ac nid yw'r corff yn cronni braster.

Diodydd

Caniateir i yfed dŵr di-garbonedig, compotes heb ei felysu, sudd wedi'i wasgu'n ffres. Yfed coffi a the yn gymedrol.
Yfed y swm cywir o ddŵr y dydd. Dylai fod 30 mililitr o hylif fesul cilogram o bwysau.
Nid oes angen i chi yfed litr o ddŵr. Dosbarthu cymeriant hylif trwy gydol y dydd.

Mae'n well cyfuno diet wythnosol â gweithgaredd corfforol. Mae heicio a nofio yn ddewisiadau gwych! Cofiwch, nid yw colli pwysau yn gyflym yn addas i bobl ag anghydbwysedd hormonaidd neu ddiabetes. Yn lle colli pwysau, gallwch gael problemau mwy difrifol.

Allwch chi golli pwysau heb fynd ar ddeiet?

Mae dietau yn aml yn achos iechyd gwael. Gallwch chi golli pwysau heb ymprydio. Dyma rai awgrymiadau defnyddiol i'ch helpu chi i golli pwysau heb fynd ar ddeiet.

Cwsg hir. Yn ôl gwyddonwyr, mae diffyg cwsg yn cynyddu archwaeth. Mae'r canlyniad yn orfwyta. Cysgu o leiaf 8 awr bob dydd.
Cynhwyswch gawliau ar y fwydlen. Bydd bwyta cawl bob dydd yn lleihau eich cymeriant calorïau. Gwnewch gawliau gyda broth llysiau a chigoedd heb fraster.
Hongian darn llai o ddillad lle gallwch ei weld. Bydd yn ysgogi colli pwysau. Hongian dillad neis a dymunol.
Sgipiwch y cig moch. Trwy eithrio'r cynnyrch hwn yn unig o'r diet, gallwch golli 5 kg y flwyddyn. Bwyta pupurau melys yn lle.
Gwnewch pizza llysiau gyda madarch a llysiau. Anghofiwch am y pizza arferol gyda chaws, selsig a chigoedd brasterog.
Yfed diodydd llawn siwgr yn gymedrol. Mae soda yn cynnwys llawer o liwiau a charbohydradau. Bydd bwyta'n aml yn cynyddu pwysau ac yn niweidio'ch iechyd.
Bwyta o blât bach. Rhoddir ychydig o fwyd mewn dysgl o'r fath.
Yfed te gwyrdd - arf aruthrol yn y frwydr yn erbyn gordewdra. Gyda'i help, glanhewch y corff, tynnwch docsinau, a normaleiddiwch y system dreulio.
Peidiwch ag yfed alcohol. Mae alcohol yn cynnwys llawer o galorïau. Gallant achosi gwyliadwriaeth yn pylu.
Bwyta hanner dogn. Pe byddech chi'n bwyta llawer, roedd eich stumog yn fwy tebygol o ymestyn. Bydd hanner dognau yn helpu i leihau'r cyfaint. Y canlyniad yw colli pwysau.
Cynhwyswch ffa yn eich diet. Bydd y cynnyrch calorïau isel hwn sy'n llawn ffibr yn disodli cynhyrchion cig.
Ar ôl 6 yp, peidiwch â bwyta. Os ydych chi wedi arfer bwyta yn nes ymlaen, dewiswch brydau wedi'u gwneud â bwydydd ysgafn, braster isel.
Peidiwch â gwylio'r teledu wrth fwyta. Mae gwyddonwyr yn honni bod gwylio'r teledu wrth fwyta brecwast yn cyfrannu at fagu pwysau. Os eisteddwch i lawr wrth y bwrdd, gwnewch yn siŵr eich bod yn diffodd y ddyfais hon. Os ydych chi'n mwynhau gwylio'r teledu yn fawr, ymarferwch yn ystod hysbysebion. Felly rydych chi'n cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol ac yn gwella'ch iechyd.

Ffordd syml o golli pwysau 3 kg

Ydych chi eisiau colli ychydig bunnoedd? Symud mwy a bwyta llai.

Rheoli maint gweini. Mae'n ddigon gwybod faint o gramau o'r cynnyrch sy'n ffitio mewn llwy neu wydr.
Mae braster yn ffynhonnell calorïau dwys iawn. Dewch o hyd i ffordd i'w dorri i lawr. Er enghraifft, gallwch chi gymryd hanner y dresin salad.
Mae yna lawer o fwydydd demtasiwn mewn unrhyw oergell. Arhoswch i ffwrdd oddi wrthyn nhw. Ceisiwch hyfforddi aelodau'r teulu i fwyta bwydydd iach wrth i chi golli pwysau.
Wedi stopio mewn bwyty neu gaffeteria? Archebwch salad neu bysgod wedi'u pobi. Rhowch y gorau i fara.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta llysiau a ffrwythau. Pârwch nhw gyda reis a chigoedd heb fraster. Gwneud pwdinau ffrwythau.
Defnyddiwch gynhwysydd bach. Newid eich ymennydd yn ddognau bach. O ganlyniad, mae angen llai o fwyd i fodloni newyn.
Peidiwch â hepgor prydau bwyd. Os ydych chi'n bwyta'n rheolaidd, ni fydd newyn yn achosi gorfwyta. Cadwch becyn o gracwyr neu ychydig o ffrwythau yn eich bag.
Daliwch i symud trwy gydol y dydd. Os nad yw hyn yn bosibl, cymerwch seibiannau byr a chymerwch amser i wneud ymarfer corff. Mae hyd beunyddiol gweithgaredd corfforol ar y corff yn awr o leiaf.
Mynnwch lyfr nodiadau a chofnodwch eich cynnydd. Cofnodwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Bydd hyn yn eich helpu i wneud rhestr o fwydydd a fydd yn eich helpu i golli pwysau.
Cynhwyswch fwydydd llawn ffibr yn eich diet: ffa, blawd ceirch, gwenith yr hydd.

10 kg o awgrymiadau colli pwysau go iawn

Ydych chi eisiau colli 10 cilogram? Paratowch ar gyfer taith hir a drain. Mae colli pwysau o'r fath yn yr amser byrraf posibl yn afrealistig heb bilsen arbennig na liposugno. Fodd bynnag, ar ôl y cwrs bilsen, bydd y pwysau'n dychwelyd, ac ar ôl y llawdriniaeth, bydd yn rhaid i chi gymryd meddyginiaethau a gwrthfiotigau.

Os ydych chi wir eisiau colli 10 kg, cofiwch y gallwch chi fwyta tua 1,500 o galorïau iach y dydd wrth lunio'ch bwydlen a'ch amserlen faeth.

Bwyta calorïau iach yn unig, dim mwy na 1500 y dydd.
Mae prydau bwyd, ac eithrio brecwast, yn dechrau gyda salad gwyrdd wedi'i sesno â sudd lemwn ac olew olewydd. Ni ellir defnyddio mayonnaise.
Anghofiwch farinadau, picls, nwyddau wedi'u pobi, porc, siwgr a sodas. Fel y dengys arfer, ar ôl bwyta un darn, mae'n anodd stopio. Bydd bunnoedd sydd wedi'u gollwng yn galed yn dychwelyd yn gyflym.
Osgoi gweithgaredd corfforol egnïol yn y bore. Ar ôl y dosbarth, bydd eich chwant bwyd yn tyfu. Ymarfer cyn mynd i'r gwely. Ewch am dro ac ymweld â'r sawna.
Os ydych chi wedi gosod nod i golli pwysau, ceisiwch ei gyflawni, er gwaethaf yr anawsterau a'r rhwystrau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cyfuno'ch diet ag ymarfer corff. Gyda naws gadarnhaol ac agwedd gyfannol, byddwch chi'n colli pwysau yn gyflymach.
Prynu graddfa electronig. Gyda'u help, byddwch yn olrhain cynnydd ac yn rheoli'r broses o golli pwysau.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n paratoi cyn dechrau'r diet. Mae paratoi yn cynnwys agweddau materol, corfforol a moesol. Fel arall, ar ôl goresgyn pellter sylweddol, gallwch dorri'n rhydd a rhoi'r gorau i bopeth. Bydd y bunnoedd coll yn dychwelyd, bydd yr hwyliau'n gwaethygu, a bydd yr amser yn cael ei wastraffu.

Awgrymiadau Fideo

Rydym yn ceisio colli 20 kg

Mae maethegwyr wedi datblygu llawer o ddulliau i frwydro yn erbyn gormod o bwysau gartref. I wneud hyn, bydd yn rhaid i chi gadw at rai argymhellion.

Newidiwch eich diet. Bwyta'r bwyd mwyaf boddhaol yn y bore. Peidiwch ag anghofio am yr uwd. Mae'n cynnwys llawer o ffibr ac yn glanhau'r corff. Coginiwch uwd mewn dŵr heb siwgr, halen ac olew.
Mabwysiadu'r rheol eiliad. Bydd osgoi brecwast neu swper am sawl diwrnod yn eich helpu i golli pwysau. Os na chewch chi frecwast heddiw, sgipiwch ginio yfory.
Gostyngwch eich cymeriant calorïau i'r lleiafswm.Ymweld â dietegydd a gweithio allan cynllun prydau bwyd gyda'i gilydd ar gyfer y cyfnod colli pwysau cyfan.
Dileu bwydydd niweidiol: cigoedd mwg, tatws wedi'u ffrio, cig moch, teisennau crwst, losin.
Glanhewch eich corff. Tynnwch wastraff a thocsinau. Yfed digon o ddŵr.

Dim ond ochr yn ochr ag ymarfer corff y mae diet yn gweithio'n dda. Os nad oes gennych amser i fynd i'r gampfa, cerddwch yn lle eich gweithgareddau.

Mae rhai pobl, gan benderfynu cael gwared â sawl deg o gilogramau, yn gyrru eu hunain i mewn i fframiau amser tynn a ddim yn meddwl am yr effeithiau niweidiol ar iechyd. Mae braster yn cronni yn y corff am nifer o flynyddoedd. Mae cael gwared arno mewn ychydig fisoedd yn peri problemau. Gall dihysbyddu'ch hun â dietau amharu ar weithrediad rhai organau.

Yn aml mae gwastraff dŵr a meinwe cyhyrau yn cyd-fynd â cholli pwysau yn gyflym. O ganlyniad, mae dadansoddiad braster yn cael ei arafu ac mae colli pwysau yn anoddach.

Gadewch i'ch corff addasu i'ch amgylchedd. Colli dim mwy na 3-6 cilogram y mis.

Send