Sut i ddysgu sefyll ar eich dwylo

Send

Mae stand llaw unionsyth yn elfen a ddefnyddir yn helaeth mewn ioga, gymnasteg a chwaraeon eraill. Os ydych wedi ymweld â'r dudalen hon, mae'n golygu bod gennych ddiddordeb mewn sut i ddysgu sefyll ar eich dwylo gartref.

Rwy’n cynnig ystyried rhan ddamcaniaethol y cwestiwn, ac yna canolbwyntio ar ymarfer. Os credwch na all pawb ddysgu sefyll ar eu dwylo, rydych yn camgymryd. Gall pawb feistroli'r gelf. Y prif beth yw awydd ac amynedd.

Canol y disgyrchiant... Mae athletwyr dechreuwyr yn ofni sythu - y rheswm cyntaf dros gamgymeriadau. Maent yn lledaenu eu breichiau yn llydan, ac yn rhoi eu hysgwyddau a'u bol yn ôl. Yn gyntaf oll, dysgwch gyfrifo canol y disgyrchiant.
Ecwilibriwm... Dim ond gyda chymorth cyhyrau y mae'n bosibl cynnal cydbwysedd wrth sefyll ar eich dwylo. Nid yw pawb wedi pwmpio breichiau. I gymryd cam hyderus tuag at eich nod, deallwch fod stand llaw hardd yn dibynnu'n uniongyrchol ar leoliad canol disgyrchiant y corff yn union uwchben y gefnogaeth. Nid oes angen unrhyw beth arall.
Swydd "Canwyll"... Mae yna sawl swydd standstand syml, gan gynnwys swydd o'r enw "Candle". Yn yr achos hwn, bydd hyd yn oed dechreuwr yn cadw canol y disgyrchiant uwchlaw'r gefnogaeth. Bydd angen i chi dynnu llun yn eich stumog, trwsio'ch ysgwyddau, gosod a sythu'ch breichiau. Cofiwch, mae ansawdd y gefnogaeth yn dibynnu ar ba mor syth yw'ch breichiau.
Gwella'r safiad... Ar ôl delio â'ch dwylo, gweithiwch ar y rac. Mae yna sawl ffordd o gyflawni'r canlyniad. Yn gyntaf: cymerwch safle eistedd a gorffwyswch eich dwylo ar y llawr, ac yna, gan wthio'ch traed i ffwrdd, ei daflu i fyny. Yn ail: rhowch eich dwylo ar y llawr, dim ond o safle sefyll. Gwthiwch i ffwrdd â'ch troed chwith, a thaflwch eich coes dde y tu ôl i'ch pen. Ceisiwch beidio â phlygu'ch coesau.
Balans... Ar ôl i chi feistroli safle'r Canwyll, parhewch i drin y tir wrth ganolbwyntio ar berffeithio'ch cydbwysedd. Yn y cam cyntaf, plygu'ch pengliniau i gynyddu sefydlogrwydd trwy ostwng canol y disgyrchiant.

Nawr mae gennych chi syniad o sut i ddysgu sefyll ar eich dwylo. Bydd symudiadau simsan a chwympiadau annymunol yn cyd-fynd â'r sesiynau cyntaf. Dros amser, bydd y dechneg yn gwella ac yn mynd â'r standstand i'r lefel nesaf.

Hyfforddiant fideo

Bydd y stand llaw yn agor cyfleoedd gwych o ran datblygu. Cofiwch y bydd ymarfer corff yn dod â thwf cyflym i gyhyrau eich braich, felly peidiwch ag anghofio siglo'ch coesau.

Sut i ddysgu sefyll ar eich dwylo mewn 1 diwrnod

Mae'r standstand yn gamp hardd ac yn elfen bwysig o chwaraeon, dawns, parkour a gymnasteg. Ar ôl i chi feistroli'r sefyllfa hon, gallwch chi wneud llawer o ymarferion yn hawdd yn seiliedig arni.

Gan barhau â phwnc yr erthygl, dywedaf wrthych sut i ddysgu sefyll ar eich dwylo mewn 1 diwrnod. Efallai ei bod yn ymddangos ei bod yn afrealistig meistroli stand llaw mewn cyfnod mor fyr. Ond, os ydych chi'n ystyried yr awgrymiadau ac yn dilyn y cyfarwyddiadau cam wrth gam, cyrhaeddwch eich nod mewn diwrnod.

Cam pwysig yn y stand llaw yw canol disgyrchiant cywir. Mae harddwch yr ymarfer corff a diogelwch yr athletwr yn dibynnu ar hyn. Enw'r swydd yw "Canwyll".

Rwy'n cynnig algorithm â phrawf amser a fydd yn eich helpu i sicrhau canlyniadau mewn 1 diwrnod. Y cyfan sydd ei angen yw ffydd yn eich corff a'ch cryfder.

Ewch yn y safle iawn. Sefwch yn syth, gostwng eich ysgwyddau a thynnu ychydig yn eich stumog. Cadwch eich breichiau mor syth â phosib.
Mae dwy ffordd i roi ar eich dwylo yn gywir. Adolygais nhw uchod. Rhowch gynnig ar bob un i benderfynu pa un sy'n gweithio orau.

Mae'r dechneg yn nodedig am ei symlrwydd rhagorol. Mewn diwrnod, byddwch yn llwyddo'n dda yn y mater hwn, ac ar ôl wythnos o hyfforddiant, bydd y stand llaw yn dod yn ddelfrydol.

Cyfarwyddiadau fideo

Yn ystod yr hyfforddiant cyntaf, rwy'n argymell defnyddio cefnogaeth. Fel arall, wal reolaidd. Dros amser, pan fyddwch chi'n gwella ar y dechneg, gallwch chi wneud hebddi. Gweithredwch mor ofalus â phosib, heb anghofio am eich iechyd.

Camgymeriadau mwyaf poblogaidd

Mae dechreuwyr, hyd yn oed ar ôl darllen cyfarwyddiadau cam wrth gam, yn aml yn gwneud camgymeriadau sy'n atal gweithredu'r safiad unionsyth yn gywir. Disgrifiaf y camgymeriadau cyffredin yn fanwl, a byddwch chi, gan ddefnyddio'r wybodaeth a gafwyd, yn osgoi tynged o'r fath.

Ymledodd braich yn rhy eang... O ganlyniad, mae canol y disgyrchiant yn mynd y tu hwnt i'r ffwlcrwm, sy'n atal sicrhau cydbwysedd.
Breichiau wedi'u plygu... O dan ddylanwad pwysau corff, mae'n hynod o broblem sythu'r breichiau. Cadwch eich breichiau yn syth i ddechrau.
Ysgwyddau ymlaen... Swydd sy'n atal cydbwysedd.
Wedi'i ddal neu ei fwa yn ôl... Ymyrryd â chydbwysedd.

Dysgu dychwelyd i safle naturiol - cwympo'n gywir. Argymhellir symud o safle sefyll i safle o'r enw "pont", sy'n fwy naturiol. Bwa eich cefn a cheisio bod y cyntaf i gyffwrdd â'r llawr â'ch sawdl. Defnyddiwch flanced neu fatres i glustogi'r glaniad.

Swyddi standstand cywir

Mae ioga yn cynnal cydbwysedd, yn tawelu'r system nerfol, yn helpu i deimlo'r corff. Os oes gennych ddiddordeb gwirioneddol mewn sut i ddysgu sut i gerdded ar eich dwylo gartref, byddaf yn eich helpu gydag argymhellion ymarferol a chyngor defnyddiol.

Mae profiad negyddol yn argyhoeddi'r athletwr newydd fod angen hyfforddiant arbennig ar y standstand. Nid yw hyn yn wir. Y prif beth yw peidio â digalonni a rhoi cynnig arall arni. Felly bydd yn troi allan i goncro'r rac ac adeiladu'ch ysgwyddau.

Cofiwch, ofn yw'r prif elyn. Mae'r person yn ofni cwympo, anafu ei gefn, taro ei ben neu dorri aelod. Gall y dull anghywir o hyfforddi ddod i ben gyda hyn, ond diolch i'r camau cywir, bydd y cwymp yn cael ei osgoi.

Mae yswiriant y tu ôl yn gwneud dysgu'n haws. Mae'r risg o syrthio yn ôl yn sero, ac ar y dechrau gallwch bwyso ar yr wyneb hwn.

Sefwch yn wynebu wal tua 20 cm i ffwrdd ohoni. Plygu ymlaen a phwyso ar eich breichiau syth.
Gwthiwch oddi ar y llawr gyda'ch troed chwith, a thaflu'ch coes dde dros eich pen. Gallwch chi orffwys eich sawdl yn erbyn y wal. Codwch eich coes arall i fyny.
Ar ôl ychydig o weithgorau, bydd y stand llaw yn dod yn hyderus ac yn brydferth. Cadwch eich corff yn syth a heb blygu.

Perfformir safiad tebyg gartref heb lawer o ymdrech. Yn yr achos hwn, cyflawnir cydbwysedd sefydlog oherwydd lleoliad cywir yr esgyrn. Nid yw cyhyrau'n cael eu llwytho'n drwm. Er mwyn cynnal cydbwysedd, dim ond tynhau'ch abs. Ar ôl magu ymdeimlad o hyder, parhewch i wneud ymarfer corff heb gefnogaeth. I gael gwell rheolaeth ar y corff, ymarferwch ger drych.

Os na allwch oresgyn ofn, a bod y "gannwyll" yn gwrthod ildio, ceisiwch feistroli safle gwahanol. Mae wedi'i anelu at bobl sy'n bell o chwaraeon ac yn wahanol i'r fersiwn flaenorol trwy blygu'r coesau yn ystod yr eisteddle.

Bydd coesau sy'n hongian dros eich pen yn cadw'ch cydbwysedd.
Mae'r swydd yn fwy diogel.
Mae canol disgyrchiant isel yn sicrhau sefydlogrwydd uchel.
Yn y sefyllfa hon, mae'n haws rheoli'r corff.

Sut i ddisgyn yn iawn

Ni fydd yn gweithio i feistroli'r dechneg gartref heb gwympo. Felly, dysgwch syrthio yn gywir.

Disgyn ymlaen. Ar ôl colli cydbwysedd, symudwch eich pwysau ymlaen yn gyflymach, plygu'ch coesau a gorffwyso'ch sodlau ar y llawr.
Gyda chymorth y ymosodiad arferol, bydd yn bosibl meddalu'r ergyd. Plygu'ch breichiau ychydig, pwyso'ch pen yn ysgafn a thaflu'ch coesau plygu yn ôl.
Os ydych chi'n cwympo yn ôl, rhowch sylw i safle'r "bont". Y prif beth yw plygu mewn amser yn y rhanbarth meingefnol.

Ar ôl dysgu sefyll yn hyderus ar eich dwylo, dim ond cynyddu fydd yr awydd i ddod yn well. Gan barhau â'r sgwrs, gadewch i ni siarad am gerdded â llaw a thynnu i fyny unionsyth.

Sut i ddysgu cerdded ar eich breichiau

Mae cerdded ar eich dwylo yn sgil ddefnyddiol a fydd yn dod yn ddefnyddiol mewn bywyd. Mae'r cerdded hwn yn cryfhau'r cyhyrau. Ni argymhellir meistroli tric heb hyfforddiant chwaraeon. Yn ystod y dienyddiad, mae'r corff yn derbyn llawer o straen, felly symudwch tuag at y nod yn raddol, gan newid rhwng hyfforddiant a gorffwys.

Mae safle'r pen i lawr ar gyfer y corff dynol yn annaturiol - mae'r gwaed yn rhuthro'n gyflym i'r pen. O ganlyniad, gall pendro difrifol ymddangos, ynghyd â seren a thywyllu o flaen y llygaid. Yn y rhan fwyaf o achosion, ar ôl ychydig o weithgorau, mae hyn yn diflannu'n llwyr. Os yw'n aros yr un peth, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg.

Os gallwch chi wneud stand llaw yn rhwydd, nid yw'n anodd meistroli cerdded wyneb i waered. Cofiwch gynhesu'ch corff ymlaen llaw a pharatoi'ch cyhyrau. Fel arall, ni ellir osgoi poen annymunol.

Paratowch y lle. Gorchuddiwch y llawr gyda blanced drwchus neu ryg meddal. Cymerwch ofal o'r lle am ddim.
Sefwch ger y wal, plygu drosodd a rhoi eich dwylo o'ch blaen. Dylent fod yn syth ac yn gyfochrog â'i gilydd.
Gan wthio i ffwrdd gydag un goes, taflu'r goes arall i fyny, yna tynnu i fyny'r goes gefnogol. Yn y sefyllfa hon, sefyll ychydig a chymryd y safle mwyaf sefydlog. I ddechrau, perfformiwch y tric ger y wal, a fydd yn gymorth dibynadwy.
Gwthiwch oddi ar y wal yn ysgafn a cheisiwch ddal cydbwysedd heb gefnogaeth. Efallai na fydd yn gweithio y tro cyntaf, ond nid yw'n frawychus. Dros amser, bydd popeth yn gweithio allan.
O safle sefydlog, cymerwch y cam cyntaf gyda'ch llaw. Nid yw'n werth cymryd seibiannau hir rhwng camau, gan fod hyn yn anoddach. Fodd bynnag, mae brys yn annerbyniol.

Rwy'n gobeithio fy mod wedi gallu ateb y cwestiwn yn llawn sut i ddysgu cerdded ar eich dwylo gartref. Gyda chymorth y cyfarwyddiadau, byddwch yn cael canlyniad da yn gyflym. Y prif beth yw ymarfer yn gyson.

Gwersi fideo

Os na allwch frolio cyhyrau cryf, rhowch sylw i'w cryfhau cyn meistroli'r tric. Bydd tynnu i fyny a gwthio i fyny yn helpu. Ar y wefan fe welwch ddeunydd ar sut i adeiladu cyhyrau. Defnyddiwch ef i gyflymu'r broses.

Gwthiadau gwthio standstand

Nid yw gwthio i fyny standstand yn ymarfer hawdd i'w ddysgu mewn ychydig ddyddiau. Bydd yn rhaid i chi wneud ymarfer corff yn rheolaidd, bwyta'n dda, a gorffwys yn dda. Bydd bwyta bwydydd iach yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch chi, ac ymarfer corff a gorffwys yn rheolaidd yw'r allwedd i les.

Mae gwthio i fyny standstand yn ymarfer cryfder sy'n hyfforddi cryfder ac yn cynyddu màs cyhyrau. Mae'n gweithio ar y delta, triceps, cyhyrau pectoral.

Perfformir yr ymarfer mewn sawl ffordd. Mae'r cyntaf yn cynnwys defnyddio cefnogaeth ac yn defnyddio llai o egni, gan nad yw'r cyhyrau sefydlogi yn rhan o'r gwaith. Bydd y gefnogaeth yn helpu i gymryd safle hollol fertigol, a fydd yn dosbarthu'r llwyth yn gyfartal.

Mae'r ail opsiwn yn fwy cymhleth ac ysblennydd, gan na ddarperir cefnogaeth. Nid yw'n hawdd ei feistroli, ac mae'r amser y mae'n ei gymryd yn cael ei bennu gan y ffordd o fyw.

Felly mae'r stori ar sut i ddysgu sefyll ar eich dwylo wedi dod i ben. Nawr rydych chi'n gwybod yn iawn sut i feistroli'r stand llaw, pa gyfleoedd a manteision a ddaw yn sgil y sgil. Peidiwch â bod yn ddiog, hyfforddwch eich corff, gwella, ac yn y diwedd bydd gwobr enfawr.

Send