Sut i dyfu'n gyflym gartref

Mae yna wahanol ffyrdd i gynyddu eich taldra. Gall un dyfu'n gyflym o ran statws trwy feddyginiaeth neu'n naturiol. Cynyddir y twf trwy ddileu scoliosis neu gywiro diffygion ystum, yn dibynnu ar nodweddion yr unigolyn.

Nid yw'r ffordd hon gartref yn hawdd ac yn hir, bydd yn cymryd llawer o amser i gael y canlyniadau a ddymunir. Ond bydd yr un sy'n bwrpasol ac yn amlwg yn gosod nod iddo'i hun yn goresgyn anawsterau ac yn cyflawni ei nod.

Data ystadegol

Mae gwyddonwyr yn honni mai'r lleiaf oedd y Neanderthaliaid a oedd yn byw yn Oes y Cerrig. Prin oedd y twf yn 160 cm. Yn unol ag archeolegwyr, y talaf oedd Cro-Magnons, a oedd yn edrych fel pobl fodern ac wedi tyfu hyd at 183 cm.

Gwnaeth yr Oesoedd Canol newidiadau unwaith eto yn nhwf person, a barnu yn ôl darganfyddiadau gweddillion dynol neu arfwisg farchog. Mae gwyddonwyr yn awgrymu mai uchder pobl ganoloesol oedd 160-170 cm.

Yn y ganrif XXI, uchder cyfartalog dynion yw 172-176 cm, menywod - 162-164 cm. Mae merched yn tyfu hyd at 19 oed, a bechgyn - hyd at 22. Gwelir newidiadau amlwg mewn twf ym mlwyddyn gyntaf eu bywyd, ac yn ystod yr amser hwnnw mae'r twf yn cynyddu 25 cm. Mae'r cam nesaf yn digwydd yn 4-7 oed, ac yn ystod y glasoed - 11-16 oed i fechgyn, i ferched yn 10-15 oed.

Mae'n bwysig gwybod

• Mae tyfiant gweladwy yn ystod y glasoed.
• Yn ystod llencyndod, nid yw'r corff yn cadw i fyny â thwf y plentyn i adeiladu màs cyhyrau a chynyddu pwysau, felly mae'r glasoed yn edrych yn rhy denau.
• Yn y glasoed, ni ddylai un fynd ar ddeiet a llwgu, mae hyn yn beryglus i'r corff, yn enwedig i'r ymennydd, nad yw'n derbyn maetholion yn ystod y cyfnod ymprydio.

Tyfu'n gyflym trwy fwyta'n iawn

Maeth priodol a maethlon yw'r sylfaen ar gyfer twf cyflym ac iach. Hanfodion safonol maethiad cywir: brecwast, cinio, cinio. Gadewch i ni edrych yn agosach ar yr hyn y dylid ei gynnwys ynddynt.

Brecwast. Y prif bryd am y dydd. Mae brecwast yn hanfodol. Ar ôl cysgu, mae'r corff yn hamddenol, mae'n hawdd derbyn a chymathu maetholion o fwyd. Mae brecwast yn warant o sirioldeb am y diwrnod cyfan. Os ydych chi eisiau tyfu i fyny, bwyta uwd gyda llaeth: gwenith yr hydd, haidd perlog, corn, reis, blawd ceirch.

Bydd uwd sy'n cael ei fwyta yn y bore yn fuddiol. Caniateir bara grawn cyflawn, te, coffi, sudd ffres amser brecwast.

Mae'n well gan rai pobl rawnfwydydd, sêr, ac ati i frecwast, sy'n cael eu tywallt â llaeth. Naill ai nid oes ganddynt unrhyw faetholion sy'n hybu twf o gwbl, neu maent yn ddibwys. Mae'n well gwrthod brecwast o'r fath, ac ychwanegu grawnfwydydd i'r diet er mwyn arallgyfeirio.

Cinio. Yn ystod cinio, bwyta protein a bwydydd planhigion. Yn draddodiadol mae cinio yn cynnwys pwdin a diodydd cyntaf, ail.

Mae'r cawliau'n galonog ac yn hawdd eu hamsugno gan y corff, gan wella treuliad. Mae cawl yn llawn maetholion. Nid yw cawl yn effeithio ar dwf, ond mae'n actifadu metaboledd y corff, sy'n bwysig. Mae cawliau llysiau a chawliau piwrî yn ddefnyddiol. Ni ddylid coginio cawl o giwbiau bouillon, maent yn cynnwys sylweddau niweidiol.

Mae llysiau'n ddefnyddiol ar gyfer moron, bresych, codlysiau, perlysiau, seleri, winwns, riwbob. O ffrwythau ac aeron, rhoddir blaenoriaeth i fananas, orennau, mefus, llus a llugaeron. Argymhellir bwyta o leiaf 1 kg o lysiau a ffrwythau y dydd.

Dewisir mathau braster isel, dofednod, afu, arennau, pysgod o gig. Mae'n well berwi cig na'i ffrio. Cynhyrchion llaeth: caws bwthyn, hufen sur, hufen, llaeth, kefir, caws.

Dylai'r cinio fod yn amrywiol ac yn faethlon, y dognau'n fach ac yn rhesymol. Y prif beth yw peidio â gorfwyta.

Cinio. Ni allwch fynd i'r gwely eisiau bwyd, ond ni ddylech geunentu'ch hun yn y nos chwaith. Ni argymhellir bwydydd brasterog a ffrio yn ystod y nos. Er mwyn helpu i gynyddu twf, fe'ch cynghorir i giniawa gyda chynhyrchion llaeth, er enghraifft, caws bwthyn gyda mêl, hufen sur, caws neu kefir. Argymhellir wyau wedi'u berwi, llysiau ffres a ffrwythau.

Mae rhai pobl yn paratoi coctel yn seiliedig ar laeth ac wyau er mwyn tyfu'n gyflym. Am 2 gwpanaid o laeth, cymerwch 1 wy cyw iâr amrwd ffres (gallwch chi soflieir), ei guro â chymysgydd ac yfed y gymysgedd yn ystod y dydd.

Awgrymiadau Fideo

Ymarfer corff

Heb ymarfer corff, gan ddefnyddio bwyd yn unig, mae'n amhosibl tyfu.

Ystyrir bod y rheswm dros y statws bach yn groes i'r system hormonaidd, sy'n cael ei newid gyda chymorth ymarferion ar gyfer y parthau twf.

Mae techneg twf hyfforddwr yr Undeb Sofietaidd V.A. Lonsky

Cyn ymarfer corff, cynhesu a rhedeg am 10 munud. Yna'r ymarferion, y mae'r hyfforddwr yn eu cynghori i gymryd 25 munud. Mae'r rhain yn siglenni coesau, gogwyddo yn ôl ac ymlaen, chwith a dde, symudiadau crwn gyda'ch dwylo (ymestyn eich dwylo a'ch cymalau penelin yn rhagarweiniol). Ymarferion ymestyn, ceisiwch eistedd ar hollt. Perfformir pob un o'r ymarferion 10 gwaith.

1. Dosbarthiadau ar y bar. Hongian ar y bar am 4 set (dwy gyda phwysau wedi'u pwysoli, hyd at 10 kg), pob un am 30 eiliad. Yna hongian ar y bar wyneb i waered (atodwch eich coesau â strapiau arbennig), 4 set, pob un am 20 eiliad. Mae un ohonyn nhw'n cael ei lwytho (5 kg), mae'r pwysau'n cael ei wasgu yn erbyn y frest.
2. Mae pymtheg munud wedi'u clustnodi ar gyfer neidiau uchel: 2 set o 12 neidiad ar y coesau chwith a dde a 3 set o 12 gwaith ar y ddwy goes. Ceisiwch neidio'n uwch. Mae rhaff naid yn addas ar gyfer neidio.
3. Yna chwarae pêl foli neu bêl-fasged (30 munud). Ceisiwch gymryd yr holl belawdau yn ystod y gêm.
4. Ymarferion ymestyn o leiaf bedair gwaith yr wythnos gyda'r nos. Mae strapiau rwber yn addas ar gyfer ymestyn. Clymwch un i'r coesau, y llall o dan y ceseiliau a thynnwch i'r ochrau. Gwnewch yr ymarfer am 5-10 munud.
5. Nofio. Yn gwella gwaith y system gardiofasgwlaidd ac anadlu. Yn ystod nofio, mae pob grŵp cyhyrau yn gweithio, mae'r asgwrn cefn yn cael ei ymestyn yn raddol. Er mwyn cynyddu uchder person, nofio 2-3 gwaith yr wythnos am un sesiwn.

Fideo sut i dyfu 5-10 cm mewn 8 wythnos

Cysgu a thyfu

Cwsg cadarn, iach a phriodol fydd yr allwedd i lwyddiant wrth gynyddu twf. Yn ystod cwsg, mae'r corff yn cynhyrchu hormon twf.

Argymhellion gan arbenigwyr a meddygon ynghylch rheolau cysgu da ac iach.

• Cysgu mewn ystafell wedi'i awyru lle mae'n dawel ac yn dywyll. Mae pobl yn byw mewn dinasoedd lle mae lefel y sŵn yn uchel, ac yn y nos mae'r llusernau'n goleuo'r strydoedd ac mae hyn yn gwneud yr ystafell yn llachar. Mae rhywun yn dod i arfer ag ef, ond nid yw hyn yn hyrwyddo cwsg. Argymhellir defnyddio plygiau clust a hongian llenni wedi'u gwneud o ffabrig trwchus ar y ffenestri.
• Dylai'r gwely fod yn gadarn, felly mae'r asgwrn cefn yn fwy cyfforddus. Ni fyddwch yn gallu cysgu ar wely meddal. Bydd meddalwch gormodol yn cael ei dynnu gan gynfasau o bren haenog a roddir o dan y gwely a matres orthopedig.
• Dylai'r addurn yn yr ystafell fod yn ffafriol i gysgu. Dylai'r ystafell wely fod yn gyffyrddus, a dylai'r lliain gwely fod yn braf ac yn lân. Mae cwsg dwfn ar gynfasau llwyd budr yn tynghedu i fethu.
• Ni fydd gobennydd swmpus yn gweithio. Dywed gwyddonwyr y dylai person gysgu heb obennydd i wella cylchrediad. Er mwyn cynyddu twf, cysgu ar eich cefn, gosod gobennydd nid o dan eich pen, ond o dan eich pengliniau, sydd wedi plygu ychydig. Sefyllfa eithaf rhyfedd, ac nid yw'n hawdd dod i arfer â hi, ond mae yna lawer o fuddion ohoni. Yn ystod cwsg, peidiwch â thynnu'ch pengliniau i'ch brest a pheidiwch â chyrlio i fyny, mae hyn yn gwneud anadlu'n anodd oherwydd llai o lif aer i'r ysgyfaint.
• Yn ôl gwyddonwyr, mae angen 6-8 awr ar oedolyn i gael digon o gwsg. Ond mae'r cyfan yn dibynnu ar yr organeb. I rai, mae 5 awr yn ddigon i orffwys, ac i rywun 10 awr deimlo'n ffres ac egnïol. Yn ystod y cyfnod o dwf dwys, mae angen mwy o gwsg ar y corff, felly cynghorir pobl ifanc i gysgu o leiaf 10 awr. Bydd angen llai o amser ar y rhai sy'n hŷn, rhwng 16 a 25 oed, i wella, mae'n ddigon i gysgu 7 neu 9 awr.
• Fe'ch cynghorir i ddilyn amserlen gysgu - mynd i'r gwely ar yr un pryd, nid hanner nos. Yr amser delfrydol i gysgu yw rhwng 11 pm a 2 pm. Os collir amser, ni fydd cwsg yn troi allan yn iach ac yn gadarn, a'r bore wedyn mae person yn teimlo'n "torri" ac wedi blino. Dywed mynachod Shaolin fod angen i chi fynd i'r gwely am 21 o'r gloch, a chodi am 7 y bore, heb fod yn gynharach nac yn hwyrach. Fe wnaethant ddarganfod bod y corff yn gwella'n gyflymach yn ystod y cyfnod hwn. I syrthio i gysgu, yfwch wydraid o laeth cynnes gyda mêl gyda'r nos, sy'n lleddfu ac yn maethu'r corff â fitaminau a mwynau hanfodol.

Yn olaf, byddaf yn aros ar rai pwyntiau. Cofiwch, mae cyngor yn unigol. Ewch at y meddyg, mynnwch gyngor ar straen, oherwydd dim ond brifo fydd sêl gormodol. Ni fydd unrhyw un yn dweud a fydd person yn tyfu i fyny ai peidio, ond os oes awydd a dyhead ar y ffordd at y nod, bydd popeth yn gweithio allan! Pob lwc i chi!

Gwyliwch y fideo: Sut i Storio Llysiau or Ardd (Gorffennaf 2024).