Sut i ennill pwysau yn gyflym i ferch denau a boi gartref

Mae pobl yn ddiddiwedd yn gwrthwynebu bod dros bwysau. Mae yna lawer o awgrymiadau a thriciau ar y pwnc o golli pwysau. Mae yna lawer llai o wybodaeth ar sut i ennill pwysau ar gyfer dyn a merch denau. Rhoddaf ychydig o sylw i'r mater hwn.

Dyma rai awgrymiadau defnyddiol ar gyfer ennill pwysau corff gartref.

1. Addaswch eich diet. Bwyta "diet gwrthdroi" o gynyddu cymeriant calorïau i ennill pwysau.
2. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi gam-drin bwydydd brasterog a gwylio'r teledu trwy'r dydd gyda phaced o sglodion yn eich dwylo. Bwyta bwydydd iach trwy gynyddu maint eich dogn.
3. Dewiswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau. Os ydych chi'n yfed llaeth, prynwch ef gyda chynnwys braster 3.5-6%.
4. I frecwast, coginiwch uwd mewn llaeth a menyn.
5. Er mwyn magu pwysau, dylech gynnwys blawd, bwydydd wedi'u ffrio a'u pobi yn eich diet.
6. Bwyta mwy o ffrwythau. Bydd eirin gwlanog, bananas, bricyll yn gwneud. Cymerwch fyrbrydau bach rhwng prydau bwyd. Byddant yn codi calon ac yn gwefru egni ar y corff.
7. Oes gennych chi ddiddordeb mewn cynyddu màs cyhyrau, nid tyfu "bol cwrw"? Mynd i'r gampfa. Gall y rhaglen ymarfer corff gywir, sawl sesiwn yr wythnos, eich helpu i ennill ychydig bunnoedd o feinwe'r cyhyrau.

Yr allwedd i ennill pwysau yn gyflym yw diet uchel mewn calorïau, ffordd iach o fyw, ymarferion cryfder, a chysgu iach.

7 awgrym ar sut i ennill pwysau i ddyn gartref

Mae dynion yn ennill pwysau trwy adeiladu cyhyrau. Nid yw'n hawdd gwneud hyn. Yn gyntaf, ymgynghorwch â'ch meddyg, oherwydd gall newidiadau i'ch ffordd o fyw achosi canlyniadau annymunol.

1. Y prif ddeunydd adeiladu yw protein. Bydd yn bosibl cynyddu pwysau'r corff trwy ddal y defnydd o fwydydd protein. Mae yna lawer o brotein mewn cig, pysgod, llysiau, cynhyrchion llaeth, wyau.
2. I ennill pwysau, mae angen egni arnoch chi, sy'n cael ei ffurfio yn y corff o garbohydradau. Mae carbohydradau syml yn cynyddu braster y corff, maen nhw i'w cael mewn siwgr, hufen iâ, losin.
3. Darperir twf màs cyhyrau gan y carbohydradau cymhleth a geir mewn llysiau a grawn. Cynhwyswch fwydydd tebyg yn eich diet.
4. Os nad yw'r corff yn gweithio'n iawn, bydd yn rhaid i chi anghofio am y cynnydd ym mhwysau'r corff. Mae ei waith wedi'i gydlynu'n dda yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o ficro-elfennau a fitaminau a ddefnyddir mewn llaeth, llysiau, ffrwythau a chig.
5. Mae gwaith corff arferol yn amhosibl heb frasterau. Mae maethegwyr yn argymell olew llysiau, cynhyrchion llaeth, a physgod môr. Mae'n well gwrthod cig brasterog.
6. Bydd hyfforddiant dwys yn eich helpu i ennill pwysau yn gyflym. Mae'n well defnyddio gwasanaethau hyfforddwr proffesiynol i lunio'r rhaglen. Ymarfer corff o leiaf dair gwaith yr wythnos. Codwch y llwyth yn raddol.
7. Gorffwyswch eich corff ar ôl pob ymarfer corff. Peidiwch ag ymarfer corff yn ddyddiol. Cysgu am oddeutu 8 awr y dydd.

Awgrymiadau Fideo

Ffyrdd effeithiol o ennill pwysau i ferch denau

Mae gan bron pob merch, sy'n breuddwydio am ffigwr main, ddiddordeb mewn dulliau o ddelio â bunnoedd yn ychwanegol. Mae rhai, i'r gwrthwyneb, eisiau ennill ychydig bunnoedd.

Rwy'n cynnig cyfarwyddyd profedig.

1. Dechreuwch fwyta mwy. Cynhwyswch fara gwyn, losin, cynhyrchion blawd, tatws a mêl yn eich diet. Peidiwch ag anghofio am fwydydd protein - wyau, pysgod, cig.
2. Yfed gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres cyn prydau bwyd. Yfed 2.5 litr o hylif ar gyfartaledd trwy gydol y dydd.
3. Ewch i'r gampfa neu weithio'ch corff gartref.
4. Bwyta tua 5 gwaith. Cael byrbrydau rhwng brecwast, cinio a swper.
5. Cnoi'r bwyd yn dda, gorffwys ychydig ar ôl y pryd bwyd fel bod y corff yn cymathu'r bwyd. Prynu cymhleth fitamin o fferyllfa.
6. Cynyddu maint y dogn, ychwanegu seigiau newydd. Os oeddech chi'n bwyta uwd rheolaidd i frecwast, gwnewch frechdan selsig yn ychwanegol. Dros amser, bydd corff y fenyw yn dod i arfer â'r dognau uwch.
7. Mae arferion gwael yn arafu eich metaboledd. Osgoi alcohol a sigaréts. Weithiau gallwch fwynhau cwrw di-alcohol.
8. Mae straen yn llosgi calorïau. Os ydych chi wir eisiau rhoi pwysau ymlaen, cael gwared ar straen ac emosiynau drwg.
9. Rhowch sylw arbennig i gwsg. Cysgu o leiaf 8 awr.
10. Gweld dietegydd am help. Bydd yn gwneud bwydlen arbennig ar gyfer magu pwysau.

Argymhellion fideo

Allwch chi ennill pwysau mewn wythnos?

Mae llawer yn synnu pan glywant fod rhywun eisiau magu pwysau. Nid oes unrhyw beth yn syndod. Er enghraifft, mae'n rhaid i rai athletwyr roi pwysau ymlaen er mwyn cystadlu.

Argymhellion cyffredinol

1. Lleihau gweithgaredd i gynyddu pwysau a chadw egni. Gyda gwaith meddyliol corfforol a dwys, mae calorïau'n cael eu bwyta'n gyflym.
2. Os na allwch ddychmygu bywyd heb chwaraeon, cwtogwch faint o hyfforddiant. Os gwnaethoch chi 4 gwaith yr wythnos, gostyngwch nifer y dosbarthiadau i dri.
3. Hyfforddwch y prif grwpiau cyhyrau yn unig. Am ychydig, bydd yn rhaid anghofio am neidio ac ymarfer corff aerobig, mae angen llawer o egni arnyn nhw.

Maethiad

1. Cryfhau eich maeth trwy roi blaenoriaeth i fwydydd protein. Bydd cynhyrchion llaeth a seigiau cig yn dod yn "danwydd" rhyfeddol i'r corff.
2. Rhannwch eich prydau bwyd yn 5 pryd gyda byrbrydau bach.
3. I frecwast, bwyta uwd gyda llaeth a brechdanau. Ar gyfer cinio - plât o borscht cyfoethog, ychydig o gig wedi'i ferwi neu ychydig o gytiau gyda thatws stwnsh. Gwnewch gyw iâr a phasta wedi'i bobi ar gyfer cinio.
4. Ychwanegwch ychydig o laeth neu gaws wedi'i gratio i gynyddu cynnwys calorïau prydau calorïau isel. Saladau tymor gyda hufen sur brasterog.
5. Ar gyfer byrbryd prynhawn, mae caws bwthyn gydag iogwrt, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu neu frechdanau yn addas. Gallwch chi fwyta rhai bariau herciog, cnau, neu brotein.
6. Ni argymhellir gorfwyta. Bydd hyn yn helpu'ch stumog i drin y straen.
7. Peidiwch â bwyta gyda'r nos. Bwyta dwy awr cyn mynd i'r gwely. Fel arall, bydd y bunnoedd a enillir yn mynd yn dew, nad yw'n hawdd eu tynnu.

Yr allwedd i ddatrys y broblem yn llwyddiannus yw maethiad cywir ac iach, mwy o orffwys a straen rhesymol.

Awgrymiadau ar gyfer magu pwysau yn yr amser byrraf posibl

Mae gwella heb ddeiet trwm yn drafferthus. Ond ni all pawb newid yn rhydd i bum pryd y dydd, gan fwyta cawl, cwtsh, uwd llaeth a brechdanau yn unig.

Mae maethegwyr yn argymell cyfuno diet iach â gweithgaredd corfforol - hyfforddiant cryfder yn canolbwyntio ar dwf cyhyrau.

1. Ymarfer ac ychwanegiad i gynyddu pwysau. Ymweld â hyfforddwr ffitrwydd a llunio rhaglen hyfforddi a maeth chwaraeon.
2. Cadwch at y cynllun prydau bwyd cywir. Bwyta gweini carbs ac yfed gwydraid o brotein ysgwyd awr cyn eich ymarfer corff.
3. Bwyta iogwrt melys neu ychydig o fananas ar ôl ymarfer corff. Felly ailgyflenwch eich siopau glycogen. Hanner awr ar ôl ymarfer corff, argymhellir bwyta rhywfaint o fwyd protein.
4. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cyfrif calorïau. Bydd pwysau'r corff yn cynyddu os ydych chi'n bwyta ychydig mwy o galorïau bob dydd.
5. Wrth gyfrifo, cymerwch i ystyriaeth yr egni sy'n cael ei wario wrth hyfforddi yn y gampfa, paratoi ar gyfer arholiadau, gwaith tŷ, ac ati. Nid oes angen cyfrifo i gywirdeb perffaith. Ysgrifennwch eich gweithgareddau mwyaf ynni-ddwys.
6. Os nad oes amser i'r gampfa, ac nad yw'r meddwl am bwysau arferol yn gadael, bwyta mwy a symud llai. Ar yr un pryd, nid oes angen i chi amsugno cilogramau o fwydydd wedi'u ffrio a brasterog, losin, picls a chigoedd mwg. Bwyta diet cytbwys a chyflawn.
7. Cysgu 8 awr y dydd ar gyfartaledd.
8. Yn fwyaf aml, ni all pobl argraffadwy a nerfus ennill pwysau. Ceisiwch sicrhau tawelwch meddwl. Bydd cerdded ac ioga yn helpu gyda hyn.

Os yw achos teneuon gormodol yn rhyw fath o salwch, bydd yn rhaid i chi ymweld â meddyg, cael archwiliad a chwrs o driniaeth, a dim ond wedyn ceisio cynyddu pwysau'r corff.