Sut i arallgyfeirio'r dyddiau llwyd a chodi'ch hun

Send

Mae straen cyson gartref ac yn y gwaith, hen gwynion, siomedigaethau mewn perthnasoedd yn amddifadu person o holl liwiau llachar bywyd. Ac nid yw'r oerfel, y diflasrwydd a'r tamprwydd y tu allan i'r ffenestr ond yn ychwanegu at yr anobaith. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, mae mwy na 35% o Rwsiaid mewn iselder cyson, ac, yn anffodus, dim ond bob blwyddyn mae'r ffigur hwn yn cynyddu.

Mae'n well gan rywun leddfu tensiwn dros wydraid o rywbeth "meddwol" yng nghwmni ffrind neu gariad gorau. Yn syml, mae rhywun yn tynnu ei hun yn ôl, heb ymddiried yn unrhyw un ... Beth bynnag, ni fydd unrhyw un, ac eithrio ei hun, yn gallu deall y broblem, dod i gasgliadau a helpu i godi ei galon. Peidiwch â gohirio "tan yn hwyrach", arhoswch am yr eiliad iawn. Gallwch chi ddechrau newid ar hyn o bryd!

Achosion Cyffredin Hwylio Fading

Ym mywyd pawb, mae'n rhaid bod eiliadau o'r fath wedi bod pan fydd popeth yn cynhyrfu, nid yw popeth felly. Mae'n ymddangos y bydd ychydig yn fwy a'r person yn ffrwydro gyda dicter yn unig. Maen nhw fel arfer yn dweud am bobl o'r fath: "Codais ar y droed anghywir." Ac ychydig o bobl a fyddai’n meddwl dod i fyny, siarad, darganfod beth ddigwyddodd ac a oes angen help.

MAE'N DIDDORDEB! Mae gwyddonwyr o Rwsia wedi darganfod bod emosiynau negyddol yn cael eu hymweld amlaf yn yr hydref a'r gaeaf. Merched rhwng 25 a 45 oed yw'r categori mwyaf cyffredin, yn dueddol o gael "blues".

Mae'n dda os bydd pyliau o lid o'r fath yn digwydd yn anaml. Ond mae yna bobl sydd mewn hwyliau drwg yn gyson ac maen nhw'n gwyntyllu eu dicter at eu his-weithwyr neu berthnasau. Sut i helpu person mewn sefyllfa o'r fath?

Er mwyn delio ag emosiynau negyddol, mae angen i chi ddeall y rhesymau dros eu hymddangosiad. Mae seicolegwyr yn nodi nifer o'r ffactorau gostwng hwyliau mwyaf cyffredin:

Meddyliau negyddol. Mae person o'r fath yn dueddol o dderbyn a phrosesu gwybodaeth sy'n dod i mewn dim ond mewn agwedd negyddol. Nid yw'n sylwi ar y pethau cadarnhaol yn unig.
Anallu i gyfaddawdu. Yn aml mae'r bobl hyn "bob amser yn iawn." Nid ydyn nhw wedi arfer cyfrif â barn eraill, felly gall unrhyw un, hyd yn oed yr anghydfod mwyaf diniwed, iddyn nhw droi’n drasiedi fawr.
Rhagolygon pesimistaidd. "Ni fydd unrhyw beth yn newid, ni fydd popeth yn gwaethygu" - dyma feddyliau person o'r fath.
Gofynion gormodol i chi'ch hun. Mae cymhleth o'r fath yn codi yn ystod plentyndod. Mae rhieni caeth yn cymharu'r plentyn â'u cyfoedion yn gyson, yn gwneud iddynt ddysgu'n well na Kolya o'r dosbarth cyfochrog. Hyd yn oed ar ôl aeddfedu, mae person yn dal i fod mewn fframwaith anhyblyg: “Rhaid i mi”, “mae arnaf angen”. Mae hyn i gyd yn effeithio'n fawr ar eich hunan-barch eich hun, yn gostwng eich hwyliau i'r lleiafswm.
Dyfalu eich hun. Nid yw ymdrechion cyson i ddyfalu beth mae eraill yn ei feddwl, amharodrwydd i wirio eu dyfalu a gofyn yn uniongyrchol, dim byd da, ac eithrio siom, yn dod â phobl o'r fath yn fyw.

Argymhellion fideo

Awgrymiadau da i godi'ch calon

Yn ôl arolwg a gynhaliwyd gan fyfyrwyr o Brydain ymhlith pobl ifanc rhwng 17 a 32 oed, y prif swyddi yn y frwydr am hwyliau da yw: llwyddiant personol a chael arian.

Cymerodd mwy na 120,000 o bobl ifanc ran yn y digwyddiad a dyma ddigwyddodd:

Digwyddiad	Nifer y bobl a bleidleisiodd	Canran
Hoff gyngerdd band	13 452	10,87 %
Bwyta losin	5 604	4,53 %
Parti	15 578	12,59 %
Derbyn yr arian	20 009	16,18 %
Gwylio ffilm dda	8 756	7,08 %
Derbyn anrheg	13 087	10,58 %
Llwyddiant personol	21 543	17,46 %
Dyddiad	16 413	13,27 %
Llwyddiant academaidd	9 201	7,44 %

Yn seiliedig ar y data a gafwyd, gallwn ddod i'r casgliad mai'r ffyrdd gorau o godi bywiogrwydd gartref yw:

Hunan-wireddu. Mae pob un yn unigryw, mae gan bob un ddoniau sydd, oherwydd y ffwdan cyson, yn parhau i gael eu gwahardd. Rhowch bopeth o'r neilltu yn nes ymlaen: ewch allan dyfrlliw a phapur - tynnwch lun, adeiladwch fodel o dŷ breuddwyd, ysgrifennwch gerdd, coginiwch ddysgl anarferol.
Hobi. Bydd yn sicr o ddod â phleser a byddwch yn teimlo rhyddhad.
Cerdded. Atebwch eich hun i'r cwestiwn: pryd oedd y tro diwethaf i chi fod yn natur? A allwch chi fforddio mynd am dro hamddenol trwy strydoedd cyfarwydd neu fynd am dro yn y parc? Ni ddylech chwilio am esgusodion, gan gyfeirio at gyflogaeth gyson a thywydd gwael y tu allan i'r ffenestr. Caewch eich cyfrifiadur, tynnwch y plwg â'ch ffôn a mynd allan. Bydd ychydig oriau o dawelwch a llonyddwch yn helpu i roi meddyliau mewn trefn, llenwi'r corff ag egni hanfodol.
Hoff ffilm. Ewch i'r ffilmiau am première comedi newydd. Peidiwch ag anghofio bachu cwpl o gyfeillion doniol. Bydd gwylio ar y cyd nid yn unig yn codi calon, ond hefyd yn dod yn achlysur i drafod y ffilm ymhellach mewn caffi clyd.
Dawns. Bydd hoff gerddoriaeth ynghyd â dawns wallgof yn helpu i daflu egni negyddol. Nid yw diffyg sgiliau llais neu ddawns yn rheswm i wrthod. Rhowch gynnig arni - byddwch wrth eich bodd!
Myfyrdod. Mae'r dechneg fyfyrio yn eithaf syml: dim dieithriaid, cyflwr hamddenol a'r awydd i yrru pob meddwl allan o'r pen - dyma'r prif gydrannau ar gyfer sesiwn drochi lwyddiannus.
Salon harddwch neu sba. Yn rhyfeddol, mae'r dull hwn yn cael effaith effeithiol nid yn unig ar y rhyw decach. Mae rhai dynion hefyd yn hoffi ymlacio mewn sawna Twrcaidd neu therapi carreg. Y brif reol yma yw meistr da y gallwch chi ymddiried yn llwyr ynddo.
Cyfathrebu ag anifeiliaid. Mae wedi bod yn hysbys ers amser maith y gall anifeiliaid anwes helpu i leddfu straen a gwella hwyliau fel dim arall. Ewch allan am dro gyda'ch ci, chwarae ffrisbi. Anifeiliaid anwes y gath, siaradwch â'r parot. Os nad oes anifeiliaid anwes, gallwch fynd gyda'ch plant i'r dolffinariwm, y sw betio. Felly byddwch nid yn unig yn cael eich tynnu oddi wrth feddyliau obsesiynol, ond hefyd yn rhoi gwyliau i'ch plentyn.
Deddf Noble. Ymweld â lloches anifeiliaid neu gartref plant amddifad. Bydd pob problem yn peidio ag ymddangos yn anhydawdd ar unwaith. Gyda phob cell o'ch corff, gallwch deimlo poen anifeiliaid anwes wedi'u gadael neu blant yn cael eu gadael heb hoffter a gofal rhieni. Ar ôl ymweld â sefydliadau o'r fath, mae ailasesiad gwerthoedd yn digwydd ar unwaith.
Cwsg. Do, nid oedd yn ymddangos i chi! Mae'n gyffur gwrth-iselder gwych. Bydd hyd yn oed awr o gwsg dwfn yn eich helpu i deimlo eich bod yn cael eich adnewyddu, teimlo ymchwydd o fywiogrwydd newydd.

MAE'N DIDDORDEB! Paraguay yw gwlad y bobl fwyaf positif. Mae mwy nag 84% o drigolion y wlad hon yn fodlon â'u bywydau, maen nhw'n gwenu yn gyson ac yn optimistaidd am y dyfodol.

Awgrymiadau Fideo

Y ffordd gyflymaf i godi calon

Nid yw bob amser yn bosibl neilltuo ychydig oriau o amser gwerthfawr. Beth i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath, sut i godi'ch calon yn gyflym ac yn barhaol?

Dyma rai ffyrdd cyflym ond effeithiol. Dewiswch un ohonyn nhw a dechrau arni ar unwaith!

Ffonio'r person a fydd yn gwrando. Mae cefnogaeth anwyliaid yn amhrisiadwy. Ceisiwch amgylchynu'ch hun yn unig gyda ffrindiau ffyddlon, dibynadwy a bydd eich hwyliau bob amser ar don gadarnhaol.
Gweithgaredd Corfforol. I newid y math o weithgaredd, mae gwasgaru'r gwaed trwy'r llongau yn helpu i dynnu sylw oddi wrth y tasgau cyfredol a "chlirio'r" pen. Hyd yn oed ar ôl cynhesu pum munud, bydd syniadau ffres yn dod i’r meddwl, a byddwch yn gallu edrych ar y broblem o ongl wahanol, gwneud penderfyniad.
Egwyl cinio. Weithiau mae'n werth maldodi'ch hun gyda rhywbeth blasus. Mae hyn yn wych ar gyfer gwella eich hwyliau. Y prif beth yw arsylwi ar y mesur a pheidio â chael eich cario i ffwrdd â bwyta losin. Mae hyn yn berthnasol i ferched sy'n hoffi "cipio" straen, sy'n ychwanegu problem arall - gordewdra.
Hoff gân. Gall un wasg botwm ddiddymu ymwybyddiaeth yn llif cerddoriaeth, gan adael unrhyw broblemau ar ôl.
Breuddwydion. Trosglwyddwch eich meddyliau am ychydig funudau i ble mae'n dda, lle rydych chi'n cael eich gwerthfawrogi a'ch disgwyl. Gall y rhain fod yn hoff leoedd i ymlacio neu gyfarfod wythnosol â'ch teulu.
Gwên drych. Efallai bod y syniad hwn yn ymddangos yn rhyfedd, ond coeliwch fi - dim ond cwpl o funudau o wên ddiffuant ac ni fyddwch yn gallu ffrwyno'ch chwerthin.
Cynllun datrys problemau. Nid byw mewn negyddiaeth gyson a diystyru anwyliaid yw'r opsiwn gorau. Cymerwch ysgrifbin a phapur glân, dechreuwch ddisgrifio'r holl atebion posib gam wrth gam.

Tiwtorial fideo

Cyngor gan seicolegwyr a meddygon

Peidiwch â chwympo am driciau hwyliau drwg mewn unrhyw achos - dyma'r argymhelliad pwysicaf a sylfaenol y mae pob meddyg yn ei roi. Mae'r rhan fwyaf o bobl, cyn gynted ag y byddant yn digalonni, yn rhoi'r gorau iddi ar unwaith ac yn mynd gyda'r llif. Ni ddylech wneud hyn mewn unrhyw achos!

Ar yr arwydd cyntaf o hwyliau sy'n gwaethygu, cymerwch y camau angenrheidiol ar unwaith. Yn seiliedig ar eich anian, ffordd o fyw a'ch diddordebau, dewiswch yr opsiwn optimeiddio mwyaf priodol. Mae arbenigwyr yn nodi'r grwpiau canlynol o ddulliau:

Egnïol	Goddefol
Caru bywyd, oherwydd ei fod yn brydferth! Gweithgareddau chwaraeon. Dewch i gwrdd â ffrindiau. Ymweld ag amgueddfeydd, arddangosfeydd. Siopa Gofal personol.	Delweddu Ymlacio. Myfyrdod. Darllen llyfrau.

Gweithgaredd Corfforol. Mae seicolegwyr yn cynghori natur egnïol i symud mwy. Gall fod yn loncian, beicio, nofio.
Glanhau'r tŷ. Dull rhagorol i ladd dau aderyn ag un garreg. Mae arbenigwyr yn credu bod anhwylder yn effeithio ar berson ar y lefel isymwybod. Mae'r llanast mewn pethau yn ei gwneud hi'n anodd dod â'r llanast yn y pen i ben. Gan fod y fflat wedi'i lenwi â glendid a chysur, bydd yr hwyliau'n dechrau codi. Felly, cymerwch rag a symud ymlaen yn bendant i lanhau'r cartref.
Llyfr nodiadau llwyddiant. Ysgrifennwch ddeg peth rydych chi wedi'u cwblhau heddiw bob dydd. Dull rhagorol ar gyfer cynyddu hunan-barch a magu hunanhyder. Mae diffyg hwyliau da i lawer yn ganlyniad i'r ffaith nad ydyn nhw'n gwneud dim: dim ond trefn arferol - "gweithio gartref". Wrth lenwi'r dyddiadur, ni allwch fod yn ddiog mwyach a gohirio pethau yn nes ymlaen.
Geiriau diolchgarwch. Diolch i chi'ch hun am yr hyn rydych chi wedi'i wneud y diwrnod hwn, ffrindiau am unrhyw help, hyd yn oed y mwyaf dibwys, am yr hyn ydyw, rhieni am fagu ac addysgu.
Diffyg gwybodaeth negyddol. Stopiwch wylio'r teledu, darllen tabloidau a gwrando ar glecs cenfigennus.
Ffordd o fyw egnïol. Mae ymarfer corff rheolaidd yn actifadu cynhyrchu hormonau hapusrwydd, sy'n codi'ch hwyliau ac yn eich bywiogi am amser hir.

MAE'N DIDDORDEB! Mae arbenigwyr ym Mhrifysgol Manceinion yn honni: mae person yn treulio tua 45% o'i fywyd ar emosiynau negyddol, mae 35% yn ymroi i hoffterau niwtral, a dim ond 20% sy'n hapus yn ddiffuant.

Mae arbenigwyr yn argymell i dawelu mewnblyg:

Ymroi i freuddwydion yn amlach. Bydd yr awyrgylch clyd o fewn muriau eich cartref yn eich helpu i ymlacio a theimlo'n ddigynnwrf. I wneud hyn, trefnwch a goleuwch ganhwyllau, ychwanegwch gwpl o ddiferion o olew aromatig, trowch ymlaen gerddoriaeth ddymunol feddal, eisteddwch yn gyffyrddus ar eich hoff soffa a breuddwydiwch.
Cymerwch faddon cynnes. Gellir defnyddio'r holl dechneg uchod yma hefyd. Bydd halen môr, olewau hanfodol yn llenwi'r aer ag arogl heddychiad ac ymlacio llwyr.
Darllen llyfrau. Wrth ddewis gwaith, darllenwch yr awdur yn ofalus a dewis rhywun a oedd yn gallu cyflawni rhywbeth mewn bywyd. Dim ond yn yr achos hwn, bydd y meddwl yn derbyn y wybodaeth wirioneddol angenrheidiol a fydd yn helpu i ymdopi ag iselder ysbryd a cholli cryfder.

Yn ogystal, mae meddygon yn argymell i bawb yn llwyr beidio ag anghofio cryfhau'r system imiwnedd, bwyta'n iawn a chymryd cymhleth o fitaminau yn rheolaidd.

A ddylech chi gymryd cyffuriau gwrthiselder?

Caniateir defnyddio meddyginiaethau dim ond pan nad yw'r holl ddulliau uchod yn gweithio. Yn yr achos hwn, mae posibilrwydd bod y hwyliau drwg wedi troi'n iselder. Dim ond ar argymhelliad meddyg y dylid dewis cyffuriau, ar ôl i'r diagnosis cywir gael ei wneud.

Hyd yma, mae tri math o gyffuriau gwrth-iselder wedi'u cofrestru:

Gweithredu tawelyddol (lleddfu, lleddfu pryder).
Effaith gytbwys (cyffredinolwyr).
Gydag effaith actifadu (yn effeithiol wrth frwydro yn erbyn difaterwch a syrthni).

Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn dod i rym bron yn syth. Fodd bynnag, mae'n werth ystyried sgîl-effeithiau pob rhwymedi unigol:

Insomnia.
Cur pen.
Alergedd.
Rhithweledigaethau.
Torri'r llwybr gastroberfeddol.
Methiant arennol

Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg cyn hunan-feddyginiaethu. Efallai y bydd arbenigwr cymwys yn eich helpu i edrych ar y broblem o ongl wahanol, bydd yn eich gwthio i'r datrysiad cywir.

Nid oes unrhyw sefyllfaoedd anobeithiol mewn bywyd, meddai doethineb boblogaidd. Beth bynnag sy'n digwydd, peidiwch â rhoi'r gorau iddi a chael eich siomi mewn pobl. Mae'n dibynnu arnom ni yn unig: ewch gyda'r llif neu ymladd hyd y diwedd. Ceisiwch rwystro mynediad at emosiynau negyddol, llenwch ddiwrnodau llwyd, diflas gyda lliwiau. Amgylchynwch eich hun yn unig gyda phobl gadarnhaol, ddibynadwy sydd wedi ymrwymo i lwyddiant. Byddant yn rhoi cefnogaeth ar yr eiliad iawn ac yn helpu i ddod at y nod annwyl at ei gilydd.

Send