Sut i gael gwared â bol gartref mewn amser byr

Send

Mae menywod fel dynion ag abs boglynnog, ac mae'r rhyw gryfach yn hoffi merched â ffigur delfrydol. Mae gan lawer ddiddordeb mewn sut i gael gwared ar y bol gartref i ddyn a menyw.

Os penderfynwch roi trefn ar eich corff mewn amser byr, ar ôl cyrraedd y nod byddwch yn teimlo cysur, egni a ffresni. Byddwch chi'n gallu gwisgo dillad ffasiynol sy'n tynnu sylw at harddwch eich corff.

Cynllun byr ar gyfer lleihau bol

Arwain ffordd iach o fyw sy'n cynnwys cwsg iach, diet cytbwys, a dim straen. Mae braster yn cronni mewn gwahanol leoedd, ond y stumog sy'n cymryd yr ergyd gyntaf.
Torrwch fwydydd llawn siwgr, bwydydd brasterog, soda a sglodion allan. Datblygu arferion bwyta cadarnhaol.
Ni fydd ymprydio systematig yn dychwelyd yr hen gytgord. Ymladd bol mawr yn raddol.
Bydd glanhau corff tocsinau, kefir a chynhyrchion planhigion yn helpu. Bwyta blawd ceirch ac afal ffres i frecwast. Ar gyfer cinio, mae salad llysiau yn addas, gyda'r nos, adnewyddwch eich hun gyda moron ffres.
Er mwyn cadw'ch coluddion i weithio'n iawn, yfwch wydraid o ddŵr plaen bob bore. Felly glanhewch a normaleiddiwch yr afu.
Bydd y diwydiant cosmetig yn cael gwared ar y stumog. Bydd liposugno yn helpu i gywiro'r corff, cael gwared ar fraster a phlygiadau, a dileu anffurfiannau.
Cymhleth effeithiol o hyfforddiant, tylino, diet a cholur: olewau, geliau, hufenau a masgiau.
Gallwch chi lapio'r braster yn yr abdomen. Mae'n darparu ar gyfer defnyddio cymysgeddau arbennig gyda chynhwysion actif yn y cyfansoddiad. Maen nhw'n torri brasterau i lawr ac yn tynnu lleithder gormodol o'r corff.
Bydd hydromassage a cavitation yn cywiro'ch ffigur. Mae bron unrhyw salon harddwch yn cynnig y gwasanaeth hwn. Mae hydromassage yn helpu i gyflymu metaboledd a gwella'r cyflenwad gwaed. Mae'n arlliwio cyhyrau'r abdomen ac yn chwalu dyddodion brasterog.

Mae llawer o bobl yn cyfiawnhau diogi gydag oedran a genynnau. Yn yr achos hwn, ni allwch ddibynnu ar ganlyniad arferol. Os byddwch chi'n cael gwared â diogi, dod oddi ar y soffa a gweithredu, bydd popeth yn gweithio allan.

3 ymarfer i helpu i gael gwared ar fol i ferched a dynion

Gyda chymorth ymarferion corfforol arbennig, bydd dyddodion braster yn diflannu, bydd cyhyrau'r abdomen yn cael eu cryfhau, a bydd siâp hardd yn dychwelyd.

Bydd yn rhaid rhoi sylw arbennig i chwaraeon. Gallwch ymweld â siop chwaraeon a phrynu efelychydd. Os yw'ch cyllideb yn dynn, campfa yw'r ateb perffaith. Mae hyfforddiant yn effeithiol pan gaiff ei wneud o dan arweiniad hyfforddwr. Ond gallwch chi ei wneud eich hun gartref.

Os dewiswch hyfforddiant cryfder, crëwch set o ymarferion sy'n canolbwyntio ar ymladd yr abdomen a chryfhau'r cyhyrau. Dyma 3 ymarfer poblogaidd i'w gwneud gartref.

Ymarfer rhif 1

Gorweddwch ar eich cefn a rhowch eich dwylo o dan eich pen. Plygu'ch pengliniau a sicrhau bod eich traed yn wastad ar y llawr. Gwasgwch eich cefn isaf, tynhau cyhyrau eich abdomen a chodi'ch torso. Gadewch eich traed a'ch pen-ôl yn eu lle, lledaenu'ch penelinoedd, a sythu'ch ysgwyddau.

Ymarfer rhif 2

Gorweddwch ar eich cefn, rhowch eich dwylo o dan eich pen, plygu'ch coesau a gosod ffêr un goes ar ben-glin y llall. Rhowch ben-glin y goes gefnogol ar lefel yr ysgwydd, a gorffwyswch y droed yn dda ar y llawr. Codwch ysgwydd a braich y goes gefnogol i fyny ac ymlaen, gan bwyntio tuag at linell ganol y corff.

Ymarfer rhif 3

Y trydydd ymarfer yw'r "Bridge". Gorweddwch ar eich cefn, plygu'ch coesau a'u gorffwys ar y llawr. Plygu'ch cefn isaf ychydig, cadwch eich penelinoedd ar ongl sgwâr. Gan orffwys eich traed, ysgwyddau, a phenelinoedd ar y llawr, codwch eich brest a'ch cluniau. Symudiad pelfig sylfaenol. Ar ôl saib byr, dychwelwch i'r man cychwyn.

Mae'r ymarferion a restrir yn syml ac yn syml. Fodd bynnag, trwy eu cyfuno â chynhyrchion diet, hydromassage a harddwch, byddwch yn cyflymu dull stumog wastad.

Sut i gael gwared â bol dyn yn gyflym

Mae cynrychiolwyr o'r rhyw gryfach yn gofyn i'w hunain am leihau bol yn llawer llai aml na menywod. Fodd bynnag, ar ôl ymddangosiad centimetrau ychwanegol a "bol cwrw", sy'n atal gwisgo'ch hoff bants, mae'r sefyllfa'n newid yn ddramatig.

Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos yn hawdd tynnu'r bol. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir. Bydd yn rhaid i ni lanhau'r corff, bwyta'n iawn a chwarae chwaraeon.

Gwaredu tocsinau

Gall dyn gael gwared ar y stumog trwy lanhau'r corff o docsinau sy'n cronni yn y coluddion. Mae malurion bwyd sy'n dadelfennu yn y stumog yn cronni fel braster. Bydd glanhau coluddyn yn cael gwared ar weddillion.
Bydd angen enema 2 litr arnoch gydag ychydig o halen wedi'i ychwanegu. Rhowch ef bob pythefnos am bythefnos.
Diolch i'r gweithdrefnau brawychus hyn, bydd dyn yn cael gwared ar ei abdomen, ond gall y croen sag. Bydd y niwsans yn dileu swing y wasg.

Awgrymiadau fideo i ddynion

Ymarfer "Siswrn"

Argymhellir newid swing y wasg bob yn ail ag ymarferion gyda chylch. Argymhellir ei wneud yn ddyddiol yn y bore a gyda'r nos, mewn sawl dull.

Mae'r ymarfer "Siswrn" yn addas ar gyfer y wasg. Mae'n cryfhau cyhyrau, yn helpu i gael gwared â dyddodion braster a thynhau'r bol.
Syml i'w wneud. Cymerwch safle cyfforddus ar eich cefn, sythwch eich coesau a rhowch eich dwylo, cledrau i lawr, o dan eich casgen. Yn ystod yr ymarfer, dylai'r pen gyda'r cefn isaf gyffwrdd â'r llawr.
Cymerwch anadl ddwfn, daliwch eich anadl a chodwch eich coesau 20 centimetr uwchben y llawr. Gyda choesau wedi'u sythu, gwnewch siglenni llydan, gan groesi'n gyson. Argymhellir perfformio tri dull 10 gwaith.
Yn ystod y wers, gwnewch yn siŵr nad yw'r cefn isaf yn dod oddi ar y llawr. Siglen yn egnïol, yn eang ac yn gyflym.

Mae'n amhosibl sicrhau canlyniadau heb ddeiet cytbwys. Osgoi bwydydd uchel mewn calorïau a brasterog, cynyddwch eich cymeriant hylif.

Rydyn ni'n tynnu'r bol gartref ar ôl genedigaeth

Ar ôl genedigaeth babi, mae mam yn neilltuo trwy'r amser iddo, gan anghofio am ymddangosiad. Nid yw'n iawn. Dylai menyw fod yn gytûn, edrych yn wych a theimlo'n wych.

Ar ôl rhoi genedigaeth, mae mam newydd yn cymryd amser i ddychwelyd i'w ffurflen flaenorol. Ei breuddwyd annwyl yw cael gwared ar yr abdomen, a gafodd ei dadffurfio a'i hymestyn yn gryf yn ystod beichiogrwydd.

Gan geisio cael gwared ar y bol cyn gynted â phosibl, mae mamau'n troi at ymprydio neu ddeietau afiach.

Yn ôl argymhellion meddygon, ni allwch golli dim mwy nag 1 kg y mis, trwy ddeiet ac ymarfer corff cytbwys.

Ymarfer fideos ac awgrymiadau

Maethiad

Ar ôl beichiogrwydd, paratowch i ddod yn fwy cyfarwydd â llysiau, ffrwythau a chnau.
Dylai'r diet gynnwys bwydydd sy'n cynnwys mwynau a fitaminau. Mae grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth, ffrwythau yn addas.
Bydd yn rhaid i chi yfed llawer o ddŵr. Bydd hyn yn glanhau'r corff o sylweddau niweidiol.
Argymhellir bwyta'n aml mewn dognau bach.

Fe wnaethon ni gyfrifo'r bwyd. Nid yw'r bwyd iawn ar ei ben ei hun yn ddigon. Bydd angen ymarfer corff.

Gwisgwch rwymyn ar ôl rhoi genedigaeth. Bydd yn lleddfu'r cefn ac yn cefnogi cyhyrau'r abdomen.

Ymarfer corff

Dylai mam ymgynghori â gynaecolegydd yn bendant ynghylch yr amseru a'r straen. Yn fwyaf aml, caniateir i feddygon wneud ymarferion chwarter ar ôl rhoi genedigaeth, pe baent yn mynd yn dda ac nad oedd cymhlethdodau gyda nhw. Gall ymarfer corff dwys leihau cynhyrchiant llaeth.

Mae corff y fam wedi blino ar ôl genedigaeth, felly peidiwch â'i orlwytho. Dechreuwch trwy gerdded a cherdded. Ar y dechrau, ni ddylai'r pellter fod yn fwy na 1500 metr. Cerddwch gyda'ch abdomen wedi'i dynnu i mewn a'ch cefn yn syth.

Ar ôl ychydig wythnosau, symudwch ymlaen i'ch ymarferion cartref.

Set o 3 ymarfer

Cymerwch bwyslais ar eich coesau a'ch breichiau. Newid pwysau corff bob yn ail. Llwythwch eich breichiau yn gyntaf, yna'ch coesau. Gwnewch yr ymarfer o leiaf ddeg gwaith.
Mewn sefyllfa debyg, mae angen i chi gymryd eu tro gan daflu'ch coesau yn ôl. Gwnewch yr ymarfer gyda phob coes 5 gwaith.
Codwch ar eich pengliniau. Gostyngwch eich hun i lefel lle mae cyhyrau eich abdomen yn dechrau tynhau. Ni ddylai'r ên gyffwrdd â'r gwddf. Un set - 10 cynrychiolydd.

Gellir ehangu'r cymhleth gydag ymarferion ar gyfer y cefn. Os byddwch chi'n stopio llithro ac yn sythu'ch cefn, bydd eich bol yn crebachu. Cerddwch gyda llyfr ar eich pen a sefyll yn erbyn y wal am 5 munud.

Tynnwch yr ochrau yn y waist yn gyflym

Nid yw diet yn unig yn ddigon i gyflawni eich nod strategol. Bydd yn rhaid i chi frwsio'ch hun, dangos dyfalbarhad a gwneud yr ymarferion.

Cyfrinachau maeth

Adolygwch eich diet a newid i faeth cywir. Nid wyf yn golygu diet caeth na gwaharddiad ar losin. Rydym yn siarad am ddull arbennig o fwyta.
Mae ymladd gordewdra yn cynnwys brecwastau llawn. Os cawsoch chi frecwast gydag un cwpanaid o goffi, rhowch brydau llawn yn ei le.
Nid yw maethegwyr yn argymell cyfrif eich calorïau brecwast. Nid yw cynnwys calorïau brecwast yn effeithio ar ganlyniadau colli pwysau.
Mae pobl sy'n cael brecwast gwael yn parhau i fod yn swrth trwy'r dydd oherwydd diffyg egni. Tan gyda'r nos, maent yn teimlo'n llwglyd ac yn ceisio adnewyddu eu hunain gyda danteith melys.
Ar ôl saith o'r gloch, peidiwch â bwyta. Cynrychiolir y rhestr o fwydydd argymelledig ar gyfer cinio gan saladau ffrwythau a llysiau, cynhyrchion llaeth a chigoedd dietegol.
Bwyta'n ffracsiynol mewn dognau bach. Peidiwch â cheunant yn drwm sawl gwaith y dydd. Os ymwelwch â'r gegin 7 gwaith y dydd, a chwarae chwaraeon rhwng prydau bwyd, bydd ochrau'r stumog yn diflannu yn gyflym.

Straen ymarfer corff

Argymhellir gwneud yr ymarferion 4 gwaith yr wythnos.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw at eich amserlen hyfforddi. Peidiwch â bwyta cyn neu ar ôl ymarfer corff.
Cynhesu'n dda a chynhesu'ch cyhyrau cyn hyfforddi.
Cofiwch y rheol "tair set". Gwnewch 3 taith ar gyfer pob ymarfer corff.

Mae llawer sydd am gael gwared ar eu bol yn chwilio am iachâd gwyrthiol. Y gwir amdani yw mai dim ond hyfforddiant ac ymarfer corff cyson, cryfhau cyhyrau a diet calorïau isel sy'n helpu. Ynghyd ag ymarferion a glanhau'r corff, bydd yn creu gwyrth go iawn gyda'ch corff, gan ei newid y tu hwnt i gydnabyddiaeth.

Pob lwc gyda'r ymladd bol a'ch gweld chi'n fuan!

Send